2.Cel - 1)masa, 2)siła
3.Moje możliwości sprzętowe - siłka domowa (ławeczka prosta/skos, 4 hantle, 2 sztangi 1) 80cm 2)180cm, modlitewnik, prowizoryczne poręcze, drązek do podciąganie się
4. Nóg nie ćwiczę, poniewaz mam je wystarczajaco rozbudowane przez systematyczne trening koszykowki w klubie sportowym, gdzie czesto wlasnie trenujemy nogi
A - zestaw pierwszy (pon - czwr)
- klatka wyciskanie płasko 3s(12-4)
- plecy wiosłowanie sztangą 3s(12-4)
- barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-6)
- biceps uginanie ramion na modlitewniku 2s(12-6)
- triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-6)
B - zestaw drugi (wt - pt)
- klatka wyciskanie skos 3s(12-4)
- plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-4)
- barki wyciskanie hantli 2s(12-6)
- biceps uginanie ramion z hantlami supinacją 2s(12-6)
- triceps pompki na poręczach 2s(12-6)
Prosze o sprawdzenie planu, dziekuje z gory pozdrawiam