FBW - dla upewnienia

1.Trenuje systematycznie od 3 miesiecy, wcześniej tylko pompki, brzuchy, grzbiety, pompki szwedzkie
2.Cel - 1)masa, 2)siła
3.Moje możliwości sprzętowe - siłka domowa (ławeczka prosta/skos, 4 hantle, 2 sztangi 1) 80cm 2)180cm, modlitewnik, prowizoryczne poręcze, drązek do podciąganie się
4. Nóg nie ćwiczę, poniewaz mam je wystarczajaco rozbudowane przez systematyczne trening koszykowki w klubie sportowym, gdzie czesto wlasnie trenujemy nogi

A - zestaw pierwszy (pon - czwr)
- klatka wyciskanie płasko 3s(12-4)
- plecy wiosłowanie sztangą 3s(12-4)
- barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-6)
- biceps uginanie ramion na modlitewniku 2s(12-6)
- triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-6)

B - zestaw drugi (wt - pt)
- klatka wyciskanie skos 3s(12-4)
- plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-4)
- barki wyciskanie hantli 2s(12-6)
- biceps uginanie ramion z hantlami supinacją 2s(12-6)
- triceps pompki na poręczach 2s(12-6)

Prosze o sprawdzenie planu, dziekuje z gory pozdrawiam

ok, zabisko dzieki lap sogacza, cos sie wymysli f***master, ok nastepnym razem bede edytowal posty, sorry za spam, powodzenia wszystkim

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-03-25 10:03:13

A - zestaw pierwszy (pon - czwr)
- klatka wyciskanie płasko 3s(12-4)
- plecy wiosłowanie sztangą 3s(12-4)
Dodaj Mc
- barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-6)
- biceps uginanie ramion na modlitewniku 2s(12-6) wywalZmień na unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc
- triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-6)

B - zestaw drugi (wt - pt)
- klatka wyciskanie skos 3s(12-4)
- plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-4)
- barki wyciskanie hantli 2s(12-6)
- biceps uginanie ramion z hantlami supinacją 2s(12-6)
- triceps pompki na poręczach 2s(12-6)

na mase rób powtórzenia 12-8
w fbw powinien być przynajmnij jeden dzień przerwy np pon śr piątek

Wklej trening z poprawkami

Noi jesteśmy z tego samego miasta xD

ok, oto trening z poprawkami

pon-sr-pt

A - zestaw pierwszy
- klatka wyciskanie płasko 3s(12-8)
- plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8)
- martwy ciąg 2s (12-8)
- barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-8)
- unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8)
- triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8)

B - zestaw drugi (wt - pt)
- klatka wyciskanie skos 3s(12-8)
- plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8)
- barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8)
- biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 2s(12-8)
- triceps pompki na poręczach 2s(12-8)

wszystko wporzadku ?

no faktycznie z jakiego regionu jestes ?

A - zestaw pierwszy
- klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok
- plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok
- martwy ciąg 2s (12-8) zrób 3 s
- barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-8)zmien na Przed Głową
- unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8)
- triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8)

B - zestaw drugi (wt - pt)
- klatka wyciskanie skos 3s(12-8)
- plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) tu też wsumie daj MC w treningu B
- barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8)
- biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 2s(12-8)
- triceps pompki na poręczach 2s(12-8)

a tak to nie chodziło mi żeby było wszędzie 12-8 tylko żebys się miescił w tym rozłożeniu może być 10-10 12-10-8 różnie tylko żebyś sie miescił

Zagórze

a tak to już trening jest ok moim zdaniem wiesz nie namówie cie żebyś cwiczył nogi ale dobrze by było

ja mozna powiedziec centrum, ale na zagorze jezdze do liceum ok, lap SOGa, pozdro

pozdro xD fajnie zobaczyć ziomka na forum z Sosnowca xD i Dizeki za soga ,, Rośnij