[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

W dniach od 15.08 do 23.08 właściciel tego dziennika znajduje się na wakacjach możesz przeglądać jego wcześniejsze wpiski, jednak żadne nowe się nie pojawią.. Pozdrawiam..,

25.08 Dt
Witam po krótkiej przerwie, niestety na wakacjach jak to na wakacjach dieta 50/50
Alku dzień w dzień wieczorkami troszkę było
Baterie naładowane, a to najważniejsze. Waga 2 kg do góry w tym pewnie woda zobaczymy jak zejdzie..,
Miałem dużo biegać ale nie wyszło jakoś, ale zakup w factory nowych bucików do tego celu zaliczony
Nowe suple już w domu wrzucamy krete i meltdawna z joszką..,
Dziś zrobiłem trening FBW który na razie poleci po tygodniu przerwy..,

Trening:
- klata wyciskanie na płaskiej
- barki wyciskanie siedząc za głowy
- triceps francuz siedząc
- plecy martwy ciąg npn
- łydki wspięcia
- biceps unoszenia łamaną

Dieta:

Wczoraj dieta trzymana do godz. 18, spotkanie ze znajomymi w pizzerii rozbiło dzień. Zamówili tyle żarcia i niestety nie mogłem się powstrzymać. Ponieważ jeszcze jestem na urlopie do piątku a ten tydzień i tak już kuleje i to bardzo 2 dni polecą na if ale z jakimiś tam węglami w tle.., Od soboty już w pracy więc koniec wakacji..,

27.08 Dt

Zrobiłem 2 trening FBW w tym tygodniu, czeka mnie ciężki weekend w pracy więc taki rozruch wystarczy. Zostanę jednak przy FBW jakiś czas 3x w tygodniu, jak dochodzę do pleców i nóg to już jestem cały mokry i tętno czuje że wysoko, trening intensywnie z krótkimi przerwami między seriami. Od pon. wrzucam też interwały biegowe z rana.

Trening:
- klatka wyciskanie sztangielek na pochyłej
- barki wyciskanie sztangi z przodu
- triceps wyciskanie francuzkie
- plecy drążek szeroko
- nogi wykroki chodzone
- biceps wyciskanie sztangi prostej
- przedramię unoszenia sztangi
- kaptury

30.08 Dnt

31.08 Dt
Jeśli miałbym podsumować ten miesiąc napisze: jakaś porażka.., zastój, więc: Na wadze 67,5 kg, W pasie 82 cm, w zasadzie nic się nie zmieniło od podsumowania lipca.., 2 tygodnie wakacji, niby nie ma cofki a to plus, a jednak dieta 50/50, alko zrobiły swoje... Od jutra reżim żywieniowy i interwały muszę nadgonić i kończyć tą redukcje by wejść przynajmniej w listopadzie na masę..

Dziś fajny trening po joszce leje się ze mnie na maxa, meltdawn vpx ten produkt polecam na razie jeden tabs rano drugi przed treningiem z kawką..,

01.09 Dt

Dalej leci trening FBW, dziś jeszcze trochę pojeździłem na rowerku zaraz po, trzeba się ogarnąć i ostro wziąć za siebie

Suple:
Rano: vpx meltdown 1x, wit A-Z 1x
Przed treningiem/w trakcie: Bcaa 10g, Kreta mono 5g, vpx meltdawn 2x
Po: Kreta 5g, wpc 30g
Na noc: wit A-Z 1x, ZMB6 1x

Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo będzie szło..,

Trening:
- klata wyciskanie na pochyłej
- barki wyciskanie z przodu w stójce
- triceps francuz za głowy
- biceps wyciskanie hantlami
- tylny akton barków
- plecy wiosło łamaną
- nogi wykroki z obciążeniem

Dieta:

02.09 Dnt

Rano rowerek do pracy i po pracy jakieś 15 min na maxa pod górkę

03.09 Dt

Tak się dzisiaj przyjrzałem i jednak jakąś tam masę przez ten rok udało mi się zrobić może kilo lub dwa wpadło, a jednak w lustrze widoczne..,
Bcaa poleci teraz 10g przed treningiem oraz druga dawka na... Treningi Fbw mnie wykańczają myślę, że na redukcji odpowiednio wypłukują gliko dlatego lepiej strzelić większą ilość tym bardziej, że bujam się rowerkiem z powrotem do domu.. Trening w godzinach przedpołudniowych będzie tak wpadał teraz bo dzieciaki do przedszkola wiec trochę więcej czasu dla siebie

Suplementacja:
Rano/Przed treningiem: wit A-Z, meltdawn 2x, Bcaa 10g, kreta 5g
Na treningu: Bcaa 10g
Po treningu: kreta 5g, wpc 30g
Po południu: meltdawn 1x

Trening:
klatka wyciskanie na prostej
barki wyciskanie sztangielkami
triceps wyciskanie wąskim chwytem
plecy martwy ciąg
biceps wyciskanie sztangi prostej
przedramię
dipsy
..rower..
Odpuściłem dziś nogi bo czuje, że nie mogą się zregenerować za bardzo i tak czułem je dość mocno przy martwym..,
Trening fbw i suplementacja na razie bez zmian więc będę wrzucał tylko zrzuty z diety..
Dieta:

04.09 Dnt

Dziś zrobiłem tabatę 3x 5 min poprzeplatałem ćwiczenia. Bardzo fajna sprawa robiłem pierwszy raz w zasadzie.., Później jeszcze brzuszki na kółku 3 serie..,
Zbieram się do szwagra na meczyk, więc od razu wrzuciłem w bilans co dziś na kolacje..