1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
6x52,5kg / 15x38kg
2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15
6x110kg / 13x80kg
3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
9x119kg + szt / 13x98kg + szt
4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP
7x55kg / 15x36kg + 7 + 5
5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop
10x90kg / 14x75kg + 8x50kg
6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
11x68kg / 16x55kg / 12x59kg
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max
20 / 20 / 20
8. Plank - 3x max
60 / 60 / 60 (sec)
+25min cardio na czczo
waga poki co się trzyma na stałym poziomie 98-99, ale póki co nic nie zmieniamy myślę, że jeszcze maksymalnie kilka tygodni i przyda się lekka redukcja