trening klatki

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce 3x10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8


Środa:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x12,10,8
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3x12,10,8
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3x10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3x10,8,8
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4x8


Piątek:
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 3x8
2. uginanie z hantlami siedząc 3x8
3. uginanie na modlitewniku 3x8
Triceps:
1. wąskie wyciskanie 3x8
2. franc. jednorącz 3x8
3. prostowanie na wyciągu 3x8

Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co mi radzicie??? Chodze 3 razy w tyg na siłownie. Jak ktoś potrafi niech ułoży mi odpowiedni plan zajęc i napisze tu lub na gg7886088 bede bardzo wdzieczny.