Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

TRENING 24.01.2010
czas trwania treningu: 1h 10 min

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15
Przysiady z obciążeniem 15/15/15
Wykroki w przód z hantlami 7/7/7
Pompki na krzesłach 15/15/15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15
Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20


Po sobotnim treningu, czułem się trochę przygnębiony że tak słabo mi idzie, a więc następnego pomyślałem "k**wa, mam zaległy trening, czemu nie zrobić go teraz i do tego porządnie" - jak pomyślałem tak uczyniłem. Z tego treningu jestem w pełni zadowolony, wszystko szło jak po sznurku, no i nareszcie zrobiłem rozciąganie przed jak i po sesji. Po sobotnim treningu miałem zakwasy, więc szybko je przećwiczyłem i przy drugim obwodzie zniknęły. Patrząc z perspektywy czasu, ten sobotni trening poszedł tak słabo ze względu na zbyt dużą przerwę, co przy wprowadzeniu kolejnego obwodu jest raczej niedopuszczalne, bo wrzucamy wyższy bieg i długie przerwy między pierwszym a drugim treningiem są fatalnym czynem dla naszego organizmu, który przyzwyczaja się do większego wysiłku. Ale się rozpisałem.....

TRENING 26.01.2010
czas trwania treningu: 1h

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15
Przysiady z obciążeniem 15/15/15
Wykroki w przód z hantlami 7/7/7
Pompki na krzesłach 15/15/15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15
Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20

Co tu dużo pisać, udany trening i tyle

TRENING 28.01.2010
czas trwania treningu: 1h 5 min

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15
Przysiady z obciążeniem 15/15/15
Wykroki w przód z hantlami 7/7/7
Pompki na krzesłach 15/15/15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15
Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20

TRENING 31.01.2010
czas trwania treningu: 1h

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15
Przysiady z obciążeniem 15/15/15
Wykroki w przód z hantlami 7/7/7
Pompki na krzesłach 15/15/15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15
Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20

Wkraczam w ostatni etap cyklu - 4 obwody, ale po dzisiejszym treningu okazuje się, że trzy obwody potrafią jeszcze nieźle dać mi w kość, potwierdzają to siódme poty i odruchy wymiotne.

Siema,
W jakims temacie pisales zebym wrzucil fotki mojego drazka. ( dopiero dzisiaj na treningu mi sie przypomnialo )
Jak dalej jestes zainteresowany to jutro wrzuce tutaj w twoim temacie lub zaloze nowy zeby ci pokazac.

Ok, czekam

TRENING 03.02.2010
czas trwania treningu: 1h 23 min

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15
Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15
Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7
Pompki na krzesłach 15/15/15/15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15
Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/20

Pierwszy trening 4-obwodowy za mną. Wrażenia?? Cóż, myślałem że pójdzie troszkę ciężej, choć po drugim obwodzie nie miałem zbytnio sił na kontynuowanie treningu, jednak w myśl zasady "Never Back Down" zmusiłem się do kolejnych dwóch obwodów. Najbardziej ubolewam nad faktem, że nie zrobiłem stretching'u, ale nie ma co płakać, są przecież następne treningi

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-04 09:33:28

TRENING 05.02.2010
czas trwania treningu: 52 minuty

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15
Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15
Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7
Pompki klasyczne 16/16/16/21
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15
Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/20

Postanowiłem zrobić trening typowo na wytrzymałość - krótkie przerwy, szybsze powtórzenia, efekt? 4 obwody w niecałą godzinę. Zrobiłem pompki klasyczne, i powiem że pompki na krzesłach są zdecydowanie trudniejsze i bardziej wykańczają klatkę, bo klasyczne robiłem sobie prawie na luzie i w większych ilościach niż na krzesłach. Nie robiłem stretchingu i nie będę go robił, gdyż ostatnie treningi kieruje typowo na wytrzymałość, żeby przyzwyczaić organizm do dużego wysiłku, wiem że to właśnie ma na celu ACT, ale wcześniej obwody robiłem wolniej, bardziej pracując nad muskulaturą niż wytrzymałością.

TRENING 07.02.2010
czas trwania treningu: 1h

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/16
Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15
Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7
Pompki klasyczne 16/16/16/21
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15
Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/20

Ciężki i wyczerpujący trening. Z obwodu na obwód szło coraz ciężej, najgorzej było oczywiście w ostatnim, ale trzeba dać radę. Rozpoczynam ostatni tydzień cyklu, ale już zaczynam myśleć jakim systemem zacznę trenować od Marca, no i przede wszystkim gdzie, bo już na pewno nie w domu.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-07 22:11:58

TRENING 09.02.2010
czas trwania treningu: 57 minut

Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15
Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15
Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7
Pompki na krzesłach 15/15/15/15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15
Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20/20
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/20


Kolejny ciężki i wyczerpujący trening. Myślałem że po tygodniu 4 obwodów będzie już szło raczej gładko, jak zawsze w drugim tygodniu dane obwodu, a tu jednak idzie tak samo ciężko jak tydzień temu. Szczerze to już mam dosyć tego ACT, potrzebuje zmiany planu, jeszcze tylko zrobić te dwa treningi....