Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

Dzięki Torcik jest jeszcze do dopracowania Znaczy się można by co nieco lepiej zrobić, ale był smaczny Tylko że mały jak na obiad dla 5 osób wszyscy wyszli najedzeni tylko ja głodny

16.12.2014

To tak szybciutko póki młoda ma zajęcie

Dzień naleśnikowy

Przekąska 1 godz. 03:30 (107.1 kcal)
Białko UNS 20 [g/ml] (76.6 kcal)
Jogurt naturalny 50 [g/ml] (30.5 kcal)

Śniadanie godz. 07:00 (469.83 kcal)
Chleb razowy 90 [g/ml] (189.9 kcal)
Jajko kurze surowe (całe) 153 [g/ml] (212.67 kcal)
Mandarynki 60 [g/ml] (30 kcal)
Polędwica sopocka 27 [g/ml] (37.26 kcal)



II Śniadanie godz. 10:00 (450.9 kcal)
Banan 40 [g/ml] (36 kcal)
Białko jaja kurzego 210 [g/ml] (96.6 kcal)
Jogurt 50 [g/ml] (25.5 kcal)
Płatki owsiane 80 [g/ml] (292.8 kcal)



Podwieczorek godz. 17:30 (413.3 kcal)
Białko UNS 25 [g/ml] (95.75 kcal)
Gruszka 180 [g/ml] (104.4 kcal)
Jogurt naturalny Pilos 75 [g/ml] (45.75 kcal)
Naleśniki 126 [g/ml] (167.4 kcal)

Obiad godz. 19:51 (358.51 kcal)
Jogurt naturalny 40 [g/ml] (24.4 kcal)
Naleśniki|189 [g/ml] (251.11 kcal)
Twaróg Chudy 100 [g/ml] (83 kcal)



Kolacja godz. 20:00 (90.6 kcal)
Kapusta kwaszona 70 [g/ml] (5.6 kcal)
Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100 [g/ml] (85 kcal)

Przekąska 2 godz. 21:00 (127.4 kcal)
Masło orzechowe 20 [g/ml] (127.4 kcal)

Razem; kcal 2000 B:165 T:50 W:210

A z treningu wpadło 50 minut aerobów po polnych drogach i lasach Fajnie tylko trochę wialo

Lecę się z młodą bawić


Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-17 07:04:42

dziwna dieta ;) Ale jak są efekty to ciśnij strasznie duża przerwa miedzy posiłkami 6 godz;D? jak to można wytrzymać;d

Nie no te godziny są powalone nie moge do ladu z tym progrmme dojsc ;p staram sie jesc co 3,5-4h max!
A dieta taka troche na odreagowanie po cycku i ryzu z prodżektu

Nooo Adam fajnie, że tu z nami jesteś
Takie naleśniki to byś mi mógł zapodać

Amber872.

Nooo Adam fajnie, że tu z nami jesteś
Takie naleśniki to byś mi mógł zapodać

Śmiało wpadaj coś zrobimy jak już się wybierzecie na debiuty i będę na chacie to śmiało zapraszam

17.12.2014

Dzień dzisiejszy
Dzisiaj pomęczyłem trochę barki i nogi. Dupa tam takie treningi.. po barkach byłem za bardzo dowalony żeby nogi ćwiczyć.. Kolejny dzień który utwierdza mnie w przekonaniu że PPL jest chyba dla mnie najprzyjemniejszą opcją

Zacznijmy od diety:

1. Placek owsiany z polewą z jogurtu i łyżeczki kakao i kiwi

2. Kanapki z pieczywa razowego polędwicy i sera
3. Ziemniaki pierś z kurczaka, buraczki kapusta kiszona

4. Płatki ryżowe, banan, whey
5. Twaróg, jogurt i masło orzechowe + łyżeczka kakao do smaku

Razem: B:175 T:50 W:285 kcal:2345


Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-17 20:22:38

Adam mam pomysł! Ja ci wyślę gołąbki, a ty mi naleśniki

julcziik

Adam mam pomysł! Ja ci wyślę gołąbki, a ty mi naleśniki

pasuje mogę ci nawet makro napisać jakie mają

Jak co to ślij gołębie na pomorze

Trening:

Wyciskanie militarne
16x41kg
12x43,5kg
8x46kg
10x31kg+10x21kg+30x11kg

Wrr jak ja tego ćwiczenia nie lubię. W ogóle jakoś mi nie leży wyciskanie na barki, nie ważne czy sztang a czy hantlami. Czy nie można tego jakoś zastąpić ?

Unoszenie do brody i unoszenie bokiem - superseria
16x(21kg + 7,5kg)
14x(26kg + 8,75kg)
12x(31kg + 10kg)

Unoszenie w opadzie leżąc na ławeczce
20x7,5kg
16x7,5kg
16x8,75kg
16x8,75kg

Przysiad
12x 56kg
10x 66kg
8x 76kg
8x 86kg
20x 36kg

Wykroki
16x8,75kg
12x12,5kg
12x12,5kg
10x15kg

MC na prostych nogach
20x36kg
12x56kg
12x56kg
10x61kg

Wspięcia na palce
25x36kg
25x36kg

25x36kg
25x36kg

25x36kg
25x36kg

Tym razem stanąłem na podwyższeniu. Wspięcia na palce, a pięty za każdym razem poniżej linii stóp. Straszeni rozciąga i ledwo skończyłem te wspięcia