Trening na masę-do oceny.

Gdzie są plecy ? robisz 3 cwiczenia na klate a na barki 5? Na silowni 1 trening zajmuje 2.5h ? Wszystko żle.

nie podałeś co ćwiczysz którego dnia wszystko wrzuciłeś jakby w jeden dzień nie podzioeliłeś tego mało czytelne jest ale prosiłem cię dwa razy żebyś to ułożył jak trzeba i nie wiem czy ci się nie chce czy czy masz moze na to wyłozone...


za duzo bedziesz miał dni treningowych w tygodniu i za duzo czasu spedzisz na siłowni

spróbuj split z podziałem push pull legs, push pull, góra dół lub 15 10 5 wodyna.


jeszcze pytanie ile czasu ćwiczyłeś przed przerwą ogólnie mam wrażenie że nie masz zielonego pojecia o treningu... bez obrazy... chce sie czego dowiedziec o tobie

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-14 20:33:10

Dobra tak wygląd moj tydzien treningowy:
Poniedziałek:
Barki-wyciskanie Hantlami-3x12
wyciskanie sztangi zza głowy- 4x12-10-8-8
Unoszenie hantli w opadzie-4x10
Unoszenie hantli bokiem-4x14

Triceps:
wyciskanie zza głowy siedząc,sztanga łamana-4x12-10-8-8
wyciskanie hantlem zza głowy 4x14

Biceps:
hantle stojąc 4x10
sztanga łamana stojąc 4x12-10-8-8

Martwy ciąg:
4x8

Wtorek:
Klata-
Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8
wyciskanie na skosie 4x12-10-8-8
rozpietki 3x12

Triceps:
wyciskanie w wąskim chwycie 4x12-10-8-8

Barki:
kaptury 4x14

W środę wypadają nogi.Czwartek to samo co w poniedziałek,a piątek analogicznie do wtorku.

słuchaj podziel to na push pull legs https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

1.

- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.

- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo - face pull 2 x 15-20
- cos na bic - cos na brzuch

tu masz taki szkielet dopracuj pod siebie cwiczeń wystarczy tyle co jest w tym planie co ci dalem nie bedziesz mial efektow jak sie przetrenujesz skup sie na diecie dopasuj ja w dziale dieta pod siebie zadbaj o regeneracje min 8 godz snu kontroluj technike zwiekszaj progres co trening i bedzie lepiej. ten plan co podałeś jest bez ładu takiego na oko wszystko... tak nie moze byc musisz miec zaplanowane wszystko i dociagnieta z micha i regeneracja. chyba wszystko :)

ale to tylko jedna z opci ktore ci podałem

lec na siłke i pakuj!!!

Dobra,całowita zmiana planu teraz wygląda to tak:

Poniedziałek-Barki+Triceps
Barki:
1.Wyciskanie hantali do góry 3x12
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x14
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Triceps:
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-10-8-8
2..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x14
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x12-10-8-8
4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10

Wtorek-Klata+Biceps
Klata:
1.Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8
2.Wyciskanie skośne 4x12-10-8-8
3.Wyciskanie hantlami poziomo 3x12
4.Rozpiętki 3x12
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12-10-8-8
3..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10

Czwartek-Plecy+Przedramiona
Plecy:
1.Martwy ciąg 4x8
2.Kaptury 4x14
3.Wiosłowanie sztangą 4x10
4..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10

Przedramiona:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12
3.Obracanie przedramion ze sztangielkami 4x10

Piątek-nogi
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x10
2.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
3.Przysiady ze sztangielkami 4x10
4.Wspięcie na palce w staniu 4x10


Zmieniony przez - ako81 w dniu 2012-10-15 13:04:41

zly podzial partii. miedzy nogami a plecami musze byc 2-3 dni przerwy. klatka dzien po tricepsie tez nie za bardzo. na triceps za duzo cwiczen

Jest mi lepiej robić triceps z barkami,niż triceps z klatą,ewentualnie moge to zamienic i robić klate i biceps w poniedziałek,a barki i tricpes we wtorek.

Moze i jest ci lepiej, ale chodzi o to ze przy cwiczeniach na klatke triceps wspolpracuje i robiac triceps dzien przed, trening klatki piersiowej nie bedzie juz tak efektywny co gorsza tric nie bedzie mial czasu na regeneracje. w8mp250 wyslal ci szkielet, sprobuj ulozyc cos wlasnie na bazie tego szkieletu

Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-15 13:19:12

dokładnie jw kolega napisał bo kombinujesz nie potrzebnie i wychodzi ci źle. podział splitam ma byc push pull legs push pull albo góra dół w twojej gestii jak to wolisz zrobić. musisz poczytać poszukać na forum jest tego pełno.

Push:
-wyciskanie poziome sztangi 4x12-10-8-6
-wyciskanie sztangi skos 4x12-10-8-8
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12-10-8-8
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8
-wyciskanie w waskim chwycie zza głowy 4x12-10-8-8

Pull:
-MC-8x4
-kaptury 4x14
-wiosłowanie sztangą 4x10
-biceps na łamanym stojac 4x10
-biceps na hantalch stojac,młotkowym 4x10
Legs:
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x10
2.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
3.Przysiady ze sztangielkami 4x10
4.Wspięcie na palce w staniu 4x10