dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

opisze jeszcze dwa trening wtorek plecy i wczoraj barki

dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
dociaganie wasko do brzucha
wioslowanie hantla
wioslowanie koncem sztangi szeroko do klatki
prostowanie tlowia na lawce rzymskiej

do plecow jak zwsze dwuglowy uda
martwy ciag z hantlami
uginanie lezac
uginanie jedna noga stojac

szrugsy na maszynie
szrugsy z hantlami

unoszenie w opadzie tlowia
unoszenie hantli na boki
wyciskanie z hantlami
dociaganie do brody i krzyzowanie linek na tylni akton

Tomek, bedziesz w Opolu? :)

nie nie jade za bardzo zmeczony i za blisko startu dla mnie lepiej jakby to bylo np tydzien pozniej

tutaj mozecie obejrzec caly moj wystep na ME !!!!!

http://clips.team-andro.com/watch/0e7a142b120dfdf72b98/men-s-bodybuilding-up-to-95kg-ifbb-ebff-european-championships-2014 

Fajna pamiatka w super jakosci :D

dokladnie

w czwartek zrobilem ostatni trening nog przed startem

wykroki
przysioady na maszynie shmita fronty
wchodzenie na stolek i wypychanie jedna noga seria laczona
przysiady na hackmaszynie i wyprosty

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

w piatek pojechalem do Poznania na ostatnie konsultacje z Radkiem w tym sezonie
bylem juz bardzo zmeczony wiec trening poszedl dosc lekko na malych obciazeniach

tego dnia zrobilem rece a po treningu 30 min areobow
uginanie jedna reka na wyciagu.prostowanie jednoracz na wyciagu
uginanie sposobem mlotkowym/wyciskanie jednej hantli zza glowy
uginanie ze sztanga prosta pompki na maszynie

wczoraj zrobilem przedostatni trening silowy
trening juz nie na jakies wielkich obrotach czy ciezarach ale jak wiadomo troche brakuje sil..... to byl bardzo ciezki i dlugi sezon ale skoro sie zdecydowalem wytrzymac trzeba do konca

na tym treningu zrobilem
klatke barki triceps i brzuch
rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie na maszynie
rozpietki w bramce od gory/wyciskanie na maszynie shmita

unoszenie hantli na boki/unoszeie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek w bramce/ wyciskanie na maszynie

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie franc hantli z rotacja w lezeniu

kolko wkleczkach

witam was po powrocie z Pragi :) po czesci opisze wszystko a z czasem jak bede zbieral fotki i filmiki dodam wszystko do dziennika.
wyjazd na zawody byl o 6 rano w czwartek jechalismy i po drodze caly czas kontrolowalem wage rożnie pokazywala to wczesniej odstawilem wode .. po przyjezdzie na weryfikacji wazylem niespelna 89 kg i po zweryfikowaniu sie zaczalem ladowanie ... w piatek popoludniu rozpoczela sie walka obsada mega wiekszosc zawodnikow z ME z kat 95 i 90 i wielku ktorzy nie startowali a szczyt formy robili wlasnie pod Olympie... Czesi tez wystawili bardzo liczna reprezentacje i niestety czasami sciany gospodarza pomagaja... ale nie bede komentowal takich rzeczy ja jestem od startowania.... niestety zabraklo dla mnie miejsca w finale ostatecznie bylem na 8 miejscu z zawodnikiem 7 taka sama ilosc pkt. wiec dla mnie w piatek impreza sie skonczyla niestety...

co do formy mysle ze nie moge miec sobie nic do zarzucenia bo pod wzgledem jakosciowym byla jeszcze lepsza niz na ME a mimo zbijania gestosc miesni niewiele ucierpiala. oczywiscie czuje niedosyt bo jechalem tam po final moze nawet cos wiecej ...teraz po powrocie trzeba troche odpoczac przede wszystkim psychicznie najesc sie przemyslec wszystko i postawic sobie nowe cele ...

co do zawodow w Pradze mam nadzieje ze bedzie wiecej takich imprez mega organizacja i mega profesjonalne podejscie targi i wszystko na mega wysokim poziomie ...

gratulacje :)

czekamy na zdjęcia Tomku:)

napewno sie wstawi

po powrocie planuje robic 3 treningi w tyg
w tym tyg zrobilem juz klatke bieps i plecy
wyciskanie hantli na poziomej
rozpietki z hantlami na skosie
rozpietki w bramce

uginanie z hantlami stojac
uginanie na maszynie modlitewnik

wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia
dociaganie wyciagu pionoewgo szeroko do karku
wioslowanie polsztanga szeroko do klatki