[...] siedząć 3 Brzuch 1. Unoszenia nóg 4 2. Skłony przy wyciągu 4 III dzień Klatka 1. Skos do góry 5 serii 2. Pompki na poręczach 3 serie 3. Ławka płaska 4 serie Plecy 1. Wiosłowanie sztangielką 4 serie 2. Podciąganie na drązku 4 serie 3. Ciągi 4 serie Waga prze 5 tygodni wzrosła niecały kilogram (obwody wzrosły nieznacznie - uda oraz klatka, [...]
Witam panie jacku kazał mi pan zmienić trening z TEGO 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie [...]
witam po kolejnym tyg niezauwazylem, spadku wagi, niezauwazylem tez jakiegos wiekszego luzu w pasie, chyba niezlecialo nic w przeciagu ostatniego tyg dieta 2370 kcal około waga 103kg trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie [...]
[...] serii pogadałem z ziomkami z siłowni i polecili mi jednak żebym jechał nachwytem, najlepiej szerszym niż szerokość barków- lepiej czuć najszersze grzbietu (i ogólnie plecy) Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) 12kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Progres- weszła 15stka. Podczas ćwiczenia [...]
[...] radą kolesia z siłowni, dzisiaj szeroki nachwyt- fajnie weszło. Kiedyś podciągałem się tylko nachwytem, dawałem radę więcej razy się podciągnąć- do dopracowania ;-) Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) 12kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Jak w zeszłym tygodniu, tylko że jeszcze [...]
TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie pod chwytem 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie sztangielek na boki 12/10 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2x max Brzuszki 2 serie TRENING II [...]
Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]
Trening po zmianach. teraz może być?? :)ja sadzicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie [...]
Dzięki za wsparcie. A w dzisiejszym treningu: sobota martwy ciąg- 8x70kg 5x100kg 3x120kg 1x140kg-leciutko 1x155kg-też z zapasem sił Ale tu przerwałem bo nie chcę za bardzo zamęczać jeszcze pleców, ale żeby im też tak do końca nie odpuszczać dokończyłem trening wiosłowaniem wiosłowanie sztangielką: 12x17kg 12x17kg 12x17kg Powiem, że trening mnie [...]
Jeslu nie dostarczasz materialu na budowe miesnia (bo zrzucasz brzuch) to efekt bedzie taki ze bedzie w zrzucaniu masy (tluszczowej i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy [...]
Dzień 62 - 8.04.2017 Dzisiaj grill ale na szczęście tylko połowa piwa. Jak na cały dzień weszło jednak zdecydowanie za dużo chleba. Jak jutro będzie słońce to prawdopodobnie kolejny grill. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh - przysiady ze sztangą na plecach NORMALNE, (nie w suwnicy) - 4x - przysiady pełne jak zawsze - wyciskanie [...]
Dzień 88 - 4.05.2017 Nie miałem internetu więc jadłem na czuja - i przestrzeliłem z kaloriami przez konserwę rybną i pesto - nie wiedziałem że to aż tak kaloryczne dodatki. Trening - 10 min bieg 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - przysiady ze sztangą [...]