Wiosłowanie ze sztangielką

[...] Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max Martwy ciąg rampa 12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 3. Naramienne + ramiona Wyciskanie sztangielkami siedząc [...]

Wracam w pełni zdrowia. 8-)Dzisiaj trening zaliczony. Jedzenia nie liczyłam, ale też zjadłam jakiś żółty ser i pszenną bułkę, więc nieczysto było. Trening Rozciąganie Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem [...]

Od półtora tygodnia jem czysto i dużo, czyli 5 razy dziennie. Niestety mam problem z uzupełnianiem dziennika, ale miska do miski podobna. Przykładowa poniżej. Suplementy: omega 3, witaminy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85829c1403c443498d4983020f5c8fda.png TRENING wybrałam jeden przykładowy FBW z regulaminu i idzie ok :-D .Trening A wszystkie [...]

Trening 10/01/15 Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy z 15 kg - zasapałam się 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 6 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade nie daję wcale, więc robię [...]

agak, Radziu, bardzo Wam dziękuję za uwagi Iza mi pisała wcześniej, że mam robić rozgrzewkę z ciężarem 50% - 10 razy energicznym ruchem, a jak zmniejszą się powtórzenia w serii to dodać jeszcze 2 serię 6 razy z ciężarem 75% ten tydzień jest dla mnie delikatnie pokręcony, bo to nowy plan i wiele ćwiczeń robię po raz pierwszy nie do końca umiem [...]

[...] 8/6/4/3/2 7/6/4/3/2 + wiszenia w spięciu 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x2kg 5kgx 10/10/8/7 5kg x10/8/7/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x5kg 10kgx 10/9 9kgx 8 10kg x10/9/7 5. Shoulder box 3x 5 2,5kg 2kg + rozciąganie [...]

10.09. (wczoraj pomyliłam datę ) Miska: 1. pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska , pomidor z cebulą + witaminki TRENING 2. owsiane, whey, marchew, cynamon 3. jajka, brukselka, pomidor, oliwa 4. jajka, pieczona cukinia z grzybami i cebulą, oliwa 5. twaróg, czosnek, olej lniany B 145 T 64 W 126 KCAL 1676 TRENING: Trening A nr 8, [...]

[...] Niewygodne trzymanie drążka i ruch do klatki powoduje to, że nie można brać za dużego ciężaru bo łapska mdleją. Co innego ściąganie do karku. 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x22,5;12x25;10x27,5;10x27,5 Tu robiło się bardzo fajnie i bardzo mocno czułem pracę mięśni brzucha. 5.Przenoszenie sztangi w [...]

[...] Niewygodne trzymanie drążka i ruch do klatki powoduje to, że nie można brać za dużego ciężaru bo łapska mdleją. Co innego ściąganie do karku. 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x22,5;12x25;10x27,5;10x27,5 Tu robiło się bardzo fajnie i bardzo mocno czułem pracę mięśni brzucha. 5.Przenoszenie sztangi w [...]

[...] anaboliczny ryż z wheyem i rodzynkami Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x30kg 12x38kg 10x40kg 8x44kg 4.Uginanie hantlami siedząc 4x15 12x12kg 10x12kg 14x10kg 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 15x25kg [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

[...] artykule PIERWSZY ROK TRENINGOW wiec pomimo zmian dalej bede sie trzymal wytycznych planu :-)) Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim [...]

[...] 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Martwy ciąg rampa 12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 Unoszenie [...]

[...] na drążku nachwytem 3x max: 9xcc/7xcc/4xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 25x16/30x16/30x16/30x16/30x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 10x15/12x15/12x15 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 ccx20/ccx20/ccx20 Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 17x20/20x20 Trening [...]

[...] 40x12/50x12/60x12/70x12/80x12/85x7 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 25x16/30x16/30x16/30x16/30x16 25x16/30x16/30x16/30x16/35x16 30x16/30x16/35x16/35x16/35x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 10x15/12x15/12x15 7x15/10x15/12x15/15x15 10x15/12x15/15x15/--- Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc [...]

[...] na drążku nachwytem 3x max 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/70x12/80x12/90x12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 25x16/30x16/30x16/30x16/30x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 ccx20/2,5x20/2,5x20 Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 22x20/25x20/27x20 [...]

[...] klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max Martwy ciąg rampa 12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 Unoszenie [...]

Po wielu rozmowach z Szefową, zaczynam nowy trenning z nowymi założeniami i celami %-) Wymiary: Waga : 54 kg. Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 DIETA: [...]

Dzień 15 - 20.02.2017 Siemka Koniu - widziałem ostatnio na fejsie Twoje gotowanie ale niestety nie od początku. Fajna sprawa. Mleko zmienię na 3,2% jak tak mówisz - jak tylko wypiję to co mam w domu (2% obecnie). Dzisiaj powrót do normalnej diety i treningu. Jak będzie trochę cieplej to powoli będzie można odpalić rower w terenie. Zrobiłem dzisiaj [...]

ogólny podział bedzie taki bary plecy klata nogi tric bic jesli potrzebujesz dnia wolnego weź go gdziekolwiek pomiedzy tymi treningami na dzisiaj masz takie coś Wiosłowanie sztangą podchwytem/zamek jesli trzeba 75kg od ławki 10 powt **10 sek przerwy MC ze szrugsem, nachwyt/zamek 10 powt **10 sek przerwy uginanie nóg z ciezarkiem miedzy [...]