Wiosłowanie ze sztangielką

[...] zacznę testować Przysiad ze sztangą 4x6-8 ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 hip thrust 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x10 odwodziciele 4x10 RDL z hantlami 4x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 Glute bridge 4x10 Rozpiętki 4x8-10 Odowdzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Martwy ciąg 4x6-8 Leg curl z piłką 4x10 Sciąganie linek wyciągu [...]

[...] wyciągu górnego siedząc 4x8-10 3. hip thrust 4x8 4. inverted rows 4x10 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 1. RDL z hantlami 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 3x8 5. odwodziciele 4x10 1. Martwy ciąg 4x6-8 [...]

[...] wyciągu górnego siedząc 4x8-10 3. hip thrust 4x8 4. inverted rows 4x10 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 1. RDL z hantlami 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 3x8 5. odwodziciele 4x10 1. Martwy ciąg 4x6-8 [...]

[...] 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x12,5/10x15/8x15/6x20 10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5 10x10/10x10/10x10/8x12,5 10x10/10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10/10x10 [...]

[...] 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 8x15/8x15/7x15/7x15 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 nie było 15 wrrrr 10x12,5/10x15/8x15/6x15 10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5 [...]

[...] 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5 8x15/8x15/7x15/7x15 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x12,5/10x15/8x15/6x15 [...]

[...] 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5 8x15/8x15/7x15/7x15 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x12,5/10x15/8x15/6x15 [...]

[...] 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 8x12,5/6x15/7x15/6x15 drążka 4x30x8 8x12,5/6x15/6x15/6x15 8x12,5/8x12,5/6x15/4x15 8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15 [...]

[...] +10kg Oraz 4x60kg a wiec + 12kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12x8kg-------- 8x19kg +11kg Rozpiętki ze sztangielkami 10x6kg------------10x11kg +5kg Wiosłowanie sztangielką 8X 12KG---------8x32kg +20kg martwy ciąg 8X 50KG------------8x70kg +20kg w takich cwiczeniach, nawet gdybym byl w stanie robic wiecej nie rzucalem [...]

[...] 5b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16 6. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Wtorek – (plecy, naramienne) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – rampa 10 75%x16 3. Ściąganie wyciągu podchwytem – 4x16 4a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16 4b. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 6a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3xmaks Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - rampa 10 75%x16 4. Ściąganie wyciągu nachwytem – 4x16 5. Szrugs targetowy - 3x16 6a. [...]

Ewen- a jak wykonujesz to wiosłowanie hantelką/ze skrętem, neuralnym?/ musisz przede wszystkim ustalić właściwą pozycję tak aby uzyskać jak najwiekszą stabilnosć, zacznij od wiosłowanie chw. neutralnym, podciągaj hantelkę do góry i nieco w tył, tak aby w górnym położeniu hantelka była blisko uda- ruch jest w sumie prosty i powinienes załapać go [...]

[...] - Odwieczny problem - myślę o spinaniu łopatek, ale nie wiem czy tak jest naprawdę bo nie czuję pracy, pleców. Z 30 za ciężko, a z 25 za lekko. Powinno być 27,5kg.. 3. Wiosłowanie sztangielką - Próba z 20kg, ale słabo. Wróciłam do 17,5kg.. trzy serie i jeszcze na koniec 15 kg. Nie wiem czy ytechnika jest okej, i nie powinnam była zatrzymac [...]

[...] Takie złożone ćwiczenia są dla mnie bardzo trudne technicznie. Na koniec MC, to poczułem dobrze, lubie te ćwiczenie:) Wyciskanie na płaskiej 10x40kg / 10x53kg / 9x60kg Wiosłowanie sztangielką w podporze 10x12kg / 10x15kg / 10x17.5kg Uginanie ze sztangą łamaną 12x14kg / 12x19kg Coś jak High Pull 10x23kg / 10x33kg MC 10x60kg / 10x70kg / [...]

[...] zaledwie dwa bo resztę zjadłem czekając aż ta papka się podgrzeje... Przed treningiem GM+PW+WF w jednej porcji, to był hardcore Rozgrzewka (wszędzie po 10 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą 4 serie(70kg, 90kg, 80kg, 80kg) Klata wyciskanie na płaskiej 3 serie(80kg, 80kg, 80kg) Żołnierskie 2 serie(50kg, 50kg) Biceps sztangą podchwyt(50kg, [...]

[...] 2. 12x 7,5szt. 3.12x 10szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Rozpiętki - poślady przy tym ściskam Wiosłowanie - dziwnie, bo wyszło że prawa strona słabsza, a powinna lewa... Ściąganie drążka - skapnęłam się, że ja tu mogę kilka plusów kłaść, więc mam większe pole manewru. [...]

nightingal ściągacze mam zamówione, czekam aż przyjdą. Będą długie od połowy przedramienia do połowy ramienia i podobno małe. W sklepach wszystkie s były za wielkie. To będę testować. Dzień 217 DNT Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/4/24/02ceeea0794e43b0b842cea53c29f3fd.jpg Dzień 218 Trening C 1. WL 12x20kg [...]

[...] na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z hantlami leżąc po 10 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 1.Mc po 5 2.Drążek po 6 3.Wiosłowanie sztangielką po 10 4.Uginanie stojąc [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -"Arnoldki" 3s. -Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s. -Wpięcia na palce 3s. PULL' -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3-4s. -"Dzień dobry" 3s. -Szrugsy sztangielkami 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. [...]

[...] guma 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, [...]