sobota rower 32 km
niedziela rower 20 km
wtorek- niemoc ciąg dalszy (na dniach okres)
1.rdl z hatlami
8x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5 nie było 15.. może to i lepiej ld
8x15/8x15/7x15/7x15
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 nie było 15 wrrrr
10x12,5/10x15/8x15/6x15
10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
3. Rozpiętki 4x8-10
4x10/4x10/4x10/4x10 5 nie było..ech
4x10/5x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10 znowu nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/4x10 nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x20/4x22,5/3x22,5/3x22,5 porażka
8x20/6x22,5/4+1x22,5/5+1x22,5
8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5
8x20/6x20/6x20/6x20
8x17/8x20/8x22,5/7x22,5
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
5. odwodziciele na maszynie 4x10
12x37,5/12x37,5/10x37,5/14x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/11x37,5/10x37,5/16x30
10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-05-30 13:10:37
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
cod123
wtorek- niemoc ciąg dalszy (na dniach okres)
spoko Cod, nie jesteś sama, u mnie standardowo na tydzień przed @ jakaś czarna magia się dzieje i siły opadają, ale z @ przechodzi
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
kaka21Nie można się karać i smucić za niemoc przed okresem, trzeba to zaakceptować a nawet uwzględnić w planie i będzie dobrze :)
No dokładnie, kiedyś też mnie to wkurzało, ale zaczęłam inaczej podchodzić. To tylko kilka dni, natury się nie przeskoczy.
w zeszłym weekend byłam na festiwalu, gdzie miałam dietę burgerową :D
Wtorek:
1.rdl z hatlami
8x17,5/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5
8x15/8x15/7x15/7x15
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x12,5/10x15/8x15/6x15
10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
3. Rozpiętki 4x8-10
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10 5 nie było..ech
4x10/5x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10 znowu nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/4x10 nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x20/6x22,5/5x22,5/5x22,5
8x20/4x22,5/3x22,5/3x22,5
8x20/6x22,5/4+1x22,5/5+1x22,5
8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5
8x20/6x20/6x20/6x20
8x17/8x20/8x22,5/7x22,5
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
5. odwodziciele na maszynie 4x10
12x37,5/12x37,5/12x37,5/13x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/14x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/11x37,5/10x37,5/16x30
10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30
środa: rower 20km
czwartek:
1. Przysiad bułgarski 4x8
8xcc/8x2/8x2/8x4
2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
[10x25/8x30/8x30/8x30
10x25/10x30/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/8x30
10x25/10x25/10x25/8x30
3. hip thrust 4x10
8x70/8x80/8x90/8x95
8x90/8x90/8x90/8x90
8x90/8x90/8x90/8x90
9x80/8x85/8x85/7x90
10x70/10x75/8x80/8x80
10x65/10x70/10x75/8x75
10x60/9x65/9x70/9x70
8x60/8x60/8x60/8x65
4. inverted rows 4x8
8/8/8/8
8/8/8/7
8/8/7/7
8/8/8/7
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
unoszenie nóg na ławce 12/11/11
10
unoszenie nóg na ławce 12/11/11
10/9/8
10/9/8
na ławce 12/12/10
10/8/7
10/9/8
ogólnie boli mnie ucho od jakiegoś czasu, wczoraj byłam u rodzinnego to Pani wprost mi powiedziała, że się spieszy do fryzjera i na szybko wypisała skierowanie do laryngologa.. ale dobrze wiem jaka jest obsługa na nfz i kolejki do specjalisty, porażka ;d
Plus trochę szamki wyjazdowej.
Najciekawsza pozycja to była ta chałka z serem ricotta na to karmelizowany banan i bekon
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-06-08 10:17:59
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-06-08 10:19:23
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
cod123okres już minął i jakaś tam moc wróciła
w zeszłym weekend byłam na festiwalu, gdzie miałam dietę burgerową :D
Wtorek:
1.rdl z hatlami
8x17,5/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5
8x15/8x15/7x15/7x15
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x12,5/10x15/8x15/6x15
10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
3. Rozpiętki 4x8-10
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10 5 nie było..ech
4x10/5x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10 znowu nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/4x10 nie było piątek..
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x20/6x22,5/5x22,5/5x22,5
8x20/4x22,5/3x22,5/3x22,5
8x20/6x22,5/4+1x22,5/5+1x22,5
8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5
8x20/6x20/6x20/6x20
8x17/8x20/8x22,5/7x22,5
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
5. odwodziciele na maszynie 4x10
12x37,5/12x37,5/12x37,5/13x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/14x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/11x37,5/10x37,5/16x30
10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30
środa: rower 20km
czwartek:
1. Przysiad bułgarski 4x8
8xcc/8x2/8x2/8x4
2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
[10x25/8x30/8x30/8x30
10x25/10x30/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/10x30
10x25/10x25/10x30/8x30
10x25/10x25/10x25/8x30
3. hip thrust 4x10
8x70/8x80/8x90/8x95
8x90/8x90/8x90/8x90
8x90/8x90/8x90/8x90
9x80/8x85/8x85/7x90
10x70/10x75/8x80/8x80
10x65/10x70/10x75/8x75
10x60/9x65/9x70/9x70
8x60/8x60/8x60/8x65
4. inverted rows 4x8
8/8/8/8
8/8/8/7
8/8/7/7
8/8/8/7
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
unoszenie nóg na ławce 12/11/11
10
unoszenie nóg na ławce 12/11/11
10/9/8
10/9/8
na ławce 12/12/10
10/8/7
10/9/8
ogólnie boli mnie ucho od jakiegoś czasu, wczoraj byłam u rodzinnego to Pani wprost mi powiedziała, że się spieszy do fryzjera i na szybko wypisała skierowanie do laryngologa.. ale dobrze wiem jaka jest obsługa na nfz i kolejki do specjalisty, porażka ;d
Plus trochę szamki wyjazdowej.
Najciekawsza pozycja to była ta chałka z serem ricotta na to karmelizowany banan i bekon
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-06-08 10:17:59
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-06-08 10:19:23
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188