po 1 to aby brać coś w stylu kreatyny to trzeba ćwiczyć co najmniej rok bo inaczej to tylko se spieprzysz zdrowie po 2 jeżeli chcesz ćwiczyć siłę to bież więcej ciężaru i rób sobie od 5 do 8 powtórzeń i powyżej 5 serii 1 ćwiczenia po 3 to ćwicz od 5 do 6 dni w tygodniu nie ćwicz cały tydzień i najlepiej zrobić sobie 1 dzień przerwy po [...]
Chociaż godzinę przed łykaniem kreatyny i 30min po nie powinieneś jeść(możesz pić ale wodę czy jakiś napój(dekstroza,tauryna a szczególnie ryboza bardzo mile widziane razem z kreatyną),lepiej nie gazowany ale nie mleko).../kreatynę generalnie najlepiej łykać w wyżej wymienionym odstępie czasowym(1godz-kreatyna-30min) od wszystkiego żeby sie [...]
gratuluje wytrwałosci to po pierwsze. moja propozycja : -aeroby(bezposrednio po nich hmb,kreatyna,ryboza,l-glutamina,bcaa) -po aerobach -45min-60 min-przerwa-picie czystej wody -sniadanie np odzywka białkowa zmiksowana z płatkami owsianymi -przerwa 30 minut -trening -bezposrednio po treningu (gainer,carbo ,hmb,kreatyna,l-glutamina,bcaa,ryboza) [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Budowa raczej endo, jak się zapuszczę moment łapię tłuszcz / Waga tutaj 90kg bf- pojęcia nie mam stawiałem na ok 20-22% z tym że też na skóra a raczej nadmiar trochę fałszuje... 2) wiek 22 3) waga/wzrost 85,8kg/ 186cm 4) staż treningowy 10 miesięcy 5) cel [...]
bralem kreatyne vitalmaxa z dextro juice olimpu i bylem zadowolony a kreatyna vitalmaxa to nie scierwo tylko najtansza na rynku i najlepsza kreatyna a zreszta mono jak mono ale jest najtansza:D
wodą pompuje każda kreatyna bo to jest zasada jej działania, jak kreatyna nie pompuje wody do komórek to nie działa mono ma tendencje do trzymania wody pod skórą ale to zależy w 99% od diety, jak jest ok to Cie nie podleje
Póki co o katabolizm sie nie boje na 700g ww %-) Bcaa w celu regeneracji lepszej i fajnego smaku wody na treningu \-) aaa olałem Octagon :-D Tak jak prześledzimy skład jest 4g bcaa, stymulanty 3g tyrozyny i 200mg kofeiny, sporo beta alaniny 2g, 1,5g winianiu l-karnityny, 2g kreatyny. Stymulanty i wytrzymałość, bez pompujących substancji(poza [...]
Uffff znowu nadrabiałem zaległości. Jakoś się zgapiłem i nie zauważyłem tej małej zmiany. Jak zwykle mimo 13 stron juz jest multum wiedzy i mozna bardzo dużo z tego dla siebie wyciągnąć. W czasie czytania oczywiście miałem multum pytań, spostrzeżeń i innych takich ale właśnie zapomniałem. Tak jak Ci już wcześniej pisałem, gratuluję podjęcia nowego [...]
Dzięki za opinie, będę starał się nagrywać więcej filmów ;-) Czarny a z wodą czy kreatyną też ciężko się domyśleć że "pić dużo wody" nie oznacza picia 20L dziennie czy dużo kreatyny nie oznacza że ma się jej brać 120g dziennie %-)
Box siady też nie są głebokie, wiec półprzysiad nie jest zły, wielu sportowców np piłakrze robią nawet ćwierć siady, max pólprzysiady i to nie dla tego że chcą jak np siatkarze poprawić wyskok i te ćwierć siady robią świadomie, tylko dla piłkarzy ten ćwierć siad to "przysiad" nie mniej kolana mają mocno obciążone samym poruszaniem sie na boisku a [...]
Bling - a lecisz pochodne DHT? z prostatą nie masz problemów? zapalenia cewki moczowej? masz jakiś wyciek z cewki ze lepi się do gaci? wiem jak to brzmi %-) pieczenie (nagła silna potrzeba oddania moczu i bóle w podbrzuszu) to najczęściej zakażenie układu moczowej spowodowane drobnoustrojem. Jak nie mija przez dłuższy czas to do dohtora. nerki [...]
Michalwezyk siedzisz w tym temacie od poczatku, w poprzednim tez siedziales i nigdy nie natknales sie na odpowiedz Adama na to pytanie? Serio ? Pisal juz tyle razy ze podstawa to witaminy i mineraly zarowno kompleks jak i pojedyncze wit d wit c magnes cynk dalej odzywka bialkowa, kreatyna, bcaa tylko jesli bedziesz sypal w odpowiednij ilosci, o3 i [...]
Bling - nie ciąłbym z białka, zresztą jak masz 200g ww to w te pare tyg jak zjedziesz do 30-50, to ile kcal bedziesz jadł? %-) a jak jeszcze z białka utniesz to już całkiem. Zwiększaj aktywność ewentualnie troche z tych węgl schodź ale głodówa widzę już dobra :-P Sandwich16 - masz błędne wyobrażenie jakie panuje w społeczeństwie. Co mają [...]
Bodźcem inicjującym anabolizm, czyli przyrost masy jest trening. Kreatyna i inne ergogeniki jedynie przyspieszają adaptację, czyli rozwój masy (lub wytrzymałości, zależnie od metodyki) trenowanych mięśni. Jednak faktycznie, wszystko, co działa anabolicznie (kreatyna również) może prowadzić do ogólnego przyrostu masy mięśniowej. Ale, w pierwszej [...]
Jakbym widział siebie - z jakieś 2 / 3 miesiące temu. Waga stoi w miejscu 86 kg ale fet poleciał (z 25% w tej chwili do około 15%) - mam 178 cm wzr. Napiszę Ci co ja jadam (monotonia - ale mi to nie przeszkadza - lubię tak jeść) Śniadanie - 8:00 - 5 jaj + kreatyna + Omega3 (od wczoraj) Spalacz dodatkowo. 2 posiłek - 11:00 - 50 gr płatków (zmielone [...]
Sławek pewnie zajęty, Troche namieszałeś w tym pytaniu .. Nie wiem czy o to ci chodzi ale postaram sie odpowiedzieć. W mitochondriach spalane sa kwasy tłuszczowe i inne skłądniki odżywczke. Powstająca z nich energia jest własnie przenoszona przez kreatynę. nie przeności ona ADP ani ATP a reszte fosforanową, która łączy sie z ADP i powstaje ATP [...]
Fajny art, potrzeba takich bo niektorzy chca probowac bez koksu a znalezc informacje jak to robic jest bardzo trudno. Z drugiej strony, caly poprzedni rok probuje stosowac sie do tego typu zasad i niestety, na mnie to dziala slabo. Problem w tym ze pod suplementacje kreatyną stosuje sprawdzone plany splitowe i wtedy rosne, a w [...]
No to lecimy z tematem :D Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować, za wybranie mnie do testowania tych suplementów :) Trochę danych: Wiek:22 lata Wzrost: 181cm Waga: ~81kg Pas: 79 w najszerszym, 76cm w talii Łapka:37 Klatka: 106 Udo:58 Reszta wymiarów nie ma znaczenia %-) Student, intruktor fitness, tyle o mnie wystarczy. SUPLE: [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db630f5ceb3b4b02ba2705399aa1c068.png 10.10.2012 ŚRODA TRENING Bieg ok 12 km -72.12 Ciężka trasa sporo przewyższeń i ostrych zbiegów czas nie powala na kolana ale w nogach czuć wybiegane kilometry DIETA Płatki owsiane górskie 100g rodzynki 20g Mleko 250ml Whey 95 30g [...]
Trening w domy to same plusy, wszystko co potrzeba mam, wyciągu tylko brak, ale pedałówy nie zamierzam robić ;) Kreatyna się wkręciła, bo ciężary większe, a sporo lżej niż tydzień temu. Zakrywam buzię, bo nie chcę być rozpoznawalny %-) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-13 16:13:41
Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab
