Witam:) Mam 18 lat.kiedyś okazyjnie ćwiczyłem na siłowni,teraz dość często podciągam się na drążku i robię pompki(przez cała zimę). Mam zerowe doświadczenie,nie wiem jak plan ułożyć.Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu.Kolega posiada: ławeczka prosta i skośna,hantle(6),gryf prosty i łamany,drążek. Moglibyście mi rozpisać plan?Byłbym bardzo wdzięczny:) [...]
Witam. Otóż chciałem zasięgnąć waszej opinii, czy taki rozkład treningu jest dobry: PON.: Split WT.: Crossfit ŚR.: Split CZW.: Kompleks metaboliczny PT.: Split Chciałbym wypracować formę pod testy sprawnościowe w licpu do szkoły policji w Szczytnie (rzut piłką lekarską 2 kg, bieg wahadłowy 20x10 m, wykok dosiężny, bieg z przewrotem). Czy jest ok? [...]
Mam do sprzedania Gainera MCT firmy Olimp 700 gram (w opakowaniu po 3,8 kg). Cena to 25 zł. Jakby kogoś to interesowało to sprzedaje bo brak mi systematyczności w trzymaniu diety i spożywaniu odżywek . Z tego co zjadłem + kreatyna przyszło mi 4,5 kg. Jestem zadowolony ze swojego wyglądu i nie wiem czy jeszcze kiedyś będę brał odżywki :). Gainerek [...]
witam, mam dosyć konkretne pytanie, ile powinna wynosić optymalna przerwa między cyklami kreatyny? przeszukałem forum i napotkałem różne opinie, jedni piszą, że 2 cykle kreatyny w roku to jest maks, inni, że 6-8 tyg. to wystarczający okres czasu aby organizm był gotowy na następny cykl... jak to w końcu jest? wiadomo, że warto odczekać troszkę [...]
ja mam tylko takie krótkie pytanko... ile kg serwatki Ostrowi potrzebowałbym na miesieczny cykl w połączeniu z kreatyną, bo sobie wyliczyłem że dzienne spozycie powinno wynosić ok. 160g białka na moje 70 kg wagi (ok 2,3g/kg), więc jeśli białko w 100 g posiada 80g wiec wychodzi po 200g serwatki dziennie, przez 4-5 dni w tyg (czy może codzien?) [...]
Szukam czegoś co umili mi trening... Zależy mi głównie na pompce :-D Nie szukam niczego z pobudzaczami więc przedtreningówki z kofeiną czy geraminą odpadają. Ostatnio myślałem na Nitrobolonem 2, który dawno, dawno temu brałem i dawał fajne efekty napompowania w trakcie treningu. Jednak tak jak patrzę na jego skład to glutamina czy kreatyna do [...]
Witam mam na imię Piotr, prosiłbym o ocenę sylwetki progresu osiągniętego na przestrzeni 1.5roku . Waga początkowa 80kg. Obwód ramienia 36cm obwód uda 56cm.tylko takie wymiary pamiętam. Wymiary obecne, wzrost 190cm, obwód ramienia 44cm obwód nadgarstka 20,5, obwód klatki piersiowej 117cm obwód uda 67cm, pas 89 ,waga aktulna naczo 100kg . Przez [...]
Miałem ostatnio(3 miesiące temu)problem bo kreatyna TREC( 500g) skończyła mi sie za szybko chyba niecałe 4 tyg. Wczoraj byłem w aptece i okazało sie że jest w miarce 6,5 g a nie jak pisze producent 5!!!
Witam w wakacje mam zamiar zrobić sobie 2 cykle jeden na kreatynie + białko a drugi metanabol 100 tab. + białko + kreatyna na koniec .Mam prawie 18 lat i ćwicze 1 rok .Oto moje pytania : 1. Czy po jednym cyklu jest prawdopodobieństwo że będe miał jakies skutki uboczne typu ból wątroby zakłądając że mam jakąs osłnoke i czy z moimi jajami wszystki [...]
Proszę o komentarze do mojego pomysłu!!! Trening tylko na siłe, zero masy. Więc: staż 2 miesiące:) długość cyklu: 6 tygodni wspomaganie: kreatyna moono ( olim mega caps) Trening na każdą grupe mięśniową na tej samej zasadzie: 1-2 serie 50% ciężaru maxymalnego powtórzeń 3-4 1-2 serie 70% CM powtórzeń 3 6 seri 90%CM powtórzeń 2-3 lub 100% CM [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Od września planuję cykl masowy i przewidziane suplementy to monohydrat kreatyny, bcaa, witaminy i ewentualnie odżywki do uzupełnienia braków w diecie. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak rozplanować dawkowanie, czy traktować karate i siłownie tak samo ? Czyli kreatyna rano 5 g i po treningu (karate i [...]
Wiek: 17 Płeć: 80 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4 razy w tygodniu siłownia + 3 razy w tyg wf. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Głodówka -> Anoreksja -> Wyjście z Anoreksji -> Masa + 17kg w 9 miesiecy Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): b.dobry [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby 30min po siłowni Cel : redukcja Stosowane aktualnie i [...]
Witam Mam 17 lat Waga 60kg Wzrost 175cm Jestem typowym Ektomorfikiem , jestem bardzo szczupły, ćwiczę już 3 lata amatorsko na siłowni , skończyłem właśnie cykl na Kreatynie CM3 TRECA ( 360 caps) , przytyłem po tym jakieś 2kg czystej masy i dostałem troche siły , rekord na klatkę wzrósł z 85kg do 97kg. Lecz dalej jestem szczupły , zbudowałem [...]
Witam ćwicze już 15 miesięcy systematycznie pierwszye pół roku to nie przemyślane treningi i brak diety.Następnie stopniowo poprawa nawykow w jedzeniu i treningu do dnia dzisiejszego.Staram sie po prostu jeść dużo wartościowych rzczy.Trening zmieniałem co 3-4 miesiące prosze o ocene.A niestetny nogi bardzo słabo ale to sie powinno zmienić.Odrzwki [...]
Witam. Piszę tego posta, gdyż mam pewien problem. Na początek, zanim zaczniecie pisać, że takie tamaty już powstały, doczytajcie do końca, gdyż nie znalazłem takiego tematu na tym(i innym)forum. Należę do osób wysokich i dosyć szczupłych. Jakiś czas temu postanowiłem zwiększyć swoją masę. I tu wiąże się pewien problem, gdyż mam chore [...]
Jaki gainer bardziej polecacie... interesuje sie masa do gainera jeszcze dojdzie mono i hyperfusion... ktory gainer bardziej by mi sie oplacal.. boje sie nad activlab zeby mnie tluszczem niezalalo wiec co polecacie bardziej ? ActivLab Mass up: Białko 10 g Węglowodany 87 g Tłuszcz 0,5 g Kreatyna 2 g Tauryna 2 g Megabol 737: Bialko: 30 [...]
Witam! Mam takie pytanie. Jaki jest najsilniejszy legalny środek? Oczywiście wiem, że kreatyna, ale dokładniej? Jestem początkujący, mój staż na siłowni wynosi 8 miechów. Mam dietę. Proszę o odpowiedzi. Z góry dzięki i pozdro!
witam 1. WIEK:27 2. WAGA:79 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2-2,5g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle 1)meta 2)enan+oxa 8. TRENING:4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 m-cy 11. POZIOM BF%: [...]
