[...] dzienne zapotrzebowanie czy tyle juz Ci wyszlo z ujemnym bilansem kcal? Co do tych kcal to wszystko zależy od tego jaką sie ma przemiane materii. Ja np redukując się miałem 2000 kcal przy wadze ok 93 kg ( trening i aeroby były) i waga szła dość opornie. Wyprzedzając następne pytania, wiem w czym szum i co trzeba jeść na mase, redukcje. Ogólnie [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 12 tyg test 250/week 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: brak 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad:175 Zmieniony przez - soj95891 w dniu 2023-10-08 22:28:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają [...]
mam 23 lata wzrostu 186cm i waże 77kg przytyłem 12 kg jak zaczełem chodzić na siłownie brałem już kreatyne ,aminokwasy ultimate amino 2000, 3 opakowania,amino kwasy w płynie waidera,ze 3 odrzywki weglowodanowe
Dexter Jackson - The Blade 2k7/2k Bodybuilding (DVD) Titans-Part-2-TheBlade-Dexter Jackson Dexter Jackson "The Battle for the Olympia 2000" jakieś takie
No to zacznijmy od pierwszego najważniejszego... określasz zapotrzebowanie na trochę ponad 2700 kcal a układasz dietę na nie całe 2000 kcal... zacznij z poziomu -200/-300 kcal. Uzupełnij o brakujące kcal i wrzuć jeszcze raz.
[...] najszybsze śniadania które wejdą mega łatwo i dadzą dużooo kcl ( kwestia jaki rozkład makro ) Jajecznice na bekonie z dobrym żytnim pieczywem Koktajle - tu upchasz nawet 2000 kcal :) Omlety Owsianki Pieczywo żytnie ciężkie z maśłem , twarogiem z miodem i do tego kakao gorzkie lub słodkie ( super smakuje i mała odmiana ) Zmieniony przez - [...]
2000 kalorii to ilość dobra, ale dla kobiety, a nie chłopa 110kg. Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Poniżej wklejam. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom [...]
"Amino Anabol 2000 Olimp plus Hmb Olimp plus Creapure Kreatyna Olimp??? jedni mowia ze nic a jedni ze da cos, jak to w koncu jest z tym." nie da ci nic, jesli nie spelnisz podstawowych waroonkoow jak dieta, trening i regeneracja; po ich spelnieniu i stosowaniu ww. soopli mozesz zauwazyc wzrost sily i masy; nie licz jednak na [...]
Każde ćwiczenia aerobowe pomagają spalić zbędny tłuszczyk. Ale i tak najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny na poziomie -15%. Np. Dzienne wymaganie kcal=2000 to odejmujemy 300kcal.
Mam aminokwasy z Prolaba 325 amin. 2000 chce brac rano nadczo z kreatyna( 5 gr + 2 kps HMB i 40 gram glukozy ) i 4 amino . Potem przed objadem 20 minut 3 amino .. i po treningu 4 amino + 5 gr Kreatyny 2 kapsuł HMB i gajnera..( oczywiscie gajnera mieszam z woda po trenigu bo kreatyna) ? czy nie lepiej te 4 aminokwasy po trenigu nie przeniesc [...]