...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie za mała, bo każda partia trenowana jest 2x w ciągu 8 dni, mam 6 różnych treningów - klata + plecy 1 / barki + łapy 1 / nogi 1 / klata + plecy 2 / barki + łapy 2 / off / nogi 2 itp. Trening zajmuje mi zawsze koło 50 min
...
Napisał(a)
NOGI
1. SQ R8 + regresy
8x80 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 6x200 / 10x180 / 14x160
8x80 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 7x200 / 11x180 / 15x160
2a. Suwnica wąsko 5s
8x280 / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260
8x290 / 8x290 / 8x290 / 10x280 / 12x270
2b. Uginanie leżąc 5x10
55kg
57,5kg
3a. Prostowanie siedząc 5x10
40kg
45kg
3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 5x12 / max
35kg
37,5kg
+ aero 25 min
Znowu rekordzik poprawiony! Nie dokładałem ciężaru, ale wszędzie poszło o 1 powtórzenie więcej. Jestem mega zadowolony, oby tylko ta siła w siadzie przełożyła się na wygląd nóg na scenie
1. SQ R8 + regresy
8x80 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 6x200 / 10x180 / 14x160
8x80 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 7x200 / 11x180 / 15x160
2a. Suwnica wąsko 5s
8x280 / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260
8x290 / 8x290 / 8x290 / 10x280 / 12x270
2b. Uginanie leżąc 5x10
55kg
57,5kg
3a. Prostowanie siedząc 5x10
40kg
45kg
3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 5x12 / max
35kg
37,5kg
+ aero 25 min
Znowu rekordzik poprawiony! Nie dokładałem ciężaru, ale wszędzie poszło o 1 powtórzenie więcej. Jestem mega zadowolony, oby tylko ta siła w siadzie przełożyła się na wygląd nóg na scenie
...
Napisał(a)
Ładnie już lecisz z ciężarami i to jeszcze na redukcji taka moc że przy okazji wystartuj sobie w trójboju
Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2015-03-03 17:51:06
Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2015-03-03 17:51:06
...
Napisał(a)
Przeszło mi to przez myśl, serio Ale to musiały by być jakieś mało prestiżowe zawody żebym miał szanse, a i tak trochę szkoda ryzykować jakiejś kontuzji teraz. No i raczej mój przysiad jest zbyt płytki na zaliczenie
...
Napisał(a)
Byłem ostatnio na kursie sędziowania w federacji, w której startuję i niewiele Ci brakuje. ATG to nie musi być, spokojnie
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Aaa tam prestiżowe dawaj od razu Mistrzostwa Polski Ciągi byś poprawił w siadzie tą głębokość w wyciskaniu też moc jest i o medal można powalczyć )
...
Napisał(a)
w martwym jak byś ze 250 pociągnął to kosa, albo 200 nawet, czyli łącznie ładny wynik by wyszedł
...
Napisał(a)
W martwym niedawno pociagnąłem tak dla jaj 230kg bo ziomek bił rekord, to chciałem go zmotywować W WL ze 180 może by teraz poszło, no i tylko tą głębokość siadu bym musiał poprawić. Ale to już nie teraz, nie przed startami. Po zawodach zacznę robić MC to trochę podciągnę, i może wtedy coś sie pomyśli
...
Napisał(a)
Wyniki na MP slabe bo sie kazdy boi startowac, przywala Ci kare za doping to bedziesz sporo w plecy
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły