...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Udo mega !
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dobre kopyta,duży postęp zrobiłeś od zeszłego roku,aż może być cieżko wbić się w limit
...
Napisał(a)
Właśnie to jak na razie jest mój największy problem...
...
Napisał(a)
takie nogi jak narazie moje marzenie
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Przestań, to to może być dla Ciebie krótkoterminowy cel, na pewno nie marzenie
Jutro może zrobię fotki wszystkich podstawowych póz, jeśli będzie mi się chciało golić, bo zarosłem jak goryl i mięśni nie widać
KLATA + PLECY
1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110
8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 18x115
2a. Wiosło podchwyt 6x8
85kg
90kg
2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10
90kg
95kg
3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10
60kg
65kg
3b. Rozpiętki poziomo 5x12
16kg
16kg
+ 30 min aero
Świetnie wczoraj poszło, bo jak zwykle w piątek ćwiczyłem po południu a nie z rana Wiosło lekko, następnym razem nagram 150tkę żeby zobaczyć jak technika, ale nie czułem w ogóle garba, i w lustrze widziałem że nie prostuję się jak przy Antkowiośle Potem wszystko też lajtowo, ze sporym zapasem.
Jutro może zrobię fotki wszystkich podstawowych póz, jeśli będzie mi się chciało golić, bo zarosłem jak goryl i mięśni nie widać
KLATA + PLECY
1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110
8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 18x115
2a. Wiosło podchwyt 6x8
85kg
90kg
2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10
90kg
95kg
3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10
60kg
65kg
3b. Rozpiętki poziomo 5x12
16kg
16kg
+ 30 min aero
Świetnie wczoraj poszło, bo jak zwykle w piątek ćwiczyłem po południu a nie z rana Wiosło lekko, następnym razem nagram 150tkę żeby zobaczyć jak technika, ale nie czułem w ogóle garba, i w lustrze widziałem że nie prostuję się jak przy Antkowiośle Potem wszystko też lajtowo, ze sporym zapasem.
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły