Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Zdrowia :)

Przemek, zdrówka! Będziesz w GD na debiutach :)?

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-01-12 08:48:34

Dzięki panowie! Dziś już zrobiłem plecki, nawet jakieś fotki mam.

Patryk - raczej mnie nie będzie. Trochę daleko, i jakoś mało znajomych startuje.

PLECY

1. Wiosło nachwyt 5s
12x110 / 10x120 / 8x130 / 6x140 / 6x140 + podwójny dropset w ostatniej serii

2. Ściganie drążka do klatki nachwyt 8x8
72,5kg

3a. Wiosło na smith'cie podchwyt 5x12
70kg

3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15
40kg

+ aero 25 min


Pierwszy trening po długiej przerwie. A i tak słaby. Zero pompy, mięśnie totalnie sflaczałe Te 140kg w wiośle ciężkie, technicznie pewnie też bez fajerwerków.
Fotek jednak nie wstawiam, wstyd fchuy

e pindolisz, podładuj zarcia troche i jutro czekamy na filmsa z pozowania + foty

Dzisiaj ciut lepiej już, waga wróciła do 103kg. Ale pompy dalej zero Nie wiem czy to jeszcze wina tej grypy, czy po prostu resztki "supli" z masy ze mnie zeszły i stąd taki flak

1. Wyciskanie sztangi skos 5s
12x110 / 10x120 / 8x130 / 4x140 / 4x140 + podwójny dropset w ostatniej serii

2. Wyciskanie hantli skos 8x8
35kg

3a. Rozpiętki poziomo 4x12
14kg

3b. Rozpiętki na bramie 4x15
20kg

+ 25 min aero


Bez mocy, miało być po 6 ruchów na 140tce, wyszło ledwo po 4... 35kg na hantlach też jakieś ciężkie, w ostatnich 2 seriach po 7 powtórzeń. Łączona ok, ale pompa i tak słaba

CZWOROGŁOWE

1. Wykroki ze sztangą 5s
15x55 / 12x65 / 10x75 / 8x85 / 8x85

2. Wyciskanie suwnica 8x8
245kg

3a. Syzyfki 5x12
0kg

3b. Prostowanie siedząc 5x15
15kg


Dzisiaj w końcu lepszy trening. Już po pierwszym ćwiczeniu była jako taka pompa, potem już była na prawdę dobra Kilogramy też powoli wracają.

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-01-14 16:20:32

To jak juz jest git to nagrywaj jakies filmsyy

Nie ma czym się chwalić, teraz to nie ma ani ciężarów, ani wyglądu Jak już wyjdę z tej fazy płaskości po zejściu z masy, ale jeszcze i trzymającego się zalania po masie, to coś się nagra