Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

ogólnie bardzo fajnie wyglada, dobra masa wchodzi

BICEPS + TRICEPS

1a. Wąski wycisk 5x5
110kg + 12x95kg

1b. Młotki 5x5
27,5kg + 13x20kg

2a. California Press 5x8
50kg

2b. Uginanie z supinacją 5x8
20kg

3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10
10kg

3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12
50kg

4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10
10kg

4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12
30kg

W sumie wszystko z zapasem, oprócz uginania z supinacją, tu było ciężko. Ale bardziej siadały przedramiona niż bicepsy. Wąski totalnie lajtowo. Po 2 ss pompa już była ogromna, a po całym treningu nie mogłem ruszać łapami

CZWÓRKI

1. Przysiad na maszynie 5x5
270kg + 8x255kg

2. Wykroki z hantlami 8/8/10/12/12
8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 / 12x22,5

3. Przysiad Platza na suwniy 5x8
70kg

4a. Prostowanie 6x10
25kg

4b. Przywodzenie 6x15
50kg

Masakryczny trening, pomimo braku typowych przysiadów. Jako pierwsze ćwiczenie dałem przysiady na takiej dziwnej maszynie, coś jak wyciskanie nogami, tyle że wypycha się swój ciężar + nakład. Fajnie weszło, dość ciężko. Wykroki tradycyjnie - masakra Później miał być przysiad Platza (dzięki Hekade ;*) normalnie ze sztangą, ale byłem tak wypruty po wykrokach że musiałem zrobić na suwnicy Pięknie weszło, mały ciężar, bo czwórki po prostu odmawiały posłuszeństwa. Prostowanie i przywodzenie do totalnego palenia, pięknie dobiło

no masz szczescie ze o mnie wspomniales <3

wrzuć coś czasami z miski : D

Ja śledzę dziennik z doskoku prawie od początku bo forma fajna , i sylwetka b.estetyczna. Ja ani nie trzymam diety w 100%, jak i najmocniejsze to brałem to kreatyna więc specem nie jestem ale mam pare zarzutów , a głównie jeden: Czemu tak słabo traktujesz plecy ? Wycisk na klatke 170kg jak dla mnie kozak, wycisk na barki 120kg też dla mnie niebo ale ciężary w MC wyglądają dziwnie. 150kg w MC przy wyciskaniu 170KG , do tego w systemie 5 x 5 , to samo wiosło tylko 100kg bardzo mało w stosunku do wycisku gdzie klatka jest mniejszym mięśniem niz plecy. Jakaś kontuzja czy po prostu "jak rosną to po co dowalać więcej", a klatka to jak wiadomo rządzi się innymi prawami i tutaj nigdy ciężar nie jest za duży. Bez hejtu po prostu rzuciło mi się to w oczy.

Przemo pisał juz wiele razy ze mu plecy rosną od "byle czego" czy cos takiego a na klatke temu tyle wyciska bo najlepiej mu rosnie od ciezkich wycisków

Tak pytam z ciekawości, zawsze człowiek się może czegoś dowie od mądrzejszych od siebie w metodologii treningu. Mam jeszcze pytanie co tak słabo z hantlami na skosie . Targasz 170 na płaskiej, i machasz tylko 40kg hantlami, ja ledwo wycisne w okolicy 105-110kg na płaskiej a kończe na podobej ilości ( 12 x 34 10 x 36 8 x 38 4-6 x 40) jeżeli chodzi o hantle. Schodzisz łokciami do konta prostego, czy poniżej (większe rozciągnięcie ale i cięzej wycisnąć).?

ciezar nie ma znaczenia, mozesz wyciskac hantlami nawet 10x50kg ale jak juz bd chciał robić dopięcia, wolna faze negatywną i postawić na maxymalne czucie miesniowe to 25kg Cie zabije

Bo juz pisał ,ze najwieksze hantelki u niego na siłce to 40 kg u mnie tez, ale niedługo maja byc do 60 na razie ziomek mi nakłada talerze na hantle i jakoś leci