Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

w biedronce to jest chvj a nie lniany %) ja z allegro biore, najkorzystniej wychodzi i w op termicznym wysylaja

na sfd tez widzialem ze jest ja w Pl kupowalem u Kamila Majka z lodowki normalnie sprzedawal wiec bylo git

Ja w aptece kupuję. Jakbym miał kupować jakiś z biedry to wolałbym już ten rzepakowy z lidla.

Laminox - carb cycling bardzo fajna opcja, jeśli zależy nam na w miarę czystej masie. Nie dopisałem tego, ale sam teraz w dnt będę ucinał ww do 250g, a podbijał tłuszcz, więc wychodzi taka uproszczona wersja rotacji właśnie

Jednak już poleciałem nowym planem od dzisiaj Poszła klata i plecy. Resztę dni też będe pisał na bieżąco, bo nie mam jeszcze ułożonego nic konkretnego.

KLATA + PLECY 1

1a. Podciąganie szeroko nachwyt 6x6
10kg

1b. WL 6x6
120kg

2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz 8x8
70kg

2b. Rozpiętki poziomo 8x10
16kg

+20 min aero

Zdecydowałem się jednak na stały ciężar dalej, nie rampe. Nie chcę jeszcze wchodzić na max ciężary ze względu na stawy. W pierwszej superserii przerwy 90s, w drugiej 60s. Mega intensywnie, a i ciężary trochę już większe. Ogólnie super trening

Nudziło mi się więc zamiast kury z ryżem poszedł omlecik ze śliwkami





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-09-01 17:22:34

Fajny trening , prosty i same podstawy ile Ci zajął bo jak piszesz w ss robiłeś .. ?

Tak jest, wszystko w ss. Rozgrzewka + trening + brzuch zrobione w 55 min

Sam jak skończe swój plan to spróbuje tak " banalnych" treningów wkońcu to podstawy i powinny na masie dać dobre efekty :)

BARKI + ŁAPY 1

1a. Wyciskanie sztangi z klatki 6x6
90kg

1b. Unoszenie hantli bokiem 6x8
20kg

2a. Wyciskanie wąsko 6x6
100kg

2b. Uginanie hantli siedząc 6x8
12kg

3a. Francuz sztangą leżąc 6x8
35kg

3b. Uginanie na modlitewniku 4x10
20kg

+ interwały - 6x 30s clean&press + 20x box jump + 30s przerwy

Dzisiaj trochę dłużej zeszło 65 min dokładnie. Barki dostały bardzo mocno, ogromna pompa pomimo niskiego zakresu powtórzeń. Triceps też świetnie poczułem, wąski wycisk którego nie robiłem już dawno ładnie go zmasakrował Bicek tylko jakiś niedoyebany

ciekawe te treningi w sneis e ze mało skomplikowane i dodatkowo fajnie czasowo wychodzi

Dokładnie, no i jak męczą Właściwie same podstawy, na prawie max możliwych ciężarach do wykonania w danej ilości serii Dzisiaj nogi zrobione w 40 minut. Później jeszcze łydkę dowaliłem bo jakoś za szybko poszło

NOGI 1

1a. SQ 6x6
160kg

1b. Uginanie leżąc 6x8
45kg

2a. Wyciskanie na suwnicy 10x8
230kg

2b. Uginanie leżąc 6x10
40kg

Mega ciężki trening. Przysiad może ciut za asekuracyjnie, choć tylko jeśli chodzi o siłę, bo wydolnościowo padłem 90s przerwy to mega krótko jak dla mnie, tymbardziej w ćwiczeniach połączonych w SS. Druga SS lekko inaczej niż planowałem - miało być 8s suwnicy i MCNPN, ale jakoś poczułem chęć jeszcze większego doyebania czwórek, więc dodałem 2 serie, a z MC zrezygnowałem, bo bym się chyba porzygał Więc wyszło jak wyszło Nogi pięknie dowalone!
Ogólnie polecę teraz takim systemem, że jutro będzie KLATA&PLECY 2, w piątek BARKI&ŁAPY 2, potem 2 dni off, w poniedziałek NOGI 2, i wtorek od nowa. Doszedłem do wniosku że nogi też muszę cisnąć 2x, a i reszta partii będzie miała ciut więcej czasu na regenerację

Widzę postawiłeś na mega intensywność
w 40 minut nogi masakra...