@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

załamanie mięśniowe jest metodą mocno obciążającą układ nerwowy i powinno sie ją ograniczać do minimum w przypadku treningu dla początkujących nie ma sensu dochodzić do zalamania mięśniowego w każdej serii, można dochodzić do załamania w ostataniej serii pod warunkiem, że masz asekuranta. jednak mimo wszystko zbędne na poczatku

prawdziwe przetrenowanie to poważna sprawa , przypuszczam, że malo kto przeszedł je poważnie , bardziej bym stawiał na przemęczenie, w krótkim okresie czasu niż przetrenowanie

Zgadza się + dodałbym, że u początkującego chyba przetrenowanie jest niemożliwe, co jednak w żadnym stopniu nie zmienia tego co napisałeś powyżej. Ja w ogóle poszedłbym krok dalej i mówił o upadku technicznym, czyli niezdolności do zachowania formy, a nie upadku mięśniowym, jaki wyznacznikiem momentu zakończenia serii.

Tak się teraz zastanawiam czy robiąc 1o serii MC z rzędu 16 serii podciagan i 4 serie wiosla moglem sie przetrenowac? bo w sumie podciaganie ile fabryka dala, a po MC nie moglem sie schylic. Oczywiscie MC nie robilem nigdy do zalamania. Co o tym sadzicie ? za duzo serii? liczba powt 8-10

Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-13 22:06:40

ciekawe jak technika martwego ze schylić sie nie mogłeś

schylic sie nie moglem po prostowniki drzaly

Djay - u Ciebie nawet technika wyciskania stojąc dociera do całego ciała, także nie walcz ze swoim ego, bo ciężary są zawsze do zdobycia. Poza tym jak jest ciężkie wiosło w pochyleniu to dajże żyć prostownikom nie zabijaj ich

hehe ok, pytam bo chodzilo mi o przetrenowanie. Co tygodniowy progres wymusza wysilek i jest zamkniete kolo

Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-13 22:11:20

Dodając z treningu na trening kilogramy nalezy tez odejmowac liczbe powt czy za wszelka cene liczba powt ma byc ta sama? Bo przyznam ze staralem sie trzymac liczbe powt zawsze za wszelka cene a progres byl slaby bo doszedlem do punktu w ktorym nie nadazylem za swoim narzuconym planem
Tzn, z dwoch nast opcji ktora bedzie poprawna?
1) tydzien I np dla WL dla max 100
1s 50x15p
2s 70x10p
3s 80x8p
4s 90x6p
tydzien II
1s 52(+2)x14(-1)p
2s 72(+2)x9(-1)p
3s 82(+2)x7(-1)p
4s 92(+2)x5(-1)p
czy:
2)
tydzien I np dla WL dla max 100
1s 50x15p
2s 70x10p
3s 80x8p
4s 90x6p
tydzien II
1s 52(+2)x15p
2s 72(+2)x10p
3s 82(+2)x8p
4s 92(+2)x6p

Nie pisze tu planu, chodzi mi raczej o zalozenia wstepne, o to ktore sa poprawne

Jaki dystans(KM) mam przebiec w 10 minut,zebym mogl stwierdzic ze jestem niezly 'w 10-cio minutowkach' i przejsc do truchtu na dystansie 20 minut ? Niech odpowie ktos kto sie zna,zołnierz/wuefista/maratonczyk ktos dobry :D

do oddziału AT z tego co wiem robi się 4km/12min