pompki podciąganie

[...] 7-25 5-30 3-35 3-40 3x7-45 kg (rekord to 2x7-55 kg ale juz przy 45 kg zaczelo mnie bolec biodro i na tym ciezaze skonczylem). 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Nie zrobilem. plus: 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Dorzuciłem tak kondycyjnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-14 22:43:33

witam tak by wygladał pierwszy tydzien nowym planem 15-10-5 FBW Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

poniedzialek: klata +tric sztangielki na ł.plaskiej 4x 12,10,10,8 prog. pompki na poręczy 4x rozpiętki na skosie 3x 12.10.8 - mało troche na skos, same rozpiętki ? jestes pewien ze to wystarczy ? tric wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog zamien na jednorącz francuskie leżąc sztangą 3 x pompki w podporze tylem 2 x max Środa: plecy + bic [...]

[...] wykorzystuję ciężary. Zmierzam w dobrym kierunku ? Teraz wkleję plan, który dla niektórych może okazać się bardziej czytelny. Poniedziałek: Pompki 3 serie(max) Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc) Przysiady 3 serie (max) Podciąganie nachwytem 3 serie (max) [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/10 Pompki na poręczach 10/10 >>> Źle. Wywal jedno wyciskanie na skosie. Wywal pompki na poręczach. Wywal regresję powtórzeń w rozpiętkach. Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

[...] BICEPS: -sztangielki (uchwyt młotkowy) 3x 15 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 TRICEPS: -odwrócone pompki 3x15 -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x12 BRZUCH: -brzuszki: 3x30 -brzuszki na maszynie 4 serie: 50kg,55,kg,60kg,65kg Zdecydowałem się jednak na trening SPLIT. Tak mi [...]

Dzięki za link, zapotrzebowanie już mniej więcej mam. Co do ćwiczeń to znalazłem filmik jednego z forumowiczów i zrobiłem sobię rozpiskę: Klatka 4-5 serii - pompki zwykłe - pompki szerokie - pompki na podwyższeniu nóg zwykłe - pompki na podwyższeniu nóg szerokie - pompki na podwyższeniu rąk Triceps 3-4 serie - pompki waskie - uginanie rąk na [...]

poniedziałek (x ilość serii) - pompki szeroko x 4 serie - podciąganie szeroko x 6 serii - pompki wąsko x 4 - przysiady x 6 serii - wyciskanie 1 sztangielka w staniu nad głowe x 5 czwartek - podciąganie wąsko x 4 - pompki szeroko x 6 - podciaganie szeroko x 4 - przysiady x 4 - wyprosty tułowia (grzbiety) x 3 - wyciskaie sztangielek w staniu nad [...]

[...] sztangę łamaną i drążek. Nie jestem w stanie w swojej miejscowości zapisać się na siłownię. Ćwiczę od ponad 3 miesięcy. Pytania: 1)Z początku robiłem raz tygodniowo klatkę (pompki) i w ten sam dzień dobijałem po prostu triceps, zmieniłem to jednak na wykonywanie 2x w tygodniu pompek, gdyż bez ławeczki 1 dzień to zdecydowanie za mało. Mam zamiar [...]

[...] Ligi Runmageddon %-) Miałabym okazje zaliczyć dłuższy dystans niż 6km jeszcze w tym sezonie (Finał to 10km i 50 przeszkód) :-} 4.09 poniedziałek DT Trening na siłowni 1. pompki 3x8, 3030 8 /8 /5+3 W ostatniej serii ciężko było utrzymac tempo. Taka mała zmiana, a tak komplikuje ćwiczenie %-) 2. podciąganie nachwytem z gumą 5xmax 5 /5 /3+2 /3+2 [...]

[...] zatyka mnie zupełnie :-( Dłuższy podbieg ledwo dałam radę, już od połowy pierwszego zastanawiałam się czy nie odpuścić ;-)%-) Pod koniec 11km ćwiczenia na placu: 3x10 pompki 3x10 inverted row 3x5 pompki na drążku 3x3 podciąganie na ręczniku Chciałam jeszcze popróbować inne akrobacje, ale nie byłam w stanie utrzymać się na lewej ręce bo [...]

[...] protowniki, więc kolejne dwie już z mniejszym rozjazdem, ale mocno pilnowałam pozycji. 4a. Push press 2 serie / wyciskanie talerza 1 seria 15kgx10 /18kg x8 /5kg x12 4b. pompki 3+3+3+3 /3+3+3+3 /3+3+3+3 (10 sek) 4c. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 W pompkach co 3 robiłam 10 sekund odpoczynku. Najwazniejsze że ręka nie bolała i dziś też nie [...]

[...] skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad [...]

[...] 12 10 (seria mniej) rozpiętki płaska 2s. 12 10 (seria mniej) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 (bez unoszenia hantelek na boki) pompki francuskie 3s. 12 10 10 (bez wyciskania franc. hantlem) brzuch tu zrobie poprostu troche ćwiczeń które znam B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 B1 nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki ze sztangielkami 3s [...]

kuwa usuneło się co pisałem;( Esbe, ta sztanga z obciążeniem czy nie? jeszcze jakieś ćwiczenia? i ogólnie na brzuch?:) dieta dziś gitr ale nie chciało mi się pisać:) trening bardziej zabawa:) nogi ogarniałem a dokłądnie te przysiady jak robić:) całkiem fajnie tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P WL hantli skos 30+ 16x 13kg [...]

siemano waga aktualna nie wiem:) w niedziele było 81.9;) tydzień aktywny a nawet bardzo biegania i hill sprinty są więc będzi ok!:) Po treningu;) juz dwa tyg trenuje więc progresje:) B10 MC 10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P WL sztangi płasko 10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres [...]

Nr 5) 1) Nick: hator Wiek: 25 Staż: 5lata z przerwami Wzrost: 177 Waga ciała: 91,5 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94 Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,8/40,8 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 66,5/65,5 Łydka lewa/prawa: 43/44 2) Spis suplementacji Bialko: Ostrowia [...]

[...] hantli młotkowo -20powt: 8kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg - 8kg 6. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz: -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 10kg SERIE ŁACZONE: francuz i pompki 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: -20powt: 15kg -15powt: 15kg -12powt: 15kg 8. Pompki na poręczach: 3 x max Zeszło 1,30h, licząc od pierwszej do ostatniej serii. [...]

To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]