mleko

[...] ulozeniu diety na mase. Na razie robie FBW. Wiek: 19 Wzrost: 174 cm Waga: 71 kg Oto moja dieta: 1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory + oliwa + pieczywo / platki owsiane + mleko 2.pieczywo razowe + miecho (piers/wolowina/wieprzak) + warzywo / bialko na mleku + rodzynki 3.przed treningiem: ryz(paraboliczny)lub pelnoziarnisty/ makaron razowy/ + [...]

waga 86 cel masa zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3526 bialko dziennie 172g tłuszcze 86g weglowodany 516g na posilek bialko 30g tłuszcze 17g weglowodany 103g kcal na posilek 705.3 posilek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Białko jaja kurzego 100g Musli z rodzynkami i orzecham i Banan 100g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.100g posilek II Jogurt [...]

[...] te wage ulozylem wlasna diete i teraz chcialbym aby ktos mogl fachowym okiem ja ocenic i wrazie bledow mogl ja skorygowac z gory dziekuje i pozdrawiam;] 7.00 * płatki * mleko * sok pomarańczowy * jogurt * kanpaki dziem+ser bialy 10.00 * chleb razowy chuda wedlina ser zolty * jogurt * sok pomarańczowy 14.00 * filet z piersi kurczaka 100g [...]

Witam mam 17 lat ważę 58 kg i mam 187 wzrostu. Spróbowałem skonstruować własną diete. Obliczyłem również za moje dzienn zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 Kcal 116g Białka 464 Kcal 290g Węglowodanów 1160 Kcal Tłueszcze 105g 946 Kcal 7:00 Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko -Rodzynki suszone -Jajka -Warzywa -Oliwa z Oliwek -Dodatkowo Orzechy [...]

DIETA 8:30 białko 32 g 8:40 śniadanie (na przemian) - musli 150 g + mleko - twaróg chudy 200g + jogurt nat 125 g + kanapka chleb ciemny 50 g + wędlina - jajecznica 4 jajka + 1-2 kromki chleba żytniego płnoziarnistego (1 kromka 50 g) 9:00 napalm 1 miarka 9:25 bcaa z treca 1 miarka 9:30 – 10:45 trening 10:45 bcaa 1 [...]

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g Jajko cale gotowane 60g 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g 24 b 13 t [...]

Witam!! Mam pytanie co do mojej diety. 1Chcialbym zastapic czyms Tunczyka, poniewaz nie lubie ryb(tylko sledzia) wiec czym moge go zastapic? 2W kolacji mam zjesc 100g twarogu i oliwe z oliwek:/.MOje pytanie brzmi w jaki sposob mam zjesc tę oliwe? 3Cwicze 3 razy w tygodniu(wt,czw,sob) w diecie jest wyraznie napisane "przed treningiem" i "po [...]

[...] zmienic diete?! bo z moich wyliczen wychodzi ze jem ok. 1300 kcal. wydaje mi sie ze to jest akurat dobrze ale juz nie wiem..nie jem ziemniakow, jasnego chleba, sosow, wieprzowiny (tylko kurczak i ryby), mleko 0,5% i inne produkty typu light. a waga jak stoi tak stoi wiec stwierdzilam ze to bezsensu...i przybyl mi 1.5 kg. co powinnam zrobic?

DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml -Płatki owsiane:150g -orzechy wloskie:50g -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna -oliwa z oliwek Po silowni odrazu: [...]

Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa [...]

[...] do diety jest dobrym pomyslem?. A jak nie to co byście doradzili. 2. Możecie ocenić moja diete : Sniadanie: płatki owsiane 100g, w.kokosowe 15-20g, rodzynki 20-30g + mleko 2 Sniadanie (najczęściej w pracy): ryż 100g, setek wiejski/jogoba musli/ jogurt naturalny, banan Obiad: ryż/ziemniaki 500g, cycek od kury albo inne miesiwo ok.150g+ [...]

Witam mam 75kg ok. 187 wzrostu mam 17lat.Ulozylem sobie diete na mase ktora przedstawiam ponizej.Jestem ektomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu.W diecie chcialbym jeszcze zastapic piers z kurczaka i tunczyka w wodzie czyms tanszym z gory dzieki za pomoc. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]

mam 14 lat waze niecałe 61 kg i 174 cm wzrostu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III [...]

I 7:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 14:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 14:30 1. piers z kurczaka [...]

[...] absolutnie odpada. Moglibyście pomóc mi ułożyc jakąś w miare przystępną dietę redukcyjną???W tej chwili od ok. tygodnia trzymam sie następującej "diety" : 9:00 Śniadanie -mleko(ok. 450 ml.) z płatkami corn flakes,jakiś sok marchwiowy, jogurt 14:00 3 bułki zwykłe 16:00 ok. 1/3 arbuza, jogurt (czasami zamiast tego makrela) 18:30 jakieś [...]

[...] 2,2 x 75= 165 g x 4kcal = 660 Węglowodany 1,75x 75 = 131g x 4kcal= 524 Tłuszcze 1184 / 9kcal = 131 Posiłek I, godzina 7:00: - płatki owsiane 50g - jajo - twaróg chudy 50g - mleko 200 ml - orzechy 32/20/42 Posiłek II , godzina 10:30: - ryż brązowy/kasza gryczana 50g - pierś kurczaka/indyka/ tuńczyk/łosoś 150g - warzywa 100g - 46/15/43 13/5/20 [...]

[...] stop fasola biała, filet z indyka, jajka gotowane, jogurt naturalny, kalafior gotowany, kiełbasa krakowaska sucha, kotlety z mięsa mieszanego, makaron 2-jajeczny, marchew, mleko 2%, ogórki świeże i konserwowe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, papryka, polędwica sopocka, pomidory, ryż biały, rzodkiew, sałata, ser żółty i biały, szczypior, i [...]

Współczynnik BMR 2143.30 Aby przytyc Kalorie 4749.37 kcal Węglowodany (55%)2638.55 kcal =659.64 gram Białko (15%)719.60 kcal =179.90 gram Tłuszcz (30%) 1439.21 kcal =159.90 gram Dieta 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) 2. [...]

[...] dzien, lub 3-4 dni biegania, 2 dni przerwy? Jak sie ma to lepiej dla ciala? co jest zdrowsze? Na co zwracac uwage podczas biegania tak zeby nie uszkodzc ciala, plecow? Ktos ma jakies rady? Jeszcze jedno pytanie. Czy picie 5-6 litrow dziennie moze byc nie zdrowe? Ok 4.5 litra to woda, reszta to kawa+herbata oraz mleko. Z gory wielkie dzieki.

[...] plan: 7:00 śniadanie -płatki owsiane lub pszenne 100g -300 ml mleka 9:30 II śniadanie -2 kanapki z serem żółtym lub pasztetem 12:30 przed obiadem- mleko 1l 15:00 obiad - przeważnie mięso(udziec lub piersi)2 razy w tygodniu zupka:) Po obiedzie trening Brzuch -unoszenie nóg w raz z klatką piersiową(6 ćw. z a6w) [...]