mleko

Witam, jest to moja pierwsza dieta ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , Moje wymiary: Lat:23 Waga:90kG Wzrost : 190cm Praca: od 7 do 17 (Budowa) Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : 200G/Bialka 108G/Tluszcze 280g/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Godz : [...]

Cze waże 73 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2600 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 2g x 73kg=146g x 4kcal =584 kcal Tluszcze 1.5 x 73kg = 110g x 9kcal = 990 kcal Weglowdany 2600kcal - 1570kcal =1750 kcal / 4 kcal =438g wychodzi 6g na 1kg (740 kcal dodałem żeby wychodziło [...]

[...] (wg.dziennika vitalmaxa): b:187g w:383g t:96 kal: 3166 I DZIEŃ: (na razie tylko 1 dzień, kiedy będzie poprawny, zapodam następny) 1.7:30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% szkl. -rodzynki 10 g -jajka 2 szt. +owoc 2. 10.30/11.30 (szkolny) -pestki dyni 50g -chleb żytni pełnoziarnisty 50g (2 kr.?) -serek homogenizowany waniliowy 100g + [...]

Dieta na Masę - 60 kg Ektomorfik Cos o mnie , Wiek 21 lat , 60kg 176cm , 8% fat , odzywki jakie bralem : Jumbo proffesional, Assault , BCAA Super natural . Kcal: 2231,20 Białko: 180,37g Węglowodany: 240,61g Tłuszcze: 58,22g ---------------------------------------------------------------------- 8:00 Jajecznica 180g Banan 180g Pieczywo 2 kromki - [...]

[...] 4 Tj. obiad Przewaznie złozony z na oko 8 kartfoli polanych sosem, troche suroweczki, do tego jakies mieso - schab, kotlet, jakis kawalek kurczaka. POSILEK 5 Twarog Ryz brazowy mleko POSILEK 6 Tunczyk ser bialy pomidor orzechy Jakbyscie mogli doradzic co zabrac ze soba do szkoly to bylbym wdzieczny. Noi prosze o MEGA poprawe tego szkicu.

Mam 15 lat, 176cm wzrostu i waze 60kg. Cwicze na silowni od niedawna, lecz codziennie. Moim zdaniem to troche za malo, zeby z tego wyrzezbic miesnie. Dlatego ulozylem wlasna diete. Jezeli popelnilem gdzies blaad, prosze go wyodrebnic i powiedziec dlaczego zle zrobilem ^^. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - [...]

[...] 2 jajka i paczke ryzu tuz po silowni. Oto moje pytania: 1. jak mam łączyc branie BCAA z mlekiem i jajkami tzn wiem, ze nie można łączyc wiec kiedy najlepiej pic/jesc mleko i jajka, bo BCAA to mam jasno napisane? 2. czy dzien w którym biegam (no i brzuszki RANO) mam zaliczyc do dni treningowych (chodzi o brani supli) czy jak wolne? I jeśli [...]

Witam, mam 33 lata wzrost 172, waga 72 od 2 miesiecy chodze na silownie.Co sadzicie o takiej diecie ?Cel troche masy i poprawa sylwetki. Śniadanie godz. 07:00 (620.5 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne 100 (366 kcal) Mleko 2% 300 (147 kcal) Twaróg chudy Bieluch 125 (107.5 kcal) B-43 W-87 T-13 II Śniadanie godz. 10:00 (558.16 kcal) Groszek [...]

Witam. Ostatnio ulożyłem sobie trening i diete na masę . Prosze o ocene i ewentualna poprawe. diete ukladałem programem z netu. trening mam o 17 30 . Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) z gory dzieki Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. [...]

[...] na obiad to myślałem ze może pierś z kurczaka z ryżem w sobie pomidorowym, bo lobię, naprzemiennie ze spaghetti z tuńczykiem. ale co z innymi posiłkami? czy mogę często mleko pic tez? i jakie suplementy, czy na początek by wystarczył jakiś gainer, i jaki najlepiej? co do treningu to czasem pobiegam i jazda na rowerze. na obecna chwile ciężko [...]

Siemka Wszystkim!!!! Mam tu chyba problem jak każdy ... potrzebuje diety która pozwoli mi zwiększyć masę ciała.... a jesli chodzi o ułożenie jakiejs to zabardzzo nie mam o tym pojecia... Obecnie mam 181cm wzrostu, 60kg, (biceps ok. 26cm, lydka ok. 30cm, klatka 84cm,) wiec mozecie sobie mnie lekko wyobrazic...:/ Znalazlem jedna na forum lecz nie [...]

Co sadzicie o tym ?? Jakies ewentualne zmiany ?? Oto moja dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9,99 x 75) + (6.25 x 178) - (4.92 x 22) + 5 = 1760kcal TEA+ EPOC = 1440kcal + 90kcal =1530kcal : 7 = 220kcal NEAT = 500 kcal TEF = 250kcal TDEE = 1760 + 220 + 500 + 250 = 2730kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko : 2,2g/kg masy ciała = [...]

[...] Tluszcz 30% 935.29kcal = 103.92gram Dieta: Posiłek 1 (7:20) -płatki owsiane 100g B:11,9 W:69,3 T:7,2 Kcal:366 -twaróg półtłusty 125g B:22,4 W:4,4 T:5,6 Kcal:160 -mleko 2% 500ml B:15,6 W:22,5 T:9,2 Kcal:235 -rodzynki 45g B:1 W:32 T:0,2 Kcal:125 B:50,9g W:128,2g T:22,2g KCAL:886 Posiłek 2 (10:30) -Szynka 100g B:17,1 W:0,9 [...]

Ułożyłem diete na redukcje. Mam zamiar dośc ostro, i dużo spalić w krótkim czasie oceńcie czy to pomoże. Poniedziałek: Śniadanie: Mleko 0,5 % Płatki kukurydziane, Sok II Śniadanie: Chleb żytni razowy,Margaryna "rama" Polędwica sopocka, Ser Gouda, Pomidor. Obiad: Mięso- Kurczak, ryż, pomidor, ogórek Kolacja- To co na 2 śniadanie Wtorek [...]

Dieta redukcyjna dla osoby ważącej 79 kg. (Bf 14,9%) POSIŁEK I (5:45) -płatki owsiane 65g B-8 T-5 Ww 41 -mleko 2% 250 ml B-10 T-6 Ww-15 - Jaja kurze całe 2szt =130g B-14 T-11 Ww-1 -orzechy włoskie 25g B-4 T-16 Ww-1 -rodzynki suszone 15g B-0 T-0 Ww- 10 Łączna ilość kcal = 845 POSIŁEK II (9.30) -chleb żytni [...]

[...] - Grahamka 68g - Szynka wieprzowa wędzona 26g - Serek wiejski 200g - Rzodkiewka 40g, ogórki konserwowe 60g 2355kcal, B 161g, T 76g, W 260g Śniadanie: - płatki owsiane 60g - mleko 0,5% 500ml - borówka amerykańska 120g Obiad: - pierś z kurczaka 350g - pomidory w puszcze 400g - cebula 100g - olej rzepakowy 15g Połowa z tego + - ryż 100g Przekąska: [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę, będzie to moja pierwsza dieta dlatego zleży mi na waszej ocenie i skorygowania błędów, wcześniej trzymałem się tylko podstawowych wskazówek co jeść lecz spożywałem 6 posiłków dziennie Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 75kg Cel: Przybranie na masie Trening : 5x w tyg Pon,Wt,Śr,Pt,Sb Staż: 3lata Sprzęt: [...]

Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 171 cm Cel: Masa Staż: 0 Aktywność: 7 razy/tyg jazda na góralu, dziennie 20km w jakieś 45-50 min. Zapotrzebowanie: 2500 kcal btw: 120g, 110g, 250g To jest totalny wstęp wstępów, po ewentualnych korektach określę gramaturę. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% płatki owsiane z owocami suszonymi jajka kurze + warzywa Drugie [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 [...]

Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa (do 80kg) Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM 1. Śniadanie 7:00 Musli z owocami suszonymi 150g Mleko 3,2% 250g Kromka chleba Jaja na twardo 2 szt. Oliwa z oliwek 20g Kcal: 1090 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 200g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakis owoc (co [...]