Witam wszystkich serdenie po blisko 4 latach mojej absencji na SFD. Żeby nie zajmować Wam niepotrzebnie czasu, z miejsca przechodzę do konkretów. Będę zobowiązany jeśli któryś z bardziej doświadczonych kolegów zdecyduje się rzucić na to okiem i ewentualnie udzielić kilku rad. Wiek: 26 Waga: 62 Cel: 78-82kg Staż treningowy: dopiero zaczynam Typ: [...]
Siema ćwiczę od 1,5 roku i wcześniej nie przywiązywałem większej uwagi do diety starałem się jeść poprostu produkty zawierające dużo białka i muszę powiedzieć że to wystarczyło bardzo szybko nabierałem masy ale od jakiś 5 miesięcy stoję w miejscu także postanowiłem ułożyć sobie dietę bardzo proszę o ocenę i wskazówki co należy w niej zmienić z [...]
[...] biały z sosem ( sosy zmieniam czasem slodko kwaśny/ z pieczarkami/warzywami ) + shake z owocow. 17:00 jem posiłek przed treningiem. Czasem są to płatki z mlekiem + shake ( mleko, jajka, banan, rodzynki) 18 trening 19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas) kolo 20 min po treningu pije shake (mutant mass) po powrocie do domu [...]
Witam. Ułożyłem dietę dla dziewczyny na podstawie swojej redukcyjnej, na której straciłem 10kg tłuszczu w miesiąc więc efektów nie można odmówić. Wiek: 34. Waga: 70. Wzrost: 165. Sprawa wygląda następująco: Półtora roku jeździła na siłownie i ważyła wtedy 65 kg i wyglądała świetnie. Mięśnie były ładnie podkreślone i brzuch był płaski. Na siłownie [...]
[...] że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / czasami mleko 2 posiłek (godz.10 w szkole) -serek wiejski 200 g +owoc najczęściej banan 3 posiłek ( godz. 13-14) -Pierś z kurczaka( wagowo nie wiem dokładnie ale ok.150g) + ryż ( [...]
Witam Jestem na forum od dawna, ale poprzedni nick musiałem skasować. Uprzejma prośba o ocenę i doradztwo. Właśnie skończyłem 16 tygodni masy i od Poniedziałku wchodzę na redukcję. Mam 185cm - ważę 94kg, staż treningowy kilka lat. Calliper pokazuje ok. 14% tkanki, tanie wagi pokazują ok. 17% Ćwiczę 5x5 bill starra + interwaly ; w DNT - interwały [...]
Witam chciałem prosić was o ocenę jak i o poradę, no więc tak opiszę się trochę heh mam 20 lat i ważę 75 Kg moja praca to stolarka czyli cały czas na nogach to był taki sobie wstęp. A teraz tak moim celem jest wypracowanie kaloryfera robiłem wile podejść do tego i stwierdziłem iż czas zacząć z dieta poniżej przedstawiam wam rozpisana dietę ckd i [...]
Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Czekolada gorzka 25g Oliwa z oliwek 10g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g Masło extra 8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Śliwki suszone 60g 3. Ryż pełnoziarnisty 90g Olej [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. :) Chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny. Informacje o sobie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staż: 0 (trening jedynie w domu z przerwami) Według kalkulatora (mniej więcej): Współczynnik BMR 1797.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.26 Węglowodany 55% 1705.69kcal = 426.42gram Białko 15%% [...]
[...] zwiększona poprzez chodzenie na siłownie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hm trudno tu określić Odżywianie: jem ogólnie warzywa ,makarony , nabiał czyli pije mleko biały ser rzadko jajko i ser zólty nie jadam słodyczy fastfoodów od roku Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: lekka [...]
Wlasnie ulozylem diete...dieta jest ulozona na 2 dni-dzien treningowy i nietreningowy. Odrazu napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb [...]
[...] cwicze raczej ogolnorozwojowo. moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml podsumowanie: 22,15g bialka, 105,6g weglowodanow, 15,4g tluszczu posilek przedtreningowy: wafle ryżowe - 4-5 drugie sniadanie : koktajl [...]
Staz mam praktycznie zerowy, waga 76 kg. 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. B - 30 W - 68 T - 2.5 Kcal - 450 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, Kiełbasa szynkowa z [...]
[...] 92cm Ramie 33cm Talia 80cm Łydka 37cm Udo 50cm Dieta ułożona przezemnie proszę o wszelkie poprawki jakie znajdziecie jest to moja pierwsza dieta :) : I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek [...]
