/SFD/2021/4/17/ea2b359b6192487997b386bf52235f5e.jpg Planując nasz plan treningowy w dłuższej perspektywie czasu powinniśmy różnicować cele treningowe powinniśmy przeplatać mikrocykle budowy masy mięśniowej, kształtowania siły mięśniowej, a także redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej. W okresie budowania masy mięśniowej jesteśmy na nadwyżce [...]
/SFD/2022/10/20/18253df5f6614ef5b69c34d9e26319d5.jpg Biorąc pod uwagę, że każdemu zależy na estetycznej sylwetce to mając niedowagę warto wziąć się za siebie i coś poprawić w wyglądzie naszej sylwetki. Bez względu na to czy chcesz poprawić sylwetkę czy ogólną sprawność fizyczną to dieta będzie tutaj miała bardzo duże znaczenie. Im lepiej się [...]
[...] i pracy bo to maraton a nie sprint i tzreba się nastawić na lata pracy a nie na miesiace . Rób zdjecia i mierz obwody i tym się sugeruj , jesli brzuch za szybko rosnie to najprawdopodobniej przesadnie duża nadwyżka kaloryczna i organizm jej nie przerobi . Najlepiej jakbyś wstawił zdjęcia bo moze się okazać że w ogóle nie jesteś gotowy na mase
/SFD/2022/5/23/8c7bdf2bbb6343ad952324e09ec2606c.jpg Sam obwód w pasie niestety nic nie mówi podobnie jak byś operował na samej wadze swojego ciała. To parametr jeden z kilku i nie można się tylko na nim opierać. Jeśli spojrzeć na to jak na suche liczby to przyrost w pierwszych tygodniach masy na poziomie 1-1,5cm tygodniowo nie musi być zły. [...]
Siema mam problem taki iż od zakończonej redukcji 2mies. temu na masie 4200kcal jedząc czysto + dużo warzyw i błonnika często doskwiera mi głód. Co robić i jaka może być przyczyna? Ja miałem tak samo. Jedząc 3400 kcal nie byłem głodny, ale miałem zwolniony metabolizm(spalałem o wiele więcej, niż 3400 kcal) i skutki uboczne np. gorszy sen. Potem [...]
Witam. Jaka powinna być mniej więcej objętość treningowa dużych i małych partii mięśniowych w skali tygodnia, jeśli bym chciał przez 2 miesiące utrzymać wagę i masę mięśniową na zerowym bilansie? w skrocie mysle 4-6 serii tygodniowo na małe partie 6-8 serii na duze partie
Witam , tak naprawdę powinno się brać pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej, jaką ma dana osoba. Zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów i posiada 9% tkanki tłuszczowej, będzie inne niż zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów przy 20% tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna [...]
/SFD/2021/5/11/13ec565ea69a4bfc9067106c1b2c198e.jpg Brzuch to jedna z tych partii mięśniowych, na której nam najbardziej zależy. Fajnie jest mieć wyrzeźbione, widoczne mięśnie brzucha to coś do czego dąży wiele osób trenujących siłowo. Jednak dobrze wyglądający brzuch wymaga sporo pracy i poświęcenia. Aby mięśnie brzucha wyglądały dobrze muszą być [...]
Nie wiem co masz na myśli pod pojęciem "zniweczenia". Jeżeli ustawisz trening siłowy, to jak najbardziej tak. Mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Bez niego same sproty walki nie będą wystarczające. Jeżeli jednak będzie dalej trenował siłowo, a przy okazji również dostarczysz odwodnienią ilość kalorii żeby bilans energetyczny był dodatni, to jak [...]
Bez wątpienia oba te suplementy świetnie sprawdzają się podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Kreatyna znana jest jako suplement zwiększający siłę oraz beztłuszczową masę ciała. Dlatego bardzo często stosowana jest podczas budowania masy mięśniowej. Obecnie coraz częściej mówi się o jej fantastycznym działaniu podczas redukcji tłuszczu. W trakcie [...]
[...] sesji będzie to około 400 kalorii plus ewentualnie sesja cardio trwająca 40 minut 250 kalorii. Jeżeli chodzi o ekonomiczne źródła białka, to polecam zapoznać się z artykułem: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen-663 https://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html
/SFD/2021/11/22/1bd92fbadfcc4a60b3507fe581f167b8.jpg Nie wiadomo co autor takiej wypowiedzi miał na myśli. Jednak podchodząc do treningu siłowego poważnie to jeśli nie mamy kontuzji lub poważnych przeciwwskazań medycznych do trenowania jakiejś partii jak na przykład nogi to powinniśmy trenować kompleksowo czyli wszystkie partie. Niski poziom [...]
/SFD/2022/9/26/fdc66408942e4ffea89159bbf3e2177c.jpg Zakres powtórzeń w seriach jest istotny z punktu widzenia kształtowania sylwetki, a także innych cech motorycznych jak siła czy wytrzymałość. W zależności od naszego celu treningowego możemy tak dobierać zakres powtórzeń aby go osiągać. I tak jak chcemy poprawiać siłę mięśniową pracujemy w [...]
Suplementy diety zwane spalaczami tłuszczu mogą okazać się pomocne w przypadku osób chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy mieć jednak na uwadze, iż nie zastępują one ani treningu, ani diety i same w sobie mają niewielki wpływ na masę i skład ciała. Efektywność ich działania „zwiększa się” wtedy gdy stanowią dodatek do dobrze [...]
Cześć! Nie do końca rozumiem co masz na myśli gdy piszesz drążek do dipów. Dipy, to ćwiczenia z ciężarem ciała (zawsze można dodać obciążenie) wykonywane na zestawie dwóch równoległych do siebie poręczy lub kółkach gimnastycznych. Wiadomo, że wykonywane na kółkach gimnastycznych będą zdecydowanie trudniejsze niż na poręczach ze względu na element [...]
Podstawą podczas tzw. robienia "rzeźby" jest umiarkowany deficyt kaloryczny. Przy pomocy kalkulatora BMR, (który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? ) obliczysz swój dzienny wydatek energetyczny. Aby tkanka tłuszczowa stopniowo zmniejszała się, odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 [...]
/SFD/2022/9/26/70dc905ea7d34d038b3b9e72fb6ff137.jpg Mięśnie brzucha są specyficzną grupą mięśniową, taką która w codziennym funkcjonowaniu wykonuje całą masę pracy, wiadomo u osób bardziej aktywnych większą, mniej aktywnych mniejszą, ale nie da się normalnie funkcjonować bez udziały mięśni brzucha. Przekonać się o tym mógł każdy kto w jakiś sposób [...]
/SFD/2021/9/15/38085be989bd428b99201a3908a72e4e.jpg Trudno mi sobie wyobrazić sytuację, w której jesteśmy w stu procentach zadowoleni ze swojej sylwetki. Najczęściej jest tak, że jest jakaś partia, którą chcielibyśmy poprawić, czy rejon, w którym chcielibyśmy dołożyć masy mięśniowej. Jednak jeśli już nas dotknie taka sytuacja to można nieco [...]
Cześć! U osoby początkującej trening z ciężarem ciała wystarczy. Gdy osoba początkują doda gumy do swojego treningu z ciężarem ciała zwiększy pracę siłową oraz dynamikę poprzez pracę ze stale zwiększającym się oporem, który dają gumy. Jednak pewnym momencie ta osoba będzie musiała dodać ciężar zewnętrzny ze względu na fakt, iż gumy nie będą [...]
