mase

Witam. Postanowiłem w nowym sezonie dopracować moją dietę masową. Wcześniej wyglądała jak obecna, tylko że nie było ryżu w s2 i s3 oraz mniejsza dawka mięsa w o1 i o2(była 100g). Wiek:21 staż:4lata waga:92kg 4 treningi bf 14-15% endomorfik(tak mi się zdaje, bo odkąd pamiętam byłem gruby, ale w te wakacje zredukowałem 15 kg) trening miedzy [...]

Witajcie!chciałbym ułożyć sobie w pełni funkcjonalny cykl w którym zawarłbym wszystkie potrzebne suple/witaminy/minerały i.t.d aby przybrać na masie.Więc tak potrzebuje rozeznania dobrych towarów typu: -białko -witaminy,minerały,węglowodany -gainer -booster przed treningowy -kreatyna -prohormon?! -może coś jeszcze? Płeć : facet Wiek : 23 lata Waga [...]

Tak jak w temacie mam 14 lat gram w koszykówkę mam 160 cm wzrostu, ważę 41 kg i chcę zbudować masę. Rok temu w zimę trenowałem pompki w domu, brzuszki i ćwiczyłem z 2 kg hantlami. Tego roku robię program 300 brzuszków ćwiczę z hantlami i robię trochę pompek. Dodatkowo chodzę raz w tygodniu na siłownię, wiem że nie zalecane jest trenowanie z [...]

witam! prosze o rozpisanie cyklu dla kolegi szykuje sie do zawodów w wycikaniu na ławce. jego dane: 1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 75kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: ok 60 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2.meta+prolo 8.TRENING: siłwy [...]

1 posiłek b/t/w 20/13/73 492kcal Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 50g Miód pszczeli 20g Migdały 15g Rodzynki suszone 15g 2 posiłek b/t/w 52/14/82 667kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g Pomidor 200g Papryka czerwona g30 Oliwa z oliwek 10ml 3 posiłek b/t/w 54/5/102 681kcal Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam. Chodzę na siłownię od 3 tygodni. Do tej pory miałem niezbalansowany trening, a plan był chaotyczny. Teraz jednak po zaznajomieniu się ze wszystkim ułożyłem sobie plan 5 dniowy na masę. Poniedziałek: wolne Wtorek: Bic, plecy. Środa: Klata, tric, barki Czwartek: Nogi Piątek: Bic, plecy Sobota: Klata, tric, barki Niedziela: wolne Poniedziałek: [...]

Witam, Cel: Przytyć ok 15 kg Obecna waga 73kg Trening: Siłownia 2-3x w tygodniu Moja dieta: ok. 2700 kalorii: W załącznikach od 1 do 3. Przykładowy jeden dzień. Co myślicie? Jest ok? Czy taka ilość kalorii i takie posiłki wystarczą? 1 posiłek - 7:00 2 posiłek - 9:30 3 posiłek 12:30 4) 15 5) 18 6) 21 trening ok 19. [...]

Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 360 Ilość białka 150 Ilość tłuszczu 60 białka 2,5g/kmc wegle 6g/kmc tluszcze 1g/kmc 07:30 Płatki owsiane (100g) Mleko 2% (200ml) Serek Wiejski(100g) BTW:/31/9/70 -Jakis owoc 10:00 Wafle ryzowe Bułka z twarogiem (100g) Oliwa z oliwek (10ml) BTW:/28/5/78 -Jakis owoc 13:00 Ryz brazowy (50g) Piers z kurczaka (100g) [...]

Siema znalazłem w necie trening cykliczny ale na mase ;/ A tutaj daje ten trening w doc. http://w498.wrzuta.pl/plik/4GKda1Ujn3G/bez_tytulu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam was serdecznie,jestem zielony w temacie ale licze że ktoś rozpisze mi jakiś plan na mase na szybkiego, prosze nie odsyłajcie mnie do innych tematów, waże 72 kg na 180 cm mam 21 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: NIE MA Uprawiane inne sporty: ROWER Dostęp do [...]

Witam, mam problem z którym już się borykam jakieś 2-3 lata, na początku gdy zacząłem chodzić na siłownie wzrost 1.85, waga ok. 73-75kg bez diety dobiłem do 80kg nie szlo dalej wiec sprobowalem diety nie jednej z tej strony ale dalej nic to nie dalo waga sie przemieszcza z 79-83 dodam jeszcze ze trenuje muay thai we wtorki i czwartki, nieraz mamy [...]

Dieta tlusczowa na mase jak ktos ma z nia doswiadczenia niech pisze ile wegla bialka tlusczu jaki tluscz?jakie suplementy?jakie efekty mial?

Witam. Obecnie kończę redukcję na TKD ( w dni treningowe spożywam do 100g węgli a nietreningowe 30g ). Za tydzień chcę powoli przejść na masę tylko cholernie boję się że zacznie mnie zalewać. Myślałem o takim 2 tygodniowym wprowadzeniu i zwiększaniu węgli o 0,5g/kg co 4 dni ale nie wiem czy to dobry pomysł. Po takim wprowadzeniu chcę ustawić węgle [...]

Witam wiek ~18, wzrost 179 waga 66 (wyrzezbione=), 7 miesiec stazu wyciskanie sztangi sprzed głowy PROG. 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w góre PROG. 12 10 8 6 unoszenie sztangielek przodem w góre PROG. 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 12 12 * ogolnie trening 3 dniowy (klata + tric / plecy + bic / barki + nogi), i teraz mam [...]

Prosze o ocene planu. PN: Klata+Bic Wyciskanie Leżąc 4s Wyciskanie Skos Dół 3s Wyciskanie Skos Góra 3s(wywalić?) Rozpietki na skośnej 3s Podciąganie Wąskim 2s Uginanie Rąk ze Sztangą 4s Uginanie Ramion w Supinacji 3s Śr: Plecy+Tric Podciąganie Szerokim 3s Wiosłowanie Podchwytem 4s Wiosłowanie Nadchwytem 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie Wąskie 3s [...]

[...] odzywki mam ale zaczyna sie problem bo nie wiem jak cwiczyc i co... od czego mam zaczac.. jesli ktos by byl taki dobry i chcial by pomoc to prosze o napisanie planu na mase dodam ze mam typ budowy ektomorfika :/ naprawde mam dosc bycia chudzielcem.. i jeszcze jedno co mam jesc jaka dieta by byla dobra na mase?? w necie jest ale zle opisane [...]

Moje zapotrzebowanie to okolo 2900kcal. Co myślicie o takiej diecie: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g [...]

Witam wszystki!! dostałem diete od znajomego i prosł bym o sprawdzenie jej:) Wiek 23 lata wzrost 178 cm waga 81 kg Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g B:31g W:67 tł 18g kcal:529 Posiłek [...]

Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 194 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 75 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : spinanie ladunkow pasami, reczny rozladunek (bardzo rzadko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : Cel : [...]

1 witam zastanawiam się jak to jest z ilością powtórzeń w seri jeżeli chciał bym budować masę dobieram mniej powtórzeń na większości planów treningowych jest minimum do 6-4 powtórzeń czy jeżeli wykonywane by były po 2 powtórzeńa w 3 seriach będzie to zdrowe i skuteczne na siłę czy organizm nie nadrobi tak dużego zerwania mięśnia ?? 2 też [...]