SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mase

  • Ocencie moja skromnutka dietke....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Tak w miare przedstawia sie moj dzien (inne sa podobne -poza tymi babcinymi obiadami) Dodam do tego ze cwicze 3 x w tygodniu po okolo 1h-1,5h (czas trwania treningu) na mase ;) Napiszcie czy ta dieta wydaje wam sie wystraczajaco dobra. Bede wdzieczny za kazda rade! Ps: co do tej czekolady -jesli w dzien nie zjem nic slodkiego to na noc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2004-03-05 23:07:24 Liczba szacunów: 0
  • ok lutego kończy mi sie cykl na mase-siłe i juz powoli zbieram suple na redukcje i mam w planach kupienie: Meta Burn XTP, Therm Line, Thermo SPEED i moze jak starczy kasy to Meldown - z14 lub Scorch ale oczywiscie musze miec jeszce jakies fajne białeczko teraz caly czas jade na Ostrowi i bardzo mi ono pasuje ale chcialbym sie dowiedziec w jaki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3991 Data: 2005-11-22 09:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chodzę na siłownię drugi miesiąc i chciałem rozpisać mój plan. Dodam, że chodzi o masę Poniedziałek: Wolne! Wtorek: Klatka :) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 Środa: Biceps & Triceps :) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x8 - PROSTOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2007-11-16 22:12:01 Liczba szacunów: 0
  • dieta - prośba o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    no więc postanowiłem "trzymać michę" ;) wiek :22 waga :73 wzrost :183 cm łatwo łapię masę - gorzej z jej jakością;) dziennie wychodzi: łącznie okolo 2800 kcal / 300ww (4g/kg) 180białka (2,5/kg) i około 1g tłuszczo (zastosowałem uproszczenia w obliczeniach ale nie takie jak niektórzy = liczby pi nie zaokrągliłbym do 5:P) I 100g owsianych + 30g [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2010-02-27 18:28:13 Liczba szacunów: 0
  • Prośba w wybraniu gainera.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam problem bo naczytałem się mase artów na forum i nadal niewiem na jaki gainer się zdecydowac. Zaznaczam, ze dieta jest. Chcę stosować gainer jako uzupełnienie diety (potrzeba mi zarówno białek jak i ww, ale w rozsądnym rozkładzie tak od 20-35g białka na 100g gainera). 3x w tyg siłownia 3x w tyg trening piłki nożnej więc jest gdzie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2010-06-20 13:41:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć proszę o ocenienie mojej diety na masę i ew. skorygowanie :) Mam 17 lat wzrost 188cm waga 81kg staż - trenowalem poltorej roku na silowni bez diety tzn jadlem ryże ,piersi z kurczaka ale sie to kupy nie trzymało więc postanowilem ułożyć sobie dietę... Teraz mialem przerwe jakieś 8 miesięcy od siłki ale zawsze to jakieś pompki czy coś [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2012-06-08 22:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy Budowanie masy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie chciałbym zapytać na jakim treningu się skupić w tym momencie ? Mam 25 lat 163 wzrostu 74kg wagi i z swojej sylwetki chciałbym zrobić coś lepszego tylko kompletnie nie wiem od czego zacząć ? czy najpierw budować masę mięśniową ? ( Istnieje możliwość zbudowania suchej masy ? bo nie ukrywam ze chciałbym się pozbyć tłuszczu z brzucha [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2017-12-21 11:45:02 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja po przerwie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Bardzo powoli nabieram masę, miałem ciągły staż treningowy niecałe 2 lata, 4-5 miesięcy temu przerwałem treningi, do tego stres, nieodpowiedni tryb życia i zgubiłem 7kg i naprawdę masakrycznie spadła siła (np. military press z 50kg 10 powt na 30kg 6 powt). Chciałbym żebyście polecili mi coś po powrocie na odbudowę. Domyślam się, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2011-03-26 09:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Nitrobolon II + Nitrobolon Energ. +?? = :D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Elo chciałbym się dowiedzieć czy dobrze zrobię kupując nitrobolon II i Nitrobolon Energizer, cykl będzie około 6 tygodni. Oczywiście myślałem dodać do tego coś na masę lecz ostatnio mam wątpliwości co do mojej masy ciała. Ważę 73-75kg przy wzroście 175/180cm. Więc nie wiem czy zamiast masy dać jakąś porządną kreatynę. Do tego tak na boczku napewno [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2011-03-14 21:57:17 Liczba szacunów: 0
  • Który lepszy trening na mase ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Siemka, jak myślicie jaki będzie lepszy trening na masę ? Split czy FBW ? Słyszałem że split dobry dla osób ze stażem kilkuletnim a mój staż to rok jakoś. Ćwiczyłem już SPLIT kiedyś i powiem że fajna pompa na ćwiczonych partiach ciała, FBW ćwiczyłem teraz i też było fajne, siła ładnie w góre i masa też, ale troche mnie znudził i złapałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-11-11 22:08:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - oceńcie????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałem sie zapytac czy dobry plan treningowy na mase Poza tym mysle o zakupie kreatynki Olimpu, dekstrozy oraz mam zamiar kupic białko ostrovii Czy to wystarczy aby przytyc ze 4-5 kg Jak cos to podajdzie lepsze srodki ktore pomoga mi przytyc w szybkim tempie te kg Z gory dzieki Wtorek:klatka+triceps *klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2006-02-26 14:09:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zima się zbliża nieubłaganie, a ja wreszcie postanowiłem się wziąć za siebie. Przygotowałem dietę na masę którą daje wam do oceny. Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Dieta: 3200kcal(300-400 na plusie w zależności od "intensywności" wf). Posiłek 1 (6:30): jajka - 3szt płatki owsiane - 100g banan - 1szt pestki dyni - 20g B: 38.1(20), W: 101.9, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-10-31 16:12:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Co myślicie o tym planie FBW? Mam mała niedowagę wiec robię na masę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2010-11-14 18:42:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Szukałem informacji o diecie na masę i w trafiłem na ten wątek http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html jak zacząłem czytać to całkowicie zgłupiałem i się tego przestraszyłem, bo nie miałem pojęcia ile rzeczy ma tu znaczenie. Sam próbowałem, ale nie za wiele mi z tego wyszło. Proszę was o pomoc, bo sam nie dam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-04-02 13:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta od podstaw

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiele kalkulatorow w internecie i wszystkie licza innaczej. W niekturych wychodzi mi 1900 kal a znowu na innych 2700 kal. napotkalem sie takze na sposoby jak 2g bialko na mase ciala itd. bogibel sie juz w tym wszystkim i nie wiem jak to obliczy a tem podwieszony na temat diety jest mi takze zbyt skomplikowany zbyt duzo formulek na kturych nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-09-24 11:15:39 Liczba szacunów: 0
  • trening brzucha pomoc??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam panowie mam pytanie ktoś ma jakis dobry sposób na brzuch i boczki ponieważ chce teraz zrzcuci jak najbardziej brzuch i zrobić pas taki przynajmniej jak wcześniej miałem 86 mogdu nie mialem super rzezby ale brzuch był ok dietkę oczywisce mam.obecnie trenuje 4 w tygodniu i po kazdym treningu brzuch 3s20 unoszenie nog do klatki 3s25brzuszki i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2011-10-25 18:42:50 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staż: 2 lata, Wiek: 18 lat, Dieta: na masę, suplementy: TCM, mono. Wzrost/waga: 195/90. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-04-03 21:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase czy na siłe pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jaki trening sie zabrać by być szerszym by ręce i klatka, nogi były bardziej widoczne. Poczytałem naprawde dużo artykułów ale nie wiem co moge sie spodziewać po treningu na mase. Przytyje? Przybędzie mi masy mięśniowej (ile?)?. A jeżeli będe trenował na siłe (poprawie siłe, ale czy również podkresli to ręce i klatke?) Dlatego nie wiem jaki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2006-12-23 14:38:28 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE proszę o szybką pomoc ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :} Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę ;) Proszę nie pisać ze za wcześnie dla mnie na trening na silowni;) Do wakacji chciałbym przypakować skupiając się głownie na Bicepsie i tricepsie ;) obwód: 34.5cm ;) Proszę i pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego;) I informacje o czym powinienem pamiętać ;] [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-02-08 16:04:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening na masę. Wiek 17 wzrost 178cm waga 70kg Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu (hantle) 15 x 3 (10kg na rękę) Przenoszenie sztangielki leżąc (za głowe i przenoszenie na wysokość klatki) 11 x 3 (10kg) Wyciskanie stojąc 10 x 3 (10kg na rękę) Martwy ciąg 16 x 3 (10kg na rękę) uginanie przedramion 14 x 3 (10kg na rękę) uginanie koncentryczne 8 x 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2014-04-13 14:09:57 Liczba szacunów: 0