mase

/SFD/2021/8/9/c3282b9270c94c1587bfd219f873a31c.jpg Trening mięśni naramiennych powinien uwzględniać budowę barków, mamy 3 główne części mięśnie naramiennych (które dzielą się jeszcze na mniejsze fragmenty) mamy część przednią, boczną i tylną. W zależności od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy wykonujemy ćwiczenia ukierunkowane na [...]

/SFD/2023/9/11/4def8fdef1b044d1a2e15a23aa1c57be.jpg Nie napisałeś nic jaki masz cel treningowy i co byś chciał osiągnąć. W sumie zacząć należy od tego czy możesz trenować siłowo. Bo jednak przepuklina jeśli w jakimś stopniu nadal występuje może Cię dyskwalifikować z treningu siłowego. Zacznij najpierw od diagnostyki. Natomiast jeśli chcesz [...]

Pewnie, nic się nie stanie jeśli weźmiesz sobie 3-5g i rozpuścisz sobie w butelce wody. Tym sposobem uzyskasz przepyszny napój, który dodatkowo wpłynie na wyniki sportowe. Możesz być też pewien, że zwykły napój gazowany typu cola jest dla Ciebie zagrożeniem, a nie napój na bazie cytruliny. Przy tej okazji pozwolę sobie dopisać, jakie korzyści [...]

/SFD/2022/11/8/8b8d530a62ce42d394c23a452690ebcf.jpg No panie 18 lat przerwy to nie mało ale najważniejsze, że wziąłeś się w garść i zaczynasz coś działać. Biorąc pod uwagę, że test wysiłkowy masz zrobiony i nie ma tragedii z wynikami to wziąć się trzeba metodycznie do roboty. 150kg to solidna masa, ale wszystko jest do zrobienia kwestia [...]

/SFD/2021/9/9/b6fad76c4f93448b99c9abd939d2ee15.jpg Zacząć trenować siłowo nie jest łatwo. Niestety jest cała masa czynników do ogarnięcia i gdyby większość osób trenujących od jakiegoś czasu na siłowni mogła rozpocząć od nowa całą masę błędów udałoby się uniknąć. Wracając do planu treningowego to bardzo fajną opcją jest trening fbw czyli system, w [...]

Złe dobranie partii, a na dodatek ćwiczysz daną partie raz w tygodniu co nie jest najlepszym pomysłem. Polecam ci split 4 dyniowy siła hipertrofia, bardzo dobry na masę i siłę, gdzie partie są trenowane 2 razy w tygodniu.

Jak zwiększyć masę mięśniową aby nie spalać mięsni ? O co chodzi ? Activlab testosteron nic Ci nie da. Sam testosteron owszem.

Najważniejszy jest bilans i właśnie to on powinien być dopasowany do Twojego celu. Jeśli redukujesz to powinien znajdować się on umiarkowanie poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania, a jeśli budujesz masę mięśniową, to powinien on być oczywiście na plusie. Drugim bardzo istotnym elementem jest odpowiednia podaż białka i nie powinna ona wynosić [...]

Np. Trening 1 - 3 serie hip thrustow i 3 serie wchodzenia na skrzynie (na przemian po 1 serii - zawsze łącze ćwiczenia w pary i tak robie - nie wiem czy dobrze ? ) , 3 serie wykrokow i 3 serie wznoszę nóg w kleku podpartym, 3 serie odwodzicieli na maszynie i 3 serie przywodzicieli na maszynie, trening 2) 3 serie martwy ciąg na prostych nogach i 3 [...]

Jak dołożysz masy mięśniowej do klatki piersiowej to będzie co rzeźbić na tą chwilę masz bardzo małą masę mięśniową więc nie za bardzo jest rzeźbić.

/SFD/2021/11/22/9f901429cc884e99842df651921c38c3.jpg Często pojawiają się pytanie jakim treningiem budować masę, a jakim redukować tkankę tłuszczową. A tak na prawdę nie ma to większego znaczenia. Trening siłowy bez względu na cel treningowy może się składać z kilku podstawowych ćwiczeń siłowych. Martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, przysiady, [...]

Cześć! Odnośnie Twojego celu treningowego, czyli budowania masy mięśniowej, przede wszystkim musisz mieć dobrze wyliczoną dietę i odpowiedniej jakości pokarm uzupełniający optymalny podział makroskładników, jak to wygląda u Ciebie tak szczerze? Jeśli są problemy, niedociągnięcia lub inne tego typu historie, to na początek polecam zajrzeć do [...]

Wrzucone przez Ciebie wyniki badań nie są oszałamiające, ale nie są też tragiczne. NIestety w dzisiejszych czasach nie dziwią mnie takie wyniki nawet u nastolatków / młodych osób po np. 20 roku życia. Po 30-tce lub później będą one niestety naturalnie pikowały w dół, prolaktynę czy estradiol trzeba badać w miarę na bieżąco, bo wyniki sprzed roku [...]

/SFD/2022/11/25/f4e2956a4c5242709a122b986b3f8dff.jpg Początki treningów są niejednokrotnie problematyczne dla kogoś kto wcześniej nie miał kontaktu z treningiem siłowym i trzymaniem diety. Na początku wydaje się to wszystko mocno skomplikowane ale już po jakimś czasie jak trochę się zainteresujemy tematem to pewne kwestie są łatwiejsze. Zacząć [...]

Jak ich nie trenujesz to jest tłuszcz, robisz masę jesz wiecej to wiadomo że całe ciało się rozrasta, tam gdzie dane partie trenujesz dajesz im bodziec do wzrostu mięśni, poza tym jak jesteś w okresie dojrzewania to chcesz czy nie ciało i tak się rozwija i zwiększa swe obwody.

Witaj. Znakomity pomysł, aby korzystać z roweru w drodze do pracy!:-) jak najbardziej taka aktywność można traktować jako dodatkowe tzw. spontaniczna aktywności dnia. Osobiście bym specjalnie nie wliczał tego typu aktywności, 10 km jazdy an rowerze w warunkach miejskich nie jest jakimś szczególnym wymagającym dla aktywności fizycznej. Sam chodze [...]

Cześć. Ogólnie podejść do budowania masy mięśniowej osiągnięcia tak zwanej hipertrofii mięśniowej która da nam lepszą odpowiedź anabolicznymi i pozwoli zbudować masę mięśniową i jest kilka. Jak najbardziej może być to standardowe podejście do treningu gdzie bazujemy na zakresie od 8 do 12 powtórzeń w serii który w badaniach naukowych uważany jest [...]

Bo chodzi mi w sumie o mase jak i o sile, a słyszałem że fbw lepsze dla początkującego, którym raczej wciąż jestem :) Czy w takim wypadku p&p nie będzie przeładowane dla mnie? Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2016-04-27 06:43:17

Jezeli chcesz mase i masz dopieta diete to zarowno 5x5 sie nada jak i push/pull. Jezeli jestes w stanie cwiczyc na silowni 4dni w tyg zrob push/pull. Jezeli nie to FBW. Imo OHP daj przed uginaniem i dodaj pompki na poreczach (moze byc zamienne z francuzem). Na cwiczenia izolowane odpusc sb zakres 5-8 powtorzen, zwlaszcza na barki. Spokojnie masz [...]

Cześć! Niestety nie ma wzoru, który pozwoliłby obliczyć maksymalną siłę człowieka. Przede wszystkim siłę w jakim boju? Martwy ciąg? Przysiad? Wyciskanie? Podnoszenie kamieni? Spacer Buszmena?