mój problem jest taki : chciałbym zbudować mase mieśniową jednocześnie pozbywając sie fatu. Ćwicze FBw 3 razy w tygodniu , oraz biegam co dwa dni na bieżni i codziennie tak troche po polach . Do tego brzuch. Chciałbym przybrać na masie a jednocześnie wyrzezbić ten tluszczyk . Czy moge dorzucić jakiś spalacz? i czy wogule mam dobre podejscie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam wielką prośbę chciałbym się dowiedzieć coś więcej na temat suplementacji, jakie odżywki kupić które są najlepsze ponieważ mam dużo pieniędzy do przeznaczenia :D, który producent najlepszy miałem już styczność z gainerami. Chciałbym przetestować coś skuteczniejszego może kreatyna ? chce zwiększyć masę i siłę.
Witam was wszystkie zaczne od tego, ze od jakis 2 miesiecy musialam zaprzestac cwiczen i tersz powoli chce wrocic do formy , zalezy mi na tym aby zbudowac mase miesniowa i chcialam poradzic sie was odnosnie ceiczen gdyz nie msm dostepu do silowni moge cwiczyc w domu ewentualnie biegac czy tez skakanka wchodzi w gre. Mozecie cos doradzic bede [...]
[...] ,więc napisalem tutaj...jesli zle zrobilem to z gory przepraszam.Otoz mam pewien dylemat...Zastanawiam sie nad dieta...ale nie wiem czy oplaca sie ja stosowac gdyz nie wykonuje podstawowych cwiczen typu Mc , wioslowanie , przysiady itp...wykonuje cwiczenia zamienne np polprzysiady bez obciazenia itp..Dieta oczywiscie na mase.Co poradzicie ?
Witam. Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową. Mam 180cm, 77kg, 18 lat, obwód w pasie 85cm. Teraz tak chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową i mam odnośnie tego parę pytań. Czy najlepszą dietą będzie dieta niskowęglowodanowa? Jak trenować podczas redukcji? Wiem, że potrzebne są do tego aeroby i z tym nie będzie problemu, ale jak trenować na siłowni? Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam poważny problem. W ciągu 3 dni straciłem 2kg, wcześniej wypiłem 8 piw w ciągu 2 dni, podpowiedziano mi, że albo się odwodniłem, albo to katabolizm. Wychodzi na to, że straciłem 2kg mięśni, nie tłuszczu? Co powinienem zrobić? Da się to jakoś "cofnąć", zatrzymać? Liczę na szybką pomoc, bo tracę nie tą masę, którą powinienem. Z góry dzięki [...]
Witam mam za sobą 3 miesiące splita dość standardowego. Teraz robię przerwę regeneracyjna 10 dni następnie chce zrobic albo splita ale zmienie diametralnie serie oraz powótrzenia lub FBW Moim celem jest złapanie jak najwiecej kg w przeciagu 3 miesięcy mój staż to 2 lata więc co proponujecie na masę Split czy FBW ? Zmieniony przez - BenCre w dniu [...]
[...] roku . Wzrost 187 waga 79 . Mam zamiar wziąć jakies odzywki wczesniej brałem ( Gainer 737 Nitrobolon Olimp jabłczan hmb) . W tym roku mam zamiar wziąć białko Matrix Węglowodany kreatyne jablczan i bcaa zeby zrobic mase . Mam pytanie kiedy powinienem rozpocząć ? Interesują mnie poważne odpowiedzi nie chce czegos w stylu narazie ćwicz na sucho .
jak w temacie co moge sobie kupić żeby nie było za badzo szkodliwe. BCAA jest ok? jestem chudy mam 30lat ćwicze sobie sam w domu na swojej silowni nie chce brać kreatyny ani nic na mase chodzi mi o czyste mięsnie, sile i szybkość
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam pytanie od zawsze mnie zastanawiało jakim planem ćwiczą body buliderzy z YouTuba nawet jak są chudzi to zamiast robić mase to od razu widać u nich wyżeźbione mięśnie i kilogramy idą w górę, wie ktoś może czy to jakiś plan czy może po prostu to są zdjęcia po latach treningu wstawione dla zachęty? Tu mam przykład [...]
Kupiłem sobie KTP Creatine 200 kaps. + Vanadyl 90 tab. Chce ćwiczyć na masę. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób to brać (w dni siłką i i w dni bez siłki). W jakich ilościach itd. I co mi to da? Mam 17 lat i waże 73 przy wzrości 179cm. Moje wymiaty to biceps-33 cm , klatka koło 103cm. Na klate biorę swoją wagę.
Witam!Mam 16 lat, chciałbym ćwiczyć na masę, wcześniej ćwiczyłem 2 miesciące. I tu mam OGROMNĄ proźbę. Wrzucajcie tu plany treningowe- tylko błagam- nie dawajcie mi rad jak go napisać i nie odsyłajcie do innych postów... Poprostu wrzucajcie tu GOTOWE plany treningowe (najlepiej 3 dni), z których korzystaliście i które dają efekty. Z góry ogromne [...]
Witam. Potrzebuje trening na mase ale nie taki "normalny" tylko taki ktory gowny nacisk kladlby na rozwoj klatki. Po prostu jest to najslabsza moja partia i cwiczac ja rowno z innymi partiami strasznie zostaje w tyle. Chodzi mi o to aby kosztem wzrostu innych partii dorobic klaty. Jej wielkosc, bo sila jak na razie idzie jako tako.
Witam, jestem na diecie wysokobialkowej bo robie mase a jestem hardgainerem, druga sprawa mam zapalenie pecherza moczowego i to doscyc konkretne bo troche je zaniedbalem, biore urofuraginun i mysle ze juz przejdzie, ale mocz to mam z wygladu okropnie zolty. Pytanie, jak pomoc nerkom teraz, zeby nic sie nie stalo? Moj ojciec mial z tym kiedys [...]
witam Mam do was pytanko........ mam 16 lat mam juz ułozona dite na mase(została sprawdzona na forum)na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu od miesiąca...Kiedy mogłbym zaczać sie ogladac za jakimis suplementaki np. kreatyna?? Czy w styczniu przyszłego roku mogłbym juz sobie kupic kreatyne czy nie zabardzo? (w styczniu byłoby 3 mieisace jak cwicze)
Witam mam pytanie odnosnie odzywek Chciałbym zrobić masę mięśniową czy dobrym połaczeniem byłoby X-TREME CEATINE inkospor PVL MUTANT MASS BCAA XTRA activlab przy diecie;białko-165g tłuszcz-78g weglowodany-457g kalorie-3200kcal?dodam ze prowadze aktywny tryb zycia siłownia 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygdniu godzina roweru lub biegania mj wzrost [...]
Witam jestem tu nowy:) mam 16lat, 175cm wzrostu i 72kg wagi. Chciałbym prosić o porady, jak zacząć:) co w ogóle powinienem brać? jak na razie to mam 90cm w Klatce, Biceps ok.33cm i na klatę wezmę max 75kg:/ nigdy nie ćwiczyłem...mam bardzo lekka tkankę tłuszczową jak ją spalić a jednocześnie uzyskać nie co większa masę mięśniowa?
Witam, posiadam diete na mase 3100kcal i mam pytanie sa dni w ktorych jem duzo wegli i malo tluszczy, sa to dni treningowe i wtedy proporcje btw wynosza 25|50|25 z koleji w drugi dzien (NIEtreningowy) zmniejszam wegle i zwiekszam tluszcze, btw wynosi na oko 25|40|35. Wciaz trzymajac ta sama kalorycznosc. To jedt dobra opcja do budowania masy i [...]
Witam mam 16 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie co mi polecacie jaki gainer , białko .Wiem wiem że trzeba najpierw mieć dietę i ćwiczyć bez żadnych supli , ale proszę doradźcie mi co mam stosować no wielką masę żeby był pożądany efekt i oczywiście siła w dość nie długim czasie.Dodam ze chcę przeznaczyć na to około 100 może 200 zł. Wielkie [...]
