SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mase

  • Redukcja plan do oceny !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Robiło się mase i się trachu zalalo a ze trzeba wyglądać jak człowiek to zaczynam zaniedlugo redukcje i tu prosba o ocene mojego planu redukującego :P jeszcze cos o mnie : lat 17 waga 93 wzrost 178 typ budowy Endo( może Endo mezo) latwop mi się zbija tluszcz bez strat miesnia(przynbajmneij ostatni raz tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2008-03-20 10:25:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta LCHF na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, niedawno rozpocząłem trening na siłowni. Wcześniej byłem na keto i w rok udało mi się zgubić 18 kg (z 78 do 60 kg przy 173 cm). Teraz mój ambitny cel +15 kg masy mięśniowej. Aktualna waga 64 kg. Postanowiłem pozostać przy niskich węglowodanach (bardzo odpowiada mi ta dieta) lecz zwiększyć ich ilość do ok. 100 - 150 g dziennie. Trening 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 17084 Data: 2018-09-04 18:28:22 Liczba szacunów: 2
  • Plan treningowy do oceny...(masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma 20lat ćwiczy juz 18miesięcy teraz zrobił 3 tygodnie roztrenowanie i przez pierwsze 2 tygodnie bedzie robił trening wprowadzający pózniej chce zacząc tym treningiem na mase porosił abyscie go ocenili: I dzien: KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,8 -poręcze 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2004-12-09 22:11:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu, ważę 57kg, mój staż treningowy to ok. 2 miesiące. Chciałem trenować na masę, na trener24 znalazłem takie coś: trening 3 razy w tygodniu, trening na zmianę poniedziałek 1 opcja, środa 2 opcja, piątek 1 opcja, poniedziałek 2 opcja itd. 1 opcja: 1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2.Uginanie nogi z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2008-06-15 13:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny raz wracam na SFD... Z każdym kolejnym powrotem byłam bardziej gotowa, ale nigdy nie byłam gotowa do końca. Jeśli ktoś zajrzy do mojej poprzedniej aktywności to od razu zauważy obsesję wagi (cele sformułowane: "chcę ważyć tyle, a tyle nie więcej niż..."). Teraz jest ten moment. W końcu z podniesionym czołem mogę powiedzieć, że jestem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9609 Data: 2012-11-05 15:24:16 Liczba szacunów: 2
  • Problemy z klatką piersiową

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Mam wklęsłą środkową część klatki. Jest to wina najprawdopodobniej zniekształconych żeber. Jakie ćwiczenia polecacie , aby zwiększyć masę tej części klatki? ZDJECIE 1 2. Nierówności przy mostku, widoczne na zdjęciu, oraz nierówny prawy mięśień w stosunku do lewego Czy da się to jakoś wyrównać? ZDJECIE 2 3. Prawy mięśień jest o 1 cm niżej od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7995 Data: 2008-08-03 23:40:22 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań na temat masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Jestem po redukcji i powoli zaczynam podwyższać kaloryczność i ograniczać aeroby, ale mam kilka pytań, żeby zrobić to jak należy. 1. Co do jakości tłuszczy w pożywieniu. Czytałem o proporcjach tłuszczy nasyconych i nienasyconych, ale czy ma to jakieś duże znaczenie dla osoby, która nie zajmuje się kulturystyką zawodowo? Staram się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2016-04-25 11:06:27 Liczba szacunów: 0
  • w jakim stopniu masa i rzeźba?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i rzeźby równocześnie. Ale w jakim stopniu nie można tego robic? mam na myśli to czy to ma być w skali całego cyklu, roku czy nawet całego życia? czyli jeśli mam dość małą mase i ogólnie chciałbym ją jeszcze dużo zwiększyć ale też chciałbym przed wakacjami troszke rzeźby porobić to czy jest sens robić teraz rzeźbe a później (po wakacjach) znów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2006-03-01 16:50:16 Liczba szacunów: 0
  • Gainer na Masę + Trening Cel: Masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Pisałem już jakiś czas temu (4 miesiące) na temat odżywek. Otóż, przed 3-4 Miesiącami ważyłem ledwo 60kg na 186cm wzrostu. Zacząłem stosować dietę przez 3 miesiące, ostatnio trochę pogorszyła mi się sytuacja z życiem prywatnym i nie mam apetytu ale staram się utrzymać to minimum aby nie schudnąć. Dieta była wysoko białkowa i w/w oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2011-07-11 12:09:22 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2015-11-22 05:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Jest trening na masę - czy dobry? Uwagi? Podpowiedzi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2012-10-15 08:09:44 Liczba szacunów: 0
  • low carb na mase - bo w tłuszczu siła %-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    nowy temat zgodnie z zaleceniami jou jou jako że high carb o który pytałem zresztą , wogóle mi nei podszedł, po tym jak opierałem sie w połowie na tłuszczach , tak postanowiłem zostawić już wydęty bebzun , brak apetytu i chęci na wymioty po każdym węglowym posiłku i zająć się lekkim łatwym i przyjemnym jedzeniem jaki daje low carb ... przed chwilą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3516 Data: 2007-01-14 17:20:30 Liczba szacunów: 0
  • 2x Cell pump 665g + ostrowia czy mass xxl...?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] czy 4,8 kg mass xxl zalezy mi na tym aby nie dostac opony na brzuchu a slyszalem ze po gainerach jest taka mozliwosc. 2 : dlaczego nie mozna cwiczyc brzucha przy diecie na mase...? pyt.3: co na was bardziej dziala wpc czy bardziej polecacie mass xxl jezeli chodzi o czysta mase miesniowa oczywiscie. Moje parametry: Wzrost 175 cm waga 72 kg. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2007-05-04 23:31:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase dla 80kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:18 Wzrost: 183-185cm Waga: 77-80 Staż: 2 lata, 4 miesiące na poważnie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 105-110 Biceps: 38 Przemiana materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Śr, Pt (czasem czwartek dodatkowo) Cel: Czysta masa mięśniowa Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) Pytania: Dobra ta dieta? ;) Co poprawić? Jak odzywiać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2005-10-02 11:55:20 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu! Moze byc??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie tułowia - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3 serie - 12,10,8 Co moge pozmieniac?? Chodzi Mi o trening na mase i siłe (bardziej na mase) Dieta jest, teraz biore xpand+mono i białko jako uzupełnienie. Bardzo prosze o pomoc! ps. Wiem ze moze nie jest to zbyt dobrze rozdzielone [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2007-05-02 23:36:14 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening na mase??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym wiedziec jaki trening na mase jest najlepszy, mam swój ale niewiem czy dobry:. TRENIENGI Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-04-07 20:06:47 Liczba szacunów: 0
  • Cherry Steams

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cherry Stems Jest to wyciąg z wiśni, który ma właściwości antyksydacyje, czyli zapobiega wolnym rodnikom. Zanim przejdę do samego produktu Adriene Gangon, musze wytłumaczyć dwa ważne pojęcia dotyczące tego produktu, aby każdemu przybliżyć w jaki sposób działa. Co to są wolne rodniki? Wolne rodniki są to reaktywne formy tlenu. Podczas wysiłku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2007-10-07 23:09:10 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 37 2. WAGA: 99.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach na 12 lat (aktualnie 3 miesiace) 6. DIETA: 3000 -białko: 208g -węglowodany: 286g -tłuszcz: 156g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka nandro + test enat 6 mies w 2014 8. TRENING: kickboxing x3, FBW x2 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2972 Data: 2018-12-31 18:33:00 Liczba szacunów: 5
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dam rade Triceps - francuskie wyciskanie do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2013-02-13 09:14:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy na sztangielkach do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2007-01-28 14:30:37 Liczba szacunów: 0