mase

Zaczalem cwiczyc tym planem: 1 dzien Plecy + biceps 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prosta) x6-8 powtorzen czasami dodaje [...]

Witam wszystkich. Potrzebuje profesjonalnej porady dotyczącej nowego treningu. Zaczynam nowy etap w mojej "karierze" i chciał bym zasięgnąć rady specjalistów z forum. Potrzebuję jak najlepszej rozpiski ćwiczeń by zwiększyć masę mięśniową. Wcześniejszy treninng: pń klata/plecy/brzuch wt nogi śr ramiona/brzuch cz nogi pt klata/plecy/brzuch [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę lub poprawki mojego treningu. Od dwóch lat trenuję jednak ostatnie 5 miesięcy puste bez treningu. wiek- 31 wzrost- 178 waga- 84 niewiem co jeszcze tu dopisać? Trenowałem schematem 3 dni w tygodniu bo na tyle pozwala mi praca, czasem mam czas na 4 trening. Dieta: Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie [...]

Witam, czy koledzy mogliby zerknąć na mój plan i podzielić się ewentualnymi uwagami? Napisałem go pod kątem budowania masy mięśniowej. Staż treningowy ok. 2 lata. Będę wdzięczny za ewentualne uwagi. DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 4serie. 8-12powt. 2. Rozpiętki (lub brama) + wyciskanie sztangielek na skośnej. 4 super- [...]

Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

Witam ostatnio miałe małą kontuzję dolnego odcinka pleców, zapalenie nerwu kulszowego. Zalecano mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel [...]

Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]

Witam, -Więc na początek mam 18lat (19 rocznikowo) i zacząłem chodzić na siłownie od 20stego stycznia 2015r. -Moja waga była i jest: 63kg(styczeń), 66,5kg(luty) i teraz 69,5kg(marzec). -Wykonuję trening 3 razy w tygodniu; split. - Według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3089kcal, w tym: 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy. [...]

Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]

Witam wszystkich. Ułożyłem sobie taką oto dietę na masę mięśniową. Ćwiczę 1,5roku, chodzę na siłownię 4x w tyg, mam lat 19 i z natury jestem bardzo szczupły, naturalną męską sylwetkę uzyskałem dopiero ćwicząc na siłownii. wzrost 182cm, waga 70kg. skorzystałem z programu "dziennik posiłków vitalmax" do obliczenia kalorii oraz wartości odżywczych, [...]

Cześć Oto mój plan na masę. Jak widzicie nie jest skonczony(w pary ćwiczeniach nie mogłem zdecydować sie w jakiej czestotliwosci wykonywac dane cwiczenie) ;/ tak wiec prosze o sprawdzenie tego planu czy m.in. czwiczenia sa wykonywane w dobrej kolejnosci i czy czestotliwosc wykonywania cwiczen jest dobra. Jeżeli dodali byscie/wywalili jakies [...]

Witam, wrzucam Wam do poprawy mój 4dniowy trening na masę. Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 BICEPS: - Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch + aeroby siłowy 90 minut aeroby 20 minut wyciskanie sztangi płasko 10 10 10 10 wyciskanie hantli na skosie głową w górę 10 10 10 10 rozpiętki na skosie głową w dół 10 10 10 10 rozpiętki na płasko 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 [...]

Witam, Mam 171cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym nabrać trochę masy, dobić gdzieś tak do 70kg. Miałem już parę podejść jednak raczej z marnym efektem. Tym razem planuję bardziej się przyłożyć dlatego spróbowałem ułożyć sobie plan żywieniowy. Niestety ze względu na kiepskie godziny pracy i mało wolnego czasu wieczorami ćwiczyć zamierzam 4razy w [...]

Hej. Mam problem, waze 72 kg i chce zrobic mase na LowCarb High Fat diecie ktroa w uproszczeniu wyglada tak: Od 2 tygodni sie waze i mierze i ciagle mam te +/- 1.8 kg, 3 dni temu byla rekordowa waga 73.8 (od kad nic nie biore) a dzis 72.6.. Wiem po tym nie poznam czy rosne W lustro patrzec nie ptrafie - brak oka A obwody mierze zawsze bic+pas, [...]

Czy moze byc taka dieta?? POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 500 0,0 17 18 24 320 1 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 100 0,0 7 3 77 363 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 [...]

Witam, oto plan na masę jaki dzisiaj ułożyłem ćwiczenia dobierałem pod względem sprzętu jaki posiadam. Niedziela: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc [...]

I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

[...] W klatce po raz pierwszy rezygnuję z wyciskania sztangi na płaskiej, zastępując to sztangielkami - powinno dać kopa. Ale co sądzicie o bicepsie? Z tego co wiem to na mase lepiej go nie katować za dużą ilością serii, 6 wystarczy? Czy sztangą łamaną lepiej zrobić po 8-10, czy lepiej wlaśnie wiecej (12-15) ? A sztangielkami? Proszę o porady, [...]