mase

Jak wyżej już wspomniano jednak kwestia jak wygląda BF aktualnei bo może nie musisz robić klasycznej redukcji a wystarczy zrobić Mini Cut i wtedy cięcie i czas w deficycie wygląda nieco inaczej. 2. Osobiscie nie notuje większych spadków na redukcji - jak kończe masę danym cięzarem to na redu przez cały okres leci ten sam , ewentualnie już na [...]

Czyli jak robie mini cut to nie ma większego znaczenia, bo po 3-4 tyg i tak waracam na masę, a do następnej redykcji organizm zapomni i znów powinno dobrze zadziałać :)

Czyli jak robie mini cut to nie ma większego znaczenia, bo po 3-4 tyg i tak waracam na masę, a do następnej redykcji organizm zapomni i znów powinno dobrze zadziałać :) teoretycznie tak, jednak wszystko zalezy od tego, jak reagujesz na stymulanty, jak i skaldniki tego typu. niektore osoby dosc szybko przyzwyczajaja sie do skladowych [...]

Właśnie w dzienniku byl temat ostatnio. Planuje wyjazd w maju z pracy , a po nim minicut dlatego jwsczze miesiąc bym chciał pociągnąć masę a przed wyjazdem roztrenowanie, po wyjeździe minicut a później no dalej masa https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_GUBAN-t1209233.html

/SFD/2020/12/1/45f7bca12417406493f9a50253e8197e.jpg Połączenie pracy fizycznej z treningiem siłowym nie jest łatwym zadaniem jednak jeśli chcemy zwiększać masę mięśniową musimy używać do tego treningu oporowego, to najlepsze narzędzie do kształtowania sylwetki. Teoretycznie można powiedzieć tak Jeśli miałbym nadwyżkę kaloryczną i prace fizyczną to [...]

[...] plan treningowy.Jezeli chodzi o kalorie, czy bym mogl naprzyklad zamienic czesc wegli na zdrowe tluszczy typu orzechy, ryby, awokado, jajka itp... bo slyszalem ze od tluszczu nie lapie sie tyle tluszczu na cielie, wiecej od wenglow. Czy taka dieta jest dobra przy cykclu na mase, po reducji tluszczu oczywiscie, powiedzmy do 10-12 %. Pozdrawiam

bo slyszalem ze od tluszczu nie lapie sie tyle tluszczu na cielie, wiecej od wenglow. tyjemy od nadmiaru kalorii nie zaleznie od ich zrodla Czy taka dieta jest dobra przy cykclu na mase, po reducji tluszczu oczywiscie, powiedzmy do 10-12 %. Pozdrawiam tak, smialo do tych 10% trzeba zejsc

/SFD/2024/1/23/c6caf611133f41428930661c6731f381.jpg Patrząc po samych zdjęciach można by było jeszcze delikatnie dociąć. Widać, że okolicach brzucha i klatki piersiowej jeszcze trochę tkanki tłuszczowej siedzi, a wiadomo, że im mniejszy bf tym lepiej dla budowania masy mięśniowej. Jeśli nadal tkanka tłuszczowa spada i redukcja nie stanęła [...]

Ja bym jeszcze docinał bo idzie więc warto isc za ciosem aby zrobić lepszy podkład pod masę [...]

/SFD/2020/12/9/330de884da65492f8f2890ca03d5b553.jpg Dziś ćwiczący dzielą się w kwestii sprzętu na dwa obozy. Pierwszy to ludzie, którzy lubią publiczne siłownie, które są dobrze wyposażone w sprzęt od gum oporowych po solidne maszyny treningowe, a druga grupa to osoby lubiące trenować na własnej siłowni w domowym zaciszu. Jednak czy w domowych [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, który czeka każdego z nas. Oczywiście pod warunkiem, że chcemy wyglądać estetycznie i zdrowo. Z tego też względu skupiamy się na odpowiedniej aktywności fizycznej w postaci treningu siłowego i ewentualnych dodatków aerobów lub interwałów. Pamiętać należy jednak również o odżywianiu. [...]

/SFD/2023/3/7/f1192ab05ddc45589076eb977c96ce44.jpg Po miesięcznej przerwie nie zastanawiałbym się i nie kombinował za bardzo z planem treningowym. Niby tylko miesiąc, ale spadki siłowe pewnie są odczuwalne. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to wskocz na zakres powiedzmy 8-10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, ustal odpowiednie tempo wykonywania [...]

Myślę, że nawet nie ma co wrzucać zdjęcia 92cm w pasie i poziom tkanki tłuszczowej powyżej 20% to zdecydowana redukcja. Nie ma żadnego sensu budować masę mięśniową. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Dzięki za pomoc. Fatu jest rzeczywiście sporo, aktualnie według wagi z pomiarem 24,5% więc zmierzam w kierunku redukcji. To jeden z moich błędów, których jestem świadomy, zacząłem od masy zamiast od redukcji, przybrałem w okresie 2,5 miesiąca 5,5kg, w tym czasie BF wzrósł o 2%. Obawiałem się trochę, że redukcja przy moim typie sylwetki (niski [...]

A zdrowe tłuszcze to nie są potrzebne organizmowi? To filar każdej zdrowej diety. Przy takim żywieniu będziesz miał ciężko rozwinąć masę mięśniowa - praktycznie się nie da.

jeszcze redukcja, zejdź z bfem i wtedy zacnziesz budować jakościową masę

Cześć! W Twoim systemie odżywiania nie ma nic złego, to tak zwany jem/niejem, IF (intermittent fasting) lub po prostu przerywany post. Kwestia nad jaką musisz zapanować to ilość spożywanych kalorii. Nie ma znaczenia, czy jesz zdrowo czy nie, jeżeli spożywasz za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania, to będziesz tyć. Zmieniony przez - [...]

Jeszce wracając do mojego %BF który muszę osiągnąć aby móc zacząć dietę na masę. Poniżej zdjęcia sprzed 8 lat i porównanie z obecną sytuacją. Czy mój wygląd sprzed 8 lat to była dobra baza wyjściowa? Czy muszę AŻ tak schudnąć? Przecież wtedy byłem strasznym szczypiorem... Oznaczałoby to że z obecnych 88 kg muszę schudnąć jeszcze około 10 kg. [...]

mase może zbudować każdy, wystarczy nadwyżka kaloryczna, obliczasz swoje zero kaloryczne, dodajesz kilkaset kcal i jazda

spoko, dzieki Pany ;) Teraz chyba pora najwyższa na mase. Zostało lekko wody, lub to nadmiar skóry na brzuchu no i mam troche kompleks z cyckiem. Bo mimo tego, że wysuszony jestem i kości już widac to cyce odznaczają się przez koszulke, sutki odstają... Może na masie się to wyrówna i poprawi.