Witam. co byście polecili w okresie przygotowawczym dla piłkarza ? Chodzi mi o kreatynę jakoś i może jakiś specyfik pobudzający, dający więcej energii na treningu. Wiadomo okres przygotowawczy to praktycznie samo bieganie i bieganie, znając życie treningi będą codziennie, dochodzi do tego siłownia 4 razy w tygodniu( skończyłem cykl na masę, teraz [...]
No właśnie. Układam sobie dietkę na masę i tak się zastanawiam czy szynki z indyka nie zastąpić właśnie wędzoną (mam z domu za darmo :D). Orientuje się ktoś jakie to ma wartości odżywcze?
Hej, zależy mi na zrzuceniu wagi, więc chcę zrobić trening, który pomaga tylko utrzymać masę i siłę, nie czuję jakoś potrzeby izolować partii. Co myślicie o tym? A Podciąganie chwytem neutralnym (maszyna) Przysiad ze sztangą z tyłu Wyciskanie hantli skos 15-45* OHP / Push Press / Landmine press Wyciskanie francuskie jedną ręką Pallof Press B [...]
Witam wszystkich "koksów" . No więc chciałbym od stycznia zacząć robić siłę a potem masę :) W związku z tym chciałbym robić na siłę te partie co sie da . A da sie robić w szczególności chyba Plecy, Klatę ,Nogi .. Może coś jeszcze ? Tylko jakieś plany by sie przydały na siłę pleców i nóg ;) Czy ćwiczenie 3 razy na tydzień na siłce i robienie [...]
Witam, mam 14 lat, trenuję systemem FBW 3x w tygodniu (Pon-Śr-Pt) Na masę oczywiście ;) Nie posiadam żadnej diety, ponieważ jak na mój wiek nie zaleca się jej stosowania, w kwestii białek niezbędnych do budowy mięśni jestem w stanie zjeść około 1/3 no może czasem 2/3 mojego zapotrzebowania na ten budulec, a potrzebuje go około 150-160g No i [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się jaki trening, suplementy + ewentualną dietę powinienem stosować, żeby przyrosnąć na masie tak około 5-7kg. Mam 20 lat, wzrost 184, waga 81 kg. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu sztuki walki. Miałem dłuższą przerwę od początku roku rozpocząłem trening ogólnorozwojowy na siłowni. Chce powrócić do sztuk walki , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od jutra zaczynam rzeźbić. Poczytałem troszke w necie o treningu na rzeźbe i zdecydowałem się na 5 treningów tygodniowo(pon-pt). Chce robić każdą ppartie 2x w tygodniu bo doczytałem się, że tak jest skuteczniej. na duże partie chce robić 12 serii, a na małe 10. Przerwa ok 45sek i po treningu 45 min aerobów (raczej bieganie, ale jak braknie [...]
Witam, zamierzam kupić sobie suplementy na mase. Powiedźcie mi czy coś dodać czy zamienić :) Kreatyna: SFD kreatyna czy od universalis Gainer: Gainer Megabol Bcaa: od sfd Jeszcze jakąmn przedtreningówke i Beta alanine chciałem .Doradcie czy coś dorzucić
Witam, chciałbym się dowiedzieć od was czy mam dalej redukować bf% i potem dopiero zacząć zabawę z masą czy już teraz mogę zacząć ją robić. Moje BMR: 2118 kcal ok. 150g węglowodanów, 2-2,2 g/kg mc białka i 1g/kg mc tłuszczów Aha i ewentualnie jakbym mógł zacząć robić masę mogę od razu wrzucić dużo węgli, czy stopniowo je mam dodawać? [...]
[...] ze mozna wykonac to po około 8 godzinach od treningu lub po dwóch posiłkach, czy jest to prawda? Czy jak koncze trening rano o 11 to czy moge o 18 zrobić HIIT? Mam diete na mase ale chce troche zmniejszyc poziom tłuszczu. Czy przed i po powinienem zjeść posiłek białkowy? 3x razy w tyg. będzie dobrze? Od ilu minut zacząć i od ilu interwałów? Z [...]
[...] uprawiam sport (piłka nożna), oraz pracuje fizycznie (szkoła zawodowa - murarz). Na siłowni byłem parenaście razy, ale bez jakiegokolwiek planu. Wchodziłem, wykonywałem różne ćwiczenia w 2 seriach i tyle. Teraz postawiłem sobie cel. Budować mase mięśniową. Z charakteru jestem uparty więc jak coś sobie postanowie to już od tego nie odchodzę.
Witam. Mam 14 lat , waze 72.5 kg (wiem, dosc duzo jak na ten wiek ) wzrost ok. 175cm. Mam pytanie co do moich bicepsow otoz chcialbym je bardziej uwidocznic. Mam 37cm w bicu i mysle ze tego tak nie widac Czy mam teraz robic wycinke czy dalej mase ciagnac??
Witam, Od tygodnia stosuję się srogo do diety na masę, plus 3x w ciągu dnia spożywam białko z Hi Teca i potreningowo Carbo. Jedyny szkopuł to fakt, że wstaję często około 12, i po pominięciu 2 śniadań nadrabiam to w jednym, gdzie zaraz mam obiad. Masa praktycznie stoi w miejscu, jest nawet jeszcze gorzej...Wczoraj przed snem ważyłem prawie 82kg, a [...]
Witam, chcialam zapytac jak moge zminimalizowac dysproporcje miesni ud? cwicze od jakiegos czasu na mase i odkad zaczelam, miesien dwuglowy uda w prawej nodze jest widocznie wiekszy od tego w lewej, czy da sie to jakos zminimalizowac? slyszalam ze moze to byc uwarunkowane genetycznie i raczej nic sie z tym nie zrobi...prosze o jakas odpowiedz
Witam wszystkich. Stosuję od trzech tygodni 'czystą" dietę na masę razem z monohydratem kreatyny. Wcześniej przez kilka miesięcy niezbyt patrzyłem na to, co jem i przytyło mi się od października koło 7kg. Obecnie mam przed sobą jeszcze parę tygodni cyklu, a po nim rozpoczynam redukcję. Pytanie brzmi, czy do kreatynki można stosować bez żadnych [...]
Witam, mase konczylem na 4300kcal, makro: 194g bialka, 150 tluszczy i reszta wegle, od poczatku kwietnia postanowilem wejsc na redukcje, pierwszego tygodnia ucialem do 4000 z wegli, drugiego jeszcze 100 z tluszczy i trzeciego jeszcze 200 z wegli a waga stoi w miejscu, w pasie tez jakos poprawy nie ma. Ucinac bardziej? jakim tempem by zachowac jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje piłkę 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę, jestem ektomorfikiem 175 cm wzrostu 64kg, i pytanie czy grając w piłkę warto robić jakąś masę czy cisnąć "na sucho" dużo słyszałem opinii ze to wszystko wyjdzie mi na źle, stracę na dynamice lecz niektórzy mówią abym spojrzał na piłkarzy, też są bardzo dobrze zbudowani i ich szybkość i [...]
[...] scorch (biore 2 tyg schudlem 5 kg :D) i chce sobie kupic odzywke . Nie jestem ani gruby ani chudy. LEcz w sam raz chce sobie kupic odzywe taka rzebym po niej nie przytyl (no chyba ze mase miesniowa nie chce aby to byl spalacz ani kreta. moze bialko? lub cos lepszego od bialka? oczywiscie to poza dieta tak tylko pytam. prosze o odpowiedz
Witam! Mam taką dietkę jak poniżej i pytanie jak to widzicie, co można by w tym zmienić lub dodać i jakie suple dorzucić do zbliżającego się cyklu na mase: Od 3 do 5 posiłków dziennie. 1) Sniadanie nr 1: kiełbaski/jajecznica + chleb/bułki 2) Sniadanie nr 2: Kanapki w pracy (3-4 bułki z szynką) 3) Obiad jednodaniowy: ryż + kurczak/ zupa/ de [...]
