[...] ktos ma zdjecie to tez moze wkleic ale ja niestety nie mam. A ja: cwicze od roku z przerwami ale bez zadnego planu wczesniej!! dopiero teraz ulozylem se splita i zamierzam mase robic chociaz. supli nie uzywalem, diety tez nie mialem ale klatka bary i lapy mi sie powiekszyly troche. A osiagi: wyciskanie na klatke: 70kg matrwy ciag: nie robie [...]
Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]
[...] prolemu podobnego do mojego. Otoz, majac lat 20 waze 103 KG przy wzroście 182 cm. JEst to zdecydowanie za duzo, czuje się źle w swoim ciele. Oczywiście na forum jest mase tematow o cwiczeniach ktore pomagaja zrzucic pare kilo, ale w moim przypadku te "pare" kilo to okolo 15-20 kg . Kolejna kwestia jest uszkodzone kolano, które właściwie [...]
[...] jak mamy tabele kaloryczne to tamte dane sa przedstawione dla produktow ugotowanych czy suchych, bo niewiem jak mam liczyc np. kaszy ile zjem. ona zmienia o 100% swoja mase i dla tego niewiem czy ja warzyc przed gotowaniem i pozniej to wszamac czy po ugotowaniu(oczywiście z miesem mam podobny problem)?? a 2 pytanko to brzmi co z ketchupem [...]
[...] przednie i mięśnie z tyłu ma jakiś wpływ na trening ? 2. Czy dobrane ćwiczenia są ćwiczeniami, które angażują jak największe grupy mięśni i co za tym idzie czy wpływa to na mase? 3. Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia na trening masowy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż [...]
Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy na masę z priorytetem na klatkę (klatka ćwiczona na siłę). Moje parametry: wiek: 17 lat, wzrost 176, waga: ponad 70 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 77 kg. Staż 9 miesięcy Proszę się nie dziwić o kolejność i dobranie ćwiczeń w planie, zestawiłem to co najlepiej działa na mnie z [...]
[...] wiec wszystkiego niemoge robic ale i tak juz jest duzo sprzeętu, wlasnie skończylem redukcje i chce jeszcz troche zbudować mięsni do lata ,dieta oczywiscie jest dobra na mase.Plecy dałem jako pierwsze w tygodniu bo zawsze jakos klata byla najważniejsza ale teraz zrozumiałem że tak wcale niejest. W plecach chce glówny nacisk poozyc na [...]
Urodzony: 1984 r. Start treningów: 05.2012 - z krótką przerwą Aktualna waga: 111 kg (początek 117) Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: kilka lat wcześniej na mase, jeszcze wcześniej dużo roweru. Przeciwwskazania: brak. Nałogi: niestety pale papierosy ok 5-10 dziennie ... najtrudniejszy do rzucenia sposród wszystkich nałogów. Dieta: redukcja, [...]
Witam Szanownych Żywienio-Specjalistów! Nareszcie, po, nazwijmy to, jesienno-zimowej przerwie (jak mogłem się tak obijać? %$#@! ), wracam na siłownie. Postanowiłem jednak, przejżawszy niektóre posty nt. odżywiania, inaczej niż do tej pory, podejść do sprawy metodycznie. Powodem są niezadawalające efekty siłowniowych wysiłków w mojej [...]
witam od kwietnia mam zamiar wystartować z nowym planem jako, że od stycznia do teraz cały czas jadę tym samym to czas najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, [...]
Witam wszystkich Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, więc na początku chciałbym się przywita :) Mam 23 lata, 186cm i niespełna 80kg. Chciałbym nieco zbudować masę, staż mam raczej niewielki, żeby nie powiedzieć że żaden, ćwiczyłem jedynie od czasu do czasu (głównie rekreacyjnie). Do dyspozycji mam DRĄŻEK i EXPANDER, ewentualnie dla [...]
[...] Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem ile to 0,5grama miodu ? :D lyzeczka ? 30 gram na moja mase ile to bedzie ? 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser [...]
Witam wszystkich. :) Nazywam się Tomek, mam 21 lat (rocznik 93) i obecnie przygotowuję się do MPJ w kategorii do 75kg, które są już za 2,5 tygodnia. Z nastawieniem na zawody (dopięta dieta, porządny trening i suplementacja) ćwiczę niecały rok. :p W przyszłości mam zamiar zwiększać masę i startować w cięższych kategoriach. Nad wszystkim kontrolę [...]
[...] ktore chcialbym zdawac na bardzo dobrym poziomie. Obecnie jestem na splicie4-dniowym, wczesniej fbw 3 miesiace. Zas jeszcze wczesniej split 3-dniowy nasfawiony na mase przy pomocy mety, czego osobiscie zaluje. Moje obecne wymiary waga 106kg, pas 102cm, lapka 42,5cm. Chcialbym zaznaczyc, ze dorobilem 10kg wagi, przy zerowym dodaniu do [...]
[...] małe efekty na taki długi staz początkowo wiciskałem na max tylko 70kg teraz 80kg (nie wiem czy to słabo czy dobrze) MÓJ TRENIG poprawcie w nim coś to jest taki trening na mase i troche siłe bardziej tak mi sie wydeje Sam go ułożyłem MAM już 21 lat więc jestem już troche stary PN KLATA - wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 12/10/8/6 - [...]
[...] gdy sie chce zrzucic wage. Czy przed, czy po treningu. Czytalam o weglowodanach, ale z tego co mi sie o uszy obilo, to gdy ktos zazywa weglowodany i bialka, to chyba na mase raczej a nie na samo spalanie. Moze sie myle, niewiem. Szczerze nie znam sie na tym, ale wlasnie po to sie tu zarejestrowalam, aby uzyskac Waszą pomoc i skorzystac z [...]
Witam, jakieś 9 miesięcy temu zaczełem ćwiczyć( Miałem kilka przer po 2-3 tygodnie),w momencie rozpoczęcia ćwiczeń ważyłem 62kg-65kg, obecnie udało mi się moją wagę podnieść do 76kg( Max ile ważyłem 79kg). Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, że wraz z wzrostem masy, pojawiła się otyłość w okolicach brzucha, a przez całe swoje życie nie gdy [...]
[...] na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu Ile najlepiej robić powtórzeń i ile serii jeśli chce ćwiczyć na mase?? i jakimi ciężarami czy maksymalnymi dla ilości powtórzeń czy mniejszymi??
[...] z dobra dieta. Pozniej jakos sie zyebalo i przerwalem. Wlasnie mija okolo 2 rok nic nierobienia (chodzi o sport) nie liczac sportu dla rozrywki. Wtedy uznawalem tylko mase I wbilem na 100kg. Jednak podczas przerwy bardzo duzo miesni zeszlo a tluszcz zostal i potem jeszcze zaczelo go troche przybywac. Oto dieta (w bilansie kcal nie [...]
[...] Szrugsy 3x10pow Triceps: - Francuz oburącz siedzac 4x10pow - Pompki w podporze tyłem 4x10pow - Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt 3x10pow Wiem, że "W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. " jednak przy treningu gdzie mam po 2 ćw na partie masa stoi przy dobrej diecie. Troszke dużo ale trening danej [...]
TYLKO PONIŻEJ 18 LAT!!!
