Cześć:-) 2 Tygodnie temu wycięli mi wyrostek. lekarz twierdzi, że mogę już jeść wszystko, ale trening na razie odpada:-( Czy da się redukować bez żadnego większego treningu czy aerobów/HIIT? Czy dieta na minusie mogłaby wystarczyć?Jak w takim przypadku byłoby z efektywnością? Bo już nie mogę wytrzymać bezczynności, a można by było się pod [...]
Witam postanowiłem sobię ułożyć dietę na masę, ważę 70 kg wzrost 180cm. I przychodzę tutaj z pytaniem, czy ta dieta jest właściwa, czy ma ręce i nogi? : ) Posiłek nr 2 i nr 3 jem w szkole. Trening mam mniej więcej o godzinie 16 : 30. http://img708.imageshack.us/img708/7659/dietalukcio.png Uploaded with ImageShack.us
Witam mam 17 lat i chcę rozbudować swoje ciało. Problem w tym że nie wiem jak sie za to profesjonalnie zabrać. Na początek zrobiłem "a6w" ale rezultaty nie były takie jakie chciałem. Więc chciałbym poprawić brzuch oraz rozwinąć klatkę piersiową i bicka. Posiadam drazek rozporowy i 2x hantle 5kg. Dodam że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi przybrać [...]
[...] ( 3 razy w tygodniu siłownia po 3 godziny w zaleznosci od serii) chce również zarzyc dobrą kreatyne i jakąś inny odzywke , oczywiscie dieta również....czy po rouku czasu mogę spodziewać sie efektów ? chodzi mi o mase i rzeźbe ??? oczywiście przy zetelnym i mozolnym treningu oraz diecie i suplemantach.... proszę odpowiedzcie mi szczerze.... TiTow
Witam mam 20lat chciałbym zasięgnąć informacji dot. drugiego cyklu a wiec: Pierwszy cykl :Metanabol przez ok 4 tyg ....Teraz troche redukuję i chciałbym wiedziec jaki polecacie drugi cykl chodzi mi o środek ktory posiada najmniej skutków ubocznych bo nie chce sobie zepsuć hormonów i oczywiście na masę :) ...JEŻELI MASZ TUTAJ HEJTOWAĆ MÓJ WYBÓR [...]
[...] ale nie jest napisane kiedy i ile razy dziennie. pomozcie! i czy warto wogole stosowac? czy najlepiej spozywac z jakims ddatkowym suplementem? chcialbym przybrac na masie, ale boje sie ze sie bardziej otluszcze niz przybiore mase miesniowa. niby jest napisane ze to hmb, kreatyna i pirogronian wapnia. ale wiadomo reklama wszystko ci powie.
Witam Mam niecałe 15lat waże ok 50kg i 168cm wzrostu. Jestem bardzo chudy i dlatego mam pytanie odnośnie kreatyny. Głównie chodzi mi o masę a nie o mięśnie (ale też sie przyda) czy w tym wieku kreatyna w żaden sposób mi nie zaszkodzi? http://allegro.pl/item358430421_najtaniej_silna_kreatyna_hmb_super_mega_zestaw.html
[...] aktualnie robic redukcje i po prostu zastanawiam sie czy jest zaczac sens ja robic przy mojej wadze mam 20 lat 71,4 naczczo waga 82 w pasie i troche mam tego tluszczu na brzuchu ale po redukcji mysle ze strace troche miesni ktorych i tak jeszcze nie jest za duzo. i wlasnie moje pytanie brzmi czy lepiej zebym robil redukcje czy mase ? Pozdrawiam
Witam. Ćwiczę już od 2 lat na masę. Najmniejszy rozwój widać po klatce. Czy możliwe jest abym ćwiczył ją dwa razy w tygodniu??? Aby bliżej ukazać wam mój problem podam jakie ćwiczenia wykonuje na tą partię mięśniową. Otóż: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 2.wyciskanie sztangi głową w dół 3x 3.wyciskanie sztangi głową w górę 3x 4.Rozpiętki 3x [...]
[...] 3g na kg.m.c w tej chwili na masie spożywam ich ok. 4,5-5 g i się zastanawiam czy na początek to nie będzie zbyt duże odcięcie energi. Mam zamiar pierwszy tydzien zacząć od aerobów ale z dietą aktualną czyli na mase a później do 3 g węgli zjechać. Może zadaję głupie pytania ale jeżeli chodzi o diete i trening podczas redukcji to jestem zielony
Witam, na silowni cwicze juz 9 msc trenowalem typowo na mase. Waże 77 kilo mam 173/4 wzrostu, tluszczu jakiegos przesadnego nie mam, ale wyrzezbiony idealnie tez nie jestem, ale nie o tym mowa! Otoż potrzebuje jakiejs rozpiski, treningu silowego, 3 dniowego wzgledniajacego brzuch, zaznacze, ze stosuje, ok inaczej, staram sie stosowac diete, [...]
witam Mam problem z rozbudowaniem klaty.. ćwicze juz około pół roku na mase musze przyznac wpadło jakieś 20kg w góre z czego jestem zadowolony, widze przyrosty na nogach plecach łapkach no i na brzuchu hehe :) lecz klata cały czas w miejscu i nie fajnie to wygląda.. za wszelką cene nie moge jej zrobić. Moje pytanie czy pomożecie mi ogarnąć [...]
[...] na drazku nachwytem Mam okolo 1,5 roku i przez ten własnie czas chciałbym znacznie poprawic podciaganie nachwytem. Jakie proponujecie ćwiczenia lub zestawy ćwiczen?? Chciałbym podkresliś, że jestem w trakcie treningu na tzw mase, wiec chcialbym,zeby to było jedynie uzupełnienie do tego treningu, a nie cały plan Za pomoc z góry dziekuje
1.Słuchajcie, słyszałem że tłuszcze spowalniają wchłanianie kreatyny. Czy to oznacza, że mam je całkiem usunąć z diety na czas cyklu? 2. Jak zminimalizować spadki po cyklu na kreatynie. Czy po cyklu mam już trzymać normalną dietę z tłuszczami? 3. Czy na czas cyklu stosuje się normalny trening na masę, czy trzeba troszkę zwiększyć efektywność. Jaki [...]
[...] Zacząłem teraz brać białko, bo chodze na siłownie, ale moim pierwszorzędnym celem jest zrzucenie kilku kilogramów, więc po każdym treningu biegam lub jeżdże rowerkiem. Zastanawiam sie czy łączenie biegania z wyciskaniem nie mija sie z celem??? A białko wplywa tylko na mase miesniowa czy moze sie tez odkladac w postaci tluszczu?? Prosze o pomoc!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 lat Wzrost : 185 cm Waga : 86-90 kg Uprawiane sporty : Gra w piłkę nożną w klubie . Uczulenia , choroby - brak Witam , nazywam się Damian , chciałbym schudnąć i trochę wyrobić sylwetkę.Potrafię szybko przybrać jak i zrzucić.Potrzebuję diety na mój wiek, wzrost i masę. Z racji ,że chodzę do szkoły i mam inne sprawy na głowie nie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,wraz z kolega zastanawiamy sie nad zakupem kreatyny.Wiedzy w tym temacie nie mamy zadnej,na silownii cwiczymy okolo pol roku,chcielibysmy zwiekszyc sile i mase miesniowa,prosze o jakies rady,podstawowa wiedze tez mozecie podrzucic zeby troche odnalezc sie w tym temacie.Chcielibysmy dowiedziec sie czy jest sens kupywania kreatyny(jak tak to [...]
Witam. Oebjrzałem ostatnio film Muscle & Fitness Training System i zaciekawiła mnie jedna rzecz. Przy opisie treningu na masę np. takie ćw jak wyciskanie na ławce płaskiej czy uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga wyglądają następująco: 3 serie 6, 6, 8 i za każdym razem spadek ciężaru, zaczynamy oczywiście od jakiegoś wyższego ciężaru. Jaki [...]
Witam! Mam zamiar zacząć cykl na masę i z tej okazji myślę kupić jakiegoś gainera do uzupełnienia braków w diecie. Fundusze są niestety ograniczone więc myślę nad zakupem gainera z niższej półki. Zastanawiam się nad dwoma gainerami HI TEC - WHEY MASS BUILDER UNS MASS SCHOCKER Chcę kupić puchę z 6kg Nie wiem który wybrać cenowo ten drugi jest [...]
