mase

Witam. Mam problem którego nie mogę zrozumieć. Otóż po redukcji (76kg) powoli chciałem wrócić na masę. Byłem na 0 kalorycznym przez 2 tygodnie i zacząłem dodawać kalorie. Waga ruszyła przy 3500kcal i tak sobie szło ładnie 0,5-0,6 max na tydzień. Zatrzymało się na 79,3 , ale jeszcze stwierdziłem , że do końca tygodnia dotrzymam , ale nic sie nie [...]

[...] przyszlego tygodnia treningu w klubie pilkarskim Planuje ulozyc sobie jakas diete pomocna mi w redukcji tluszczu, chce schudnac bo mnie strasznie zalalo(wczesniej trening na mase ale bez jakies pro diety) a teraz chjce wszystko dokladnie poukladac wyliczylem takie oto zapotrzebowanie 2200kcal 166 g białka 102,7 tluzczy 153 weglow na poczatake [...]

Witam prosze o ocene diety na mase co mam ewentualnie w niej poprawić czego brakuje. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3400kcal sniadanie 1 - Płatki owsiane (100g), mleko (300ml), banan większy 1szt 1 - Jajka (3szt.), chleb zyt.raz. 200g, owoc 2 sniadanie 2 - Chleb żyt.raz. (180g)+połowa pasty z makreli (makrela, jajka, ogórek korniszony i majonez) obiad [...]

Witam, mam 18 lat i jestem leniwy jezeli chodzi o sniadanie. Prowadze trening na mase, spie okolo 6 godzin dziennie i stad sie biora problemy z moim porannym budzeniem, ktore ogranicza sie do odsluchania 5 razy budzika, zerwania sie w ostatniech chwili, wykonania czynnosci higienicznych i ruszenia do szkoly. Omijam sniadanie, gdyz nie bede w [...]

Witam. Jestem raczej typem ektomorfika. Zacząłem swoją "przygodę" z treningiem siłowym i na razie staram się go jakoś sensownie ułożyć: Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po ok 60min (trening siłowy) + 20min aerobów. Ale z tym nie mam problemów. Chodzi o dietę i w tej kwestii chciałbym uzyskać wasze porady :) Ważę 79kg, mój wzrost 187cm, obwód pasa 88cm, [...]

[...] L-glutaminy i 300g (only) bialka z malymi dodatakmi (5g) kreatyny. Chcialbym byc niezle wyrzezbiony do 1 lipca (oboz nad morzem:)..Teraz chcialbym jeszcze z tydzien zrobic mase i pozniej przez 3 tygodnie rzezbe. Oplaca sie cos z tego brac na ten tydzien masy lub 3 tygodnie rzezby czy lepiej to zrobic tak jak do tej pory, calkowicie na sucho? [...]

[...] albo Barkow, ale nic nie pisali o tym czy mozna laczyc Te miesnie w ten sam dzien np. Klatka + Tric , Plecy + Bic itp. Jesli mozna to przy jakim treningu to pomaga ( na mase , na sile , czy na rzezbe ?? ) Napiszcie jeszcze jak najlepiej to polaczyc przy cwiczeniu 4 razy w tyg. Czy moze byc tak ?? Pon. Klatka + Tric Wt. Nogi + przedramiona [...]

witam, mam 17 lat i właśnie robie trening na masę. Ćwiczę 3 razy w tygoniu: poniedziałek barki+nogi, śr plecy+biceps, pt klata+triceps. I tu mam pytanie, ponieważ zauwarzyłem że każdy robi tylko parę ćwiczeń na daną partię mięśniową i kilka serii, też tak do tej pory robiłem, aż tu pewnego dnia zrobiłem inny trening. Otóż mam na kartce wypisane po [...]

A więc tak: Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu na masę(podstawowe przyrządy). problem jest jednak z nadgarstkami. Często mnie bolą podczas ćwiczeń (raczej brak kontuzji bo normalnie nie ma jakiś problemów i nic nie czuje, po za tym nigdy nie był kontuzjowany i żadnych złamań). Teraz pytanie: Czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstka ? proszę [...]

witam mam pytanie. chodzi o to ze niewiem jaki rodzaj treningu wybrac i w ktora strone uderzac. mam 18 lat staż na siłowni ok. rok. Do tej pory robilem mase, nigdy nie przykladalem sie do treningu na brzuch. Ostatnio zaczalem robic trche trening na siłe. Denerwuje mnie bo jestem troche zalany w miejscach w ktorych nie chce być (brzuch i klatka). [...]

Cześć wam zastanawiam się czy robić redukcję dalej czy masówkę a więc coś o sobie obecnie mój stan to 86 cm w pasie , 32 cm biceps , 185cm wzrostu i bodajże 75kg wagi . Mój staż to 3 miesiące więc raczej za dużo mięśnie nie mam , boje się trochę wejść na masę gdyż obawiam się zalania tłuszczem gdyż od września do grudnia udało mi się spalić 10kg [...]

Siemanko! Od stycznia planuje ostrą redukcję. Aktualna waga 79kg, planuje dobić do 83kg. Posiadam: - CLA + GREEN TEA + L-CARNITYNA ALLNUTRITION - Green Coffe UNS - Spalacz od konkurencji - Yohimbina HCL Nie wiem, czy nie za dużo tego wszystkiego. Jednak chcę wyciąć ile się da do wakacji i wtedy jechać suchą masę. Myślałem o takim rozłożeniu [...]

Cześć Przeczytałem już milion tematów w tym dziale ale nadal nie wiem jak rozwiązać swój problem. Otóż od urodzenia jestem uczulony na produkty mleczne, dlatego też nie powinienem uzupełniać swojej diety serwatką. Jem sporo białka, przede wszystkim z mięsa i jajek. Niestety nie jestem w stanie przez cały dzień dostarczać organizmowi odpowiednich [...]

[...] co mam treningi fbw , tylko z rana zeby podkrecic metabolizm) no i to tyle do treningu , krety nie bede mogl brac bo lece tera na niej... dozucil bym DYMATIZE Dyma-Burn Xtreme. Staz 14 miechow okolo , teraz dobijam mase na maxa mono/xpand xtreme pump.. to bym dopiero w kwietniu zazucil... Co myslicie ? no i oczywiscie aminowkasy beda potrzebne.

[...] za granice (do pracy) na 3 tygodnie, i niechcialbym stracic tego co zrobilem na silowni znaczy utrzymac sile,wage,itp. Sytuacja wyglada tak przez okolo rok cwiczylem na mase byly odzywki,silownia,dieta efekty naprawde super jestem zadowolony i mialem wlasnie teraz w czerwcu zaczac rzezbe ale tak wyszlo ze wyjechalem. I rzezbe zaczne dopiero [...]

[...] takie : mono , cm3 , cm3+xpand, cm3. Z wszystkich byłem w sumie zadowolony poza mono z początku bo wtedy to jeszcze byłem mega laikiem :) Oczywiście cały czas robie mase, dieta trzymana jest jak trzeba , wiadomo dieta to podstawa , teraz jeszcze tylko popraweczki małe i dorzucimy troche kalorii. Więc interesuje mnie jakaś kreta wiadomo [...]

Witam, Mianowicie mam takie pytanie otóż ćwiczę od miesiąca i moje pytanie jest takie: czy dobrze jem na mase ? -180cm wzrostu -60 Kg wagi Chcę coś przytyć moje jedzonko wygląda tak: -Po przebudzeniu 8-10 Rano Płatki Owsiane/czasem jajecznica z 4 jajek. Później siłownia wracam pije carbo jem ser biały chudy 250g godz ok 14. Obiad 300 g piersi z [...]

Witam. Zaplanowałem sobie cykl na mase, ułożyłem diete, bo przeciez bez tego ani rusz. Mam 182 cm wzrostu i waże 80-82 kg. Nie jestem otyły, raczej dobrze zbudowany- ciągle ćwicze na siłce i muay thai. Teraz jednak chce sie dokładniej przyłożyć, aby podskoczyć pare kg w góre. Prosze o ocene mojej diety. 1 śniadanie- 7:00: Płatki z mlekiem (1 [...]

Nie bede owijac w bawelne co daja odzywki typu aminokwasy lub lgutamina. Chialbym prosic zeby odpowiedz nie wygladal np: Dzialaja anty katabolicznie na rozbijanie bialek w tkance miesniowej. Tylko walic z mostu typu dzialaja na mase na rzezbe lub na cos innego. Za kazda odpowiedz dziekuje

[...] 400zł/miesiąc? możliwe?, lecz zaznaczam, że narazie biore pod uwage kwote 350zł. Do moda: wiem,że temat jest dobry do odżywiania, ale tu zagląda więcej osób(tam już zakładałem jakiś czas temu i lipa). SZCZEGÓŁY: Dieta na mase/ 3000kcal / 2g Białka/ 1- 1,5g Tłuszczy / reszta węgle/ ektomorfik Zmieniony przez - kiol w dniu 2012-08-01 14:07:21