mase

Witam szanowne forum. Ulozylem sobie diete i prosze o rade jaki zestaw na mase kupic . Potrzebuje czegos na okolo 3 miesiaco bo tyle bede mogl cwiczyc bez wiekszych przerw potem bedzie przerwa no i lato a w lecie to ciezko cos przybrac. Bardzo dziekuje za ewentualna pomoc .

Witam mam 25lat 180cm 98kg chodze na siłownie(drugi miesiac)3xtyg. + basen w week.+(karnityna) na silowni robie na partie miesniowe 3cw. po3s. zapisalem sie z mysla iz pomoze mi to zrzucic kilogramy a tu po tych 2 m-ch przyrylem 2 kg.!! macie jakies sugestie? pozdrawiam

to co w temacie? co mam jesc i co cwiczyc zeby szybko nabrac masy ps. dopiero zaczynam i jestem blady we wszystkim, postanowilem robic trening domowy tzn. tu jest filmik http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i tam jest kilka cwiczen, powiecie mi tez ktore cwiczenia mam robic w danym dniu i ile razy. Pozdro.

Witam jak wspomniałem w temacie, potrzebuję udanej diety na masę dla ektomorfika. Wiek 17lat,wzrost 177, waga 58/59 kg. Chciałbym ważyć z 70kg :). Ćwiczę na siłowni 5miesięcy.Brałem dotychczas jedną kreatynke, a więc jak byście mogli podać jakąś sprawdzoną dietke na masę dla mnie, z góry dzięki, dodam jeszcze ,że nie jestem zbyt kasiasty;d

Witam. Wrzucam lekko poprawiona swoja diete na mase. Waze 70kg 182cm wzrostu treuje na 3x w tygodniu jestesm ektomorfikiem. ciezko mi bardzo przybrac na masie cokolwiek. Bardzo prosze o ocene tej mojej amatorskiej dietki:) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea9b4ed2ceee4a2191a8bd565e069453.png

mam pytanie czy jak trenowalem 4 razy w tygodniu podn klata wtorek plecy sr nogi pt barki i niebylo za duzo efektow to moge cwiczyc tak samo tylko ze w kazdym tygodniu inaczej np w 1 tygodniu klata wt nogi czw barki pt plecy a w 2 tygodniu pon nogi wt barki czw plecy pt barki i w kazdym tygodniu ten sam plan tylko zmieniam dni treniungow beda [...]

Cześć, czy ma ktoś dobry trening na mase który mu się sprawdza?? Chodzi mi o plan 3 dniowy pon, śr, piątek. Jeśli ktoś ma i mógłby tutaj wkleić to byłbym wdzięczny. Znanazłem kilka ale to nie jest to o czym myślałem :/ Jeżeli ktoś ma i mógłby się podzielić to dzięki wielkie.

Czy dobry jest trening w którym ćwiczy się każdą partię mięśniową raz w tygodniu. np PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne

Witam, Chciałbym zacząć trening FBW.Stąd moje pytanie jakie FBW było by najlepsze : klasyczne FBW,5X5 czy HST. Dotej pory ćwiczyłem przez pół roku na siłowi ale tak intuicyjnie bez żadnego planu.Chciałbym nabrać troche masy i zyskać na sile. Dieta jest na mase z dodatnim bilansem kalorycznym a supli brak. Brdzo proszę o pomoc !

siema chciałbym was prosić o ocenę mojej dietki na masę trochę o mnie: wiek: 20 waga: 78 kg http://img543.imageshack.us/img543/8781/dieta2011waga78masa.jpg pozdro

Witam. Mam 24 lata ważę 92kg Mam 190cm wzrostu Ćwiczę od 2 miesięcy wg planu treningowego który znalazłem w gazecie i który jest zły (dowiedziałem się o tym jak zajrzałem na forum) Trening 3x w tygodniu podczas treningu zawsze wszystkie partie mięśni:) Prosiłbym forumowiczów o rozpisanie jakiegoś dobrego dla mnie planu treningowego dla mnie

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg wagi, <10%tkanki tłuszczowej, ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal , chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30. Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety.

potrzebuje odżywki na masę ważę 54 kg i chciałbym przytyć tak do 60 kg tylko potrzebuje odżywki dobrej która mi da taka masę pomóżcie ważne dla mnie to

Witam, zacząłem ćwiczyć od połowy stycznia metodą Proteo system O.Lafaya na pewno wie cie co to jest było na pewno z milion razy a od poniedziałku chce iść na siłownię i teraz nie wiem czy powinienem zacząć od treningu "ACT" czy od razu zacząć trening na masę? Proszę o rady i z góry Dziękuję

Witam, wykonuje trening i diete na mase, lecz rosnie mi brzuch i lekko odstaje. Gdy wstaje rano to nie odstaje i widac zarysy 6-paka. Czy mogę coś zrobić aby brzuch mi nie rosnal tylko sie zmniejszyl i przy tym stosowac diete na mase? Może dorzucic aeroby? Dodam,że jestem chudy i waże 61kg przy wzroście 176cm. Liczę na pomoc i przepraszam za błedy.

Cześć. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił moją dietę. Mam nadzieję że tłuszcze, białko itd. są w porządku :-) PS. Posiłek 4 jest po pracy i przed-treningowym. /SFD/Images/2016/1/30/a42fc8465a73475c9b7866579766da1d.jpg

Witam Co poprawić w diecie? 175cm 60kg 10% BF 16 lat , ilość kalorii ok? 4 treningi w tygodniu /SFD/2018/11/4/e9c60b5d98974b0dbc2a2107dcc55494.jpg

Chcialbym abyscie napisali czy taki koktail jest dobry na mase ? pisze bez proporcji poprostu skladniki jogurt naturalny jogurt ( np truskawkowy ) platki owsiane lub musli mleko w proszku lub jakas serwatka biały ser PROSZE O ODPOWIEDZI :)

Powiedzcie mi co najlepiej dodac do XP. Obecnie mam XP oraz mass xxl. Co najlepiej do tego, oczywiscie na mase? (chodzi mi o odzywy bo diete i trening juz mam) Z góry dzięki za odpowiedzi!

jakie stosować białko przy 1 treningu tygodniowo jest on dosyc intensywny wiec jak je dawkować [...]