mase

Witam, Chciałbym zacząć prace nad moim ciałem. Obecnie mierze 182cm i ważę 68kg. Chciałbym osiągnąć mase, a z czasem rzeźbe. Teraz moje pytanie brzmi : Jaki trening wybrać ? Czym trenować ? (hantle/sztanga) Czy ten trening wystarczy dla mnie na początek ? Tu wprowadź tekst linku... Zastanawia mnie też, czy opłaca się zażywać suplementy w [...]

Witam, ćwiczę ponad rok. Wzrost: 183 cm Waga: 68.7 kg Wiek: 16 Dietę trzymam jak tylko się da. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla mnie pod street workout. Oraz mam pytanie: czy polecacie suplement na mase mianowicie: Gain Bolic 6000... . Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Zmieniony przez - heros0 w dniu 2015-01-20 22:04:11

Witam Czy trening 3 partii na jednej sesji jest dobry w treningu na masę? Chodzi mi konkretnie o te partie: klatka/bicpes/triceps z tym, że biceps i triceps superserie. Jestem ektoformikiem i dla mnie trening ma być bardzo intensywny. Jeżeli takie połączenie jest dobre to doradźcie jak połączyć pozostałe partie. Tylko wolne ciężary. PS. [...]

wiec tak cwicze z jakies 3 miesiace, od poloway listopada biore krete + dexrto. i gainer vitala 2, mozna powiedziec ze co miesiac przychodzilo mi 5 KG na klatke (cwiczenia na mase) az przybylo 13 Kg w ciagu 2.5 miesieca nie wiem czy duzo czy malo no ale teraz mam problem. od tego czasu gdy zaczolem brac odzywki nie moge nic wiecej dolozyc od 2 [...]

cze witam wiem ze głopie pytanie zadam no ale bardzo mie to ciekawi cwicze jzu dobry rok ale z przerwami chodzi mi oto ile mam wykonywac powturzen na mase cały cas wykonywałem ich 10 ale słyszałęm ze mozna 12 tylko czy jak bym wykonywał 12 powturzen to y mi nieszło troszke na rzezbe moje dane to waga-77kg wzrost-182cm wzrostu obwod bicpsa 34,5cm [...]

Witam! Od ponad 3 miesięcy stosuję dietę na masę ale nie przynosi ona oczekiwanych rezultatów, więc chce się odrobinę wspomóc dodatkowym białkiem. Fundusze 50zł (bez KW) najlepiej 750g-1kg. Wyczytałem że Ostrowia to dobry wybór. Znalazłem takie coś : Ostrowia WPC 80 900g za 45zł. Brać? Czy polecicie coś innego? Pozdrawiam!

Witam Mam 17 lat ćwiczę od roku, mam ułożona dietę i moje pytanie jest czy warto kupować jakaś odzywkę białkowa? Wiem, że powinien wtedy kiedy mam braki białka w diecie, więc mam pytanie 2g białka na masę ciała wystarczy? i drugie, słyszałem coś o przyswajalności białka, dużo się zmieni gdy zastąpię taka same dawkę białka w serku jak w odżywce? [...]

[...] niego o 21, więc wracam do domu ok 23 jem coś czy wypijam shake białkowego i banana i idę spać. I moje pytanie brzmi czy nie ma przeciw temu przeciwwskazań, żeby od od razu po treningu i przed spaniem coś zjeść? Czy to nie ma żadnego negatywnego skutku? Trenuje i odżywiam się teraz na mase. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-10-27 21:45:25

[...] post na tym forum. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego i opinie. Otóż chodzę na siłownie od paru miesięcy lecz dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka barki triceps PIĄTEK: [...]

tego roczny cykl na mase, trening + dieta rozpisana przez instruktora, dobor supli wlasny. wzrost: 168 waga: 63 staz: 1,5 roku Creatine 200 mesh 240caps - TREC ArgiPower 120 caps - OLIMP BCAA Xtra 500g - ActivLab WHEY DELICIOUS 1000g (bialko) - PEAK ZMA 90caps - ActivLab Chodzi mi o rozpisanie tego jak dawkowac te suple, a jakim czasie w DT i [...]

[...] silne ( 7 lat grania w klubie w piłkę nożną ) lecz za szczupłe. 1 cel to oczywiście nabranie masy i siły w nogach. Drugim celem co mi się bardzo przyda na boisku jest ogólnie nabranie masy bo jestem z tych " szczuplejszych ". Ćwiczenia mogą być ze sprzętem jak i bez. Ćwiczenia na mase. Czy polecacie bieganie na wzmocnienie nóg ? Z góry dziękuję.

Witam, zacząłem cykl na mase, dieta ułożona, proszę o ocene i poprawe. Gainer w celu uzupełnienia braku kcal ( w jakiej porze dnia najlepiej stosować?), posiłki są tak ułożone, gdyż większej ilości jedzenia na tą chwile nie daje rady pomieścić, warzywa oczywiście bedą spożywane. /SFD/2018/2/15/f8f04b01de7b41ec96e5afcffdb94d33.jpg

Mam 17 lat ,Cwicze od 1,5 roku, jestem po 2 cyklach kreatynowych i chcialem cos nowego sprobowac ,aby zwiekszyc swoja sile a w szcegolnosci mase, np mety.co o tym sadzicie ?? na poczatek walanlbym sobie jakis lajtowy cykl np 50 tabletek polskiej mety.Jakie macie opinie ?? Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.

[...] wrocilem gdzies po nowym roku, troche ciezszy jestem i wiecej ciskam i teraz mam pytanie co mi doradzicie zeby dobrze mnie skopalo chcialem wziasc kreatyne ale gadalem z kumplem to mowil zebym najpierw jakies bialko na mase wzial a pozniej kreatyne, sam nie wiem doradzcie cos, niechce zrobic takiego bledu jak kiedys i kupowac cos w ciemno!!!

Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 63 kg wagi. Trenuje boks i jestem jednym w mniejszych zawodników na treningu. Mam plan przybrać trochę masy w ciągu tego roku. Wykupiłem karnet na siłownie i chodzę tam 3 razy w tygodniu ćwicząc po 1,5 h. Moje pytania do tematu: - ile powtórzeń na masę i jaki ciężar (większy, mniejszy) - brać jakieś suple? A jak [...]

Zazwyczaj jem co 3,5 godziny 5 posiłków dziennie na masę i budzę się ok. 5:00. Niestety trzymając się tego ostatni posiłek mam bardzo wcześnie i muszę wcześnie położyć się spać. Niezbyt mi sie to podoba. W związku z tym mam pytanie, czy mogę przedłużyć czas posiłku np. z 3,5 do 4,5h zjadając po 3,5 h np. kanapkę z szynką?

W jaki sposob trzeba zmodyfikowac swoj trening na mase zeby jedna z partii byla priorytetem? Zwiekszenie powtorzen i zmniejszenie ciezaru, a moze odwrotnie, a moze czesta zmiana rodzajow cwiczen, a moze... skonczyly mi sie pomysly Mi chodzi o klatke, bo z nią u mnie przedziadosko Z góry dzieki za odpowiedzi!

wlasnie ukladam diete i obliczylem ze kalori musze miec moja waga 77*24godz=1848*1.4=2587 z racji ze cwicze na mase dodaje 500 kal i mam wynik 3087 tyle musze zdobyc kalori.chyba dobrze obliczylem? 2 moje pytanie to ile ma bys na kg masy bialka,wegli i tluszczu bo juz niewiem czy 2,2 czy 2,7 (bialka) dodam ze mam 25 lat i 178 cm wzrostu i nie [...]

Witam was mam takie pytanko. Jeśli robię mase dieta i trening to czy wskazane jest spalacz bo mam clenburexin z treca i jak to jest czy spalacz działa negatywnie na miesnie ? chodzi o to czy splacz spala mięsień czy tylko tłuszcz ,pytam sie dlatego zę bede robil areaby + spalacz zeby spalic troche brzuch i boczki i jak to [...]

[...] (do shake'a na śniadanie lub do kolacji), ale znalazłem w fajnej cenie orzeszki ziemne niesolone i bez różnych dodatków, po prostu czyste orzeszki ziemne, słyszałem, ze orzeszki ziemne to nie jest dobre źródło tłuszczy, dlaczego i czy tak faktycznie jest? Dieta z nadwyzka kaloryczna "na mase". Zmieniony przez - kvba_66 w dniu 2023-09-23 10:32:35