Witam, Przeglądałem forum i ułożyłem plan na masę FBW 3x w tygodniu: 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Military press sztangą na barki w siedzeniu 3s 6. Uginanie ramienia ze sztangielką na biceps 2s 7. Wspięcia ze sztangą na palce 3s Proszę o ocenę planu i odp. na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-05-08 19:32:14 Liczba szacunów: 0
Witam. Mój pierwszy, ściągnięty z neta plan treningowy. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki-wtorki-piątki. Jutro pierwsza wizyta na siłowni, nie wiem jeszcze jaki sprzęt będzie dostępny. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Jaką [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-01-26 21:11:57 Liczba szacunów: 0
witam Was Szanowni ! prosze was o pomoc. dajcie mi tu oferte gainera lub cos z białek na mase.żeby było dobre i skuteczne i najtańsze. może to być oferta do około 100zł wtedy z bratem na pół wezmę i czy polecacie białko serwatkowe to co kosztuje 2kg 20 zł :D dzieki za wszystkie pomoce obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chudy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2010-05-06 17:16:54 Liczba szacunów: 0
Witam, Od roku chodzę i trenuję na siłowni oraz dodatkowo biegam. W miesiącach styczeń i luty oraz lipiec, sierpień i wrzesień jest to intensywniej po 2-3x w tyg, natomiast w pozostałe miesiące 1-2x w tyg. Wszystko to jest spowodowane pracą oraz szkołą. W połowie grudnia zrobiłem sobie przerwę na odpoczynek ze względu na święta i wyjazd na narty. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-01-07 13:52:40 Liczba szacunów: 0
Witam Mój wiek to 18 lat staż6 miesięcy. Mój plan treningowy jest taki; Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricep Piatek Nogi Barki Koledzy doradzaja mi zebym przeszedl na Full Body Trening Przysiady 3 serie po 10 pow Wycisk. Płas 3 serie po 10 Wioslowanie -=- Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow Uginaine ramion 3 serie po 10 pow Wycikasnie na triceps 2 serie po [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2011-02-22 18:16:46 Liczba szacunów: 0
Witam! To mój pierwszy post, mam nadzieję, że nie pomyliłem działów już za pierwszym razem. W każdym razie mam do was pytanie. Zamieszczam zdjęcia mojej, według mnie, bardzo nieestetycznej klaty. Myślicie, że to tylko fat czy już ginekomastia? Mam dylemat, bo przy wzroście 169cm ważę 68kg, czyli powinienem cisnąc na masę (na siłownię chodzę 5 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2014-05-21 22:59:00 Liczba szacunów: 0
[...] Moj cel na razie to masa. wiek 23 staz ponad rok waga 98kg wzrost 192 Cwicze na normalnej silowni wiec sprzet jest dobry i duzy wybor. Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba juz wszystkiego :) moj plan wyglada tak> PON klatka, triceps [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2011-04-04 18:08:43 Liczba szacunów: 0
[...] tak ) , a moje pytanie jest takie jak można się tego pozbyć możecie mi podać jakieś ćwiczenia teraz na wakacje chciałbym zacząć brać mutant massa lub coś w tym stylu na mase. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2011-05-17 19:56:15 Liczba szacunów: 0
[...] takie jak wycisk na klate, rwania, podrzuty,itp. lecz jest to 1-2x w tygodniu, zależy od treningu. Niedawno kupiłem sobie sztangę i ławkę. Narazie zależy mi na treningu na mase, więc postanowiłem ułożyć sobie takiego FBW. Nie chce brać jakiś używek czy czegoś w tym stylu, żeby było jasne... A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2007-11-25 12:43:01 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich serdecznie. Otóż mam 15 lat ważę 55kg jest to mało dla mnie, chciałbym przytyć ćwiczę na masę czyli co drugi dzień. Chodzi mi o taką dietę ponieważ nie mam dużo pieniędzy więc mógłbym jeść to ryż, jabłka, banany, gotowane jajka, mandarynki, pić kakao, jeść sery i takie tam . Jeśli z tych pokarmów powyżej napisanych dałoby się [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5003 Data: 2012-12-16 22:41:37 Liczba szacunów: 5
[...] staż około pół roczny, oraz wcześniej sezonowo. Zdecydowałem się wziąść pożądnie za siebie ale nie wiem co jeść i jaki trening, mianowicie najlepiej chciał bym budować mase mięśniową i jednocześnie redukować tłuszcze, widzę u siebię troche brzucha i mi to przeszkadza, reszta budowa ciała jest ok, budowa raczej endomorfik. Więc spytam z [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2013-04-10 21:16:59 Liczba szacunów: 0
[...] swiezy+straczkowe+oliwa(MIX) GALARETKA OWOCOWA(stawy)-do posiłku LUB między posiłkami wiek 30 lat wzrost 186cm waga okolo 105kg mam tendencje do brzuszka ale z natury jestem ektomorfikiem dlatego diete ukladam tak zeby go nierozpychac dlugo zbieralem mase i ciekaw jestem czy ta dieta mi pomoze pozbyc sie nadmiaru tluszczu i wody
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2015-10-30 13:37:33 Liczba szacunów: 0
[...] te 2-3 lata, żeby laski się nie śmiały ze niski jestem %-) Dodatkowo dodam: *Dietę mam ułożoną na masę, ~3000kcal dziennie(chce dobić 65-70kg) http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_przy_MT_i_treningu_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowo_si%C5%82owym-t812538.html *Skacze codziennie 5-10 minut na skakance żeby zwiększyć kondycje (mieszam to z [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-10-28 16:33:29 Liczba szacunów: 0
Witam, Postanowiłem wreszcie po prawie 2 latach przerwy od treningów wziąć się znowu za siebie. Przez te 2 lata trochę się zalałem, ale nie bardzo - myślę, że mój bf waha się w granicach 16-18%, ale kiedyś już tutaj pytałem i ludzie doradzali mi najpierw zredukować ten bf i dopiero wejść na masę. Tak więc policzyłem sobie ile kalorii potrzebuję i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2017-12-14 00:59:35 Liczba szacunów: 0
[...] rozpietki 10x w 4 seriach brzuch : brzuszki z obciazeniem 25 x w 4 seriach unoszenie nog z obciązeniem 25 w 4 seriach czwartek: to samo co w poniedziałek piątek :to samo co we wtorek sobota: to samo co w środe niedziela wolna co mam zmienic w tym treningu żeby był wydajniejszy (trening jest na mase) ??????????
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2004-07-09 15:29:56 Liczba szacunów: 0
[...] około 6 miesięcy treningiem zblizonym do Siły i masy według Arnolda. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Chciałbym się spytać jaki trening dla mnie był by najlepszy na mase. HST ,trening Arnolda lub jakis inny FBW. Z góry dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2008-06-19 12:14:35 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2009-06-13 20:25:34 Liczba szacunów: 0
[...] uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch i to by było pon.wtorek i środa a wtorek,czwartek i sobota areoby i mam pytanie czy wszystko jest dobrze a może inny trening mi polecicie chciałbym rzeźbe ale to najpierw trzeba mase prosze o jakieś komentarze etc
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2010-06-01 22:46:31 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi przygotować diete na mase. Mam duży kłopot z rozplanowaniem posiłków gdyż wstaje o 6:20, o 6:40 wychodze z domu i wracam po 17 i od razu ide na trening. Ja to widze tak: 1 posiłek 6:20 - Kreatyna 2 kapsułki, - Diabencozide Magnum 1 kapsułka, - Jajka, - Chleb żytni, - Oliwa z oliwek. 2 posiłek w szkole 10:20 - [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2011-02-28 14:51:25 Liczba szacunów: 0
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): witam pod koniec lipca chce zrobic sobie cykl enan+deka+prop+wino ale przed tym chcialem sobie zrobic jakis krutki cyko okolo 4-6 tyg na sucha mase miesniowa ale nie wiem jakichs srodkow najlepiej uzyc chcialem cos "lekkiego" myslalem o turinabolu co wy na to?
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2013-04-10 16:47:31 Liczba szacunów: 0