Temat stary jak rzeka:) A jednak wiele osób szczególnie tych młodych wciąż popełnia błędy. Wiele osób myśli, że SAA wystarczy brać a efekt przyjdzie bez wysiłku. Jaki potem zawód ma wiele młodych ludzi gdy po cyklu zdobyli znikomą część mięśni; Dlaczego tak się dzieje ? 1. Brak wiedzy o treningu 2. Brak wiedzy o diecie 3. Słaba regeneracja 4. [...]
Witam. Chciałbym zwiększyć masę. Mam dietę w postaci: rano: płatki owsiane z mlekiem południe: 3 podwójne kanapki z chleba razowego z szynka i serem obiad: ryż brązowy (100g) + pół piersi z kurczaka kolacja: (po treningu) ryż biały (100g) + pół piersi z kurczaka godzina przed snem: pół twarogu chudego budowa - szczupły wiek - 22,5 lata wagawzrost [...]
[...] a w przerwach w treningach robie sobie treningi siłowe w domu. Mam 187 wzrostu i waże 65kg. Chciałbym zapytać/poradzić się was jaką odżywke zacząc brać zeby zwiekszyc swoja mase i pdbudować mase mięśniowa. Niestety nie mam możliwości ułożenia sobie indywidulnej diety, lecz odżywiam sie naprawde regularnie, zdrowo i myślę że dobrze. Proszę o [...]
Witam wszystkich, miesiąc temu dostałem dokładnie rozpisaną dietę od osoby znanej na fb właśnie z tego. Fakt, ma poparte działanie swojej diety, osiągnieciami swoich podopiecznych. Lecz mam obawy co do paru rzeczy. Według tego co mogę wyliczyć, potrzebuję aby utrzymać wagę: B: 106g WW: 390g T: 94g KCAL: 2800 W mojej diecie na masę (jestem [...]
wiek:19 staż:2 lata z przerwami waga:73 wzrost:180 cel:masa dieta:jest stary plan: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]
Moi niektórzy kumple napinają się takim jednym ćwiczeniem na biceps,mówią, że im za***iście puchnie i dobre na mase to jest, a mianowicie 7 powtórzen sztangą z dołu do poziomu, 7 powtórzeń z poziomu do pionu do klaty i 7 powtórzeń pełnych (3-4 serie). Chcą ćwiczyć na mase, jednak ja tego ćwiczenia nie robie, bo wg mnie to jest bardziej na rzeźbę. [...]
witam. mam 17 lat, 71kg wagi i 176cm wzrostu. aktualnie robie 34 dzień A6W. w sumie ćwicze jakieś 4 miesiące ale z przerwami. nie chce treningu na mase bo nie chce chce być jakiś wielki i obrosnąć w tłuszcz który później będe musiał spalać. chciałbym poprostu wyrzeźbić sobie mięśnie żeby wszystkie były ładnie widoczne i troche większe niż teraz... [...]
cze chiałem zaczac brac cos na mase i siłe mam diete wysoko białkową ,plan treningowy na mase ,cwicze 4 razy w tygodniu stat około 15 miesiecy kupiłem kreatyne mega caps 150caps, dextro juice 1500g i whey mass gain 3kg planuje to rozłozyc na 4 tygodnie czy jest tu duzo do poprawy czy moze tak zostac ?dzieki
Ćwiczę na siłowni niecałe 2 lata, ważę 90kg i mam problem z tłuszczem który zakrywa moje mięśnie. Chciałbym jakoś na wakacje wyrobić się trochę żeby to mięśnie zakryły tłuszcz a nie odwrotnie. Zastanawiałem się na treningiem na masę który zwiększył by masę mięśniową i wtedy bardziej było by widać mięśnie niż tłuszcz ale nie wiem czy może lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efektów i sie wkurzylem.. Teraz chcialbym zaczac wszystko tak jak powinno,kolega cwiczy z 3 tygodnie i juz widac dobre efekty,lecz nie wiem czemu mi ciezko jest zbudowac mase w rekach. Pomozcie. narazie moge kupic odzywke jakas do 60 zł . Nie chcem sie zalac tluszczem lecz bydowac czysta mase. Moze kupie narazie gainer lub weglowodany czy [...]
Opis Kreatyna przeznaczona jest dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz [...]
[...] pracuje caly dzien i nie mam zbytnio czasu zeby trzymac sie diety, Czy znacie jaies suple i odzywki ktore pozwol a zastąpic diete? aktualnie nic nie biore. Chce dobic mase tak do 80kg. chodze na silke 3 razy w tygodniu. doradzcie co brac zeby szybko zyskac mase miesniową i zeby tez miec jakis wyglad :-D Pracuje za granicą , na wakacje [...]
Witam :) Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, wcześniej ćwiczyłem pół roku w 2010 roku, ale była "przerwa zimowa" i teraz znowu będę ćwiczyć, regularnie. Miałem już dietę na masę, ale nie potrafię grubnąć i chciałem zapytać, czy po 2 miesiącach roztrenowania mógłbym zacząć brać kreatynę i białko firmy Olimp. Będę mieć trening na masę, bo jestem [...]
Zastanawiam sie nad kupieniem tego prepretu bo kazdy go chwali :D Ale chcialbym sie dowiedziaec dokladnie na co moge od niego liczyc i czy bedzie dlamnie Good. Mam 1,73 wzrostu waze 73kg i ćwicze na mase. Ćwicze juz ogólnie z 1,5 roku. Prosze was o wasze opinie. Czy mozna go stosować przy treningu na mase. Z góry dzieki
[...] widziełem obciązniki po 2,5 kilo .Mozna to przylepiać do nóg albo do rąk.Czy mozna w taki sposób robić szóstke weidera.Nie chodzi mi o wytrzymałość mięśni brzucha tylko o ich mase , głównie mase.Czy taki trening nie popali mięśni i czy będzie skuteczny .Pytanie zadałem z ciekawości ,czy to będzie warte sensu . Za odpowiedzi z góry dziękuje!!!
witam, nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jezeli takto niech ktos przeniesie. bede brał androgeny przez 2 miechy mam przepisane od lekarza na lipomastie, zbijałem mase ale dalej jestem troche zatłuszczony, 10-15% fat, jak myslicie lepiej podczas tej kuracji robic mase czy trzymac wage, zbic ten niepotrzebny tłuszcz przy dużej pomocy tych andro i [...]
[...] 70. i Chodzi mi o to żebym jakoś wyglądał bo mam troche sadelko i chce to ubić ewentualnie schudnąć .Troche mam duzce cycyszki i brzuch co zrobic z tym chce cwiczyc na mase ale to u mnie lipa wyglada... najpierw schudnac i potem na mase ?? Jakies tebletki np. ? „Thermo speed" ? Prosze was o rady z gory dzieki :) Zmieniony przez - [...]
[...] a moze jedno i drugie? tak samo musli/platki owsiane? 15. wafle ryzowe po treningu o wys. wspol. IG? o co chodzi? 16. co to sa tzw.przyrosty oraz jak interperetowac rzezbe, mase? czy rzezba to wlasnie chodzi o schudniecie bo czytalam dziwne diety na rzezbe? Ehhh ale zameczylam ale wolalam napisac raz a porzadnie, moze znajdzie sie jakis [...]
Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]
Pomoc w ustaleniu diety dla 18latka
