SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mase

  • Plan na masę z piorytetem do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Proszę o ocenę poniższego planu treningowego na 4 DT tygodniowo. Priorytetem jest klatka piersiowa, celem planu zwiększenie masy i siły. Staż treningowy 10 lat ale do tej pory głównie chodziłem 3 x tygodniowo na siłownię. Teraz mam możliwość 4xtyg. Pytanie czy do tego planu dorzucić mogę delikatne aeroby a jeśli tak to po treningu czy w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2012-01-29 14:07:14 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASĘ DO OCENY FAST!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto mój plan proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Uczulam tylko, że treningi mogę wykonywac zaledwie w tygodniu weekendy odpadają - brak dostępu do siłowni. Sprzęt także mam ograniczony brak wyciągów bramy suwnicy. Podstawowe sprzęty tylko. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej- - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie (12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2011-02-20 18:30:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] i odzywnianiu aby zwizualizowac moj sposob cwiczenia. Mam 19 lat,182cm wzrostu,waze obecnie 76kg. TRENING: Ćwicze od 2,5 roku z przerwami. Obecnie robie trening na mase.Zaczolem trzy tygodnie temu i mam zazmiar robic go jeszcze przez trzy.Chodze na silownie 4x w tygodniu: KLATKA 1.(wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6,)2.(wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2003-09-21 12:52:42 Liczba szacunów: 0
  • Trenig na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o sprawdzenie treningu: Poniedziałek - Nogi -Przysiad ze sztanga 5x5 stały ciężar (+3x15-8 rozgrzewki) Superserie: -Uginanie nóg leżąc 5x10-8 -Prostowanie siedząc 5x10-8 Wtorek - Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 stały ciężar(+3 rozgrzewki) -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 j.w -rozpietki skos +/ trochę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2019-01-30 03:27:13 Liczba szacunów: 0
  • CO NAJLEPSZE NA BRZUCH?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Potrzebuje porady...Chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha, jakie cwiczenia beda najlepsze? Teraz robie spiecia-3xMax, skrety tulowia ze sztanga na barkach -3 x kilkadziesiat razy oraz wznoszenie kolan do brody z lezenia 3 x ok.60 razy ( moze polecicie mi cos zamiast tego, bo slabo czuje brzuch przy tych wznosach). Czy to wystarczy, zeby [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3976 Data: 2004-03-30 18:08:12 Liczba szacunów: 0
  • Zrzucamy opone xD

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, na początku coś o sobie (miało być krótko, ale nie wyszło): Moja historia z siłownią zaczyna się w technikum, z kumplami robiliśmy siłownię w piwnicy, zakupiliśmy sprzęt, pisaliśmy rozpiski…ale wszystko to było słomianym zapałem, nigdy nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Dużo imprez, piwka, papieroski, brak diety i wszystko szło [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2009-09-18 20:56:27 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kejmo PŁEĆ:m WIEK:26 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2015-08-02 23:33:06 Liczba szacunów: 1
  • piramida ...i pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ...mam pytanie odnosnie treningu piramidalnego ...powiedzcie ...bo ten trening to jest na mase ..prawda ? A jeśli ja ją robie ...to może ona wyglądać tak : (mówie o powtórzeniach) 12,10,10,8,8,6 ...moge tak ćwiczyć klate i biceps z taką ilością serii ? Czy raczej 12 10 10 8 6...Czy ten pierwszy może być ? (Chodzi mi o nabranie masy) Aha [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3310 Data: 2004-02-07 23:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Suplementacja Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2013-01-05 10:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch przy robieniu masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] również brzuch. Może nie jest to jakis "bęben" bo zawwsze byłem chydy ale są powody do niepokoju. Jeś;li chodzi o diętę to staram się stosować do podstawowych zasad diety na mase, ale przyznam szczerze zer niczego sobie nie odmawiam Teraz moje pytanie. Czy moglibyście poradzić mi jaki trening brzucha zastosować w czasie traningu na masę? Czy jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2006-09-01 13:19:50 Liczba szacunów: 0
  • PLAN OGÓLNOROZWOJOWY I NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący i pragne zacząć swoją przygode z siłownią. Rozpisalem plan ogólnorozwojowy i na mase, prosiłbym o ocene i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Tak w ogóle mam 17 lat i jestem ektomorfikiem, dieta jest :D Ogólnorozwojowy Duże partie 2 serie 15/15 Małe partie 1 seria 15 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 2010-01-09 11:11:53 Liczba szacunów: 0
  • Seminarium szkoleniowe "TRENING I DIETA W SPORTACH SYLWETKOWYCH" 10 września 2011 Warszawa Ogólne zagadnienia: - trening budujący masę mięśniową - metodyka treningowo-żywieniowa w okresie przygotowania sylwetki na zawody - BPS - bezpośrednie przygotowanie startowe Cena: 190zł Wykładowca oraz moderator spotkania: Radosław Słodkiewicz Pokaz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2011-07-20 11:01:17 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta, treningi itd. Co robię źle?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] :-( ) ale najwazniejsze tutaj beda: moja dieta i trening ktore zakupilem, poniewaz wolalem zeby ulozyl je ktos bardziej zaawansowany (co nie oznacza ze sa dobre) Dieta(na mase): *posiłek 1 -mleko3,5% tluszczu 400g, -platki owsiane 80g -banan 200g *posilek 2 -vitalmax gainer 2 100g (ok.26g bialka+60g weglowodanow),-olej lniany 10g *posilek 3 -4 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2013-03-06 21:41:52 Liczba szacunów: 0
  • Mam rzeżbe robie mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam 15 lat i mam takie pytanie w sprawie rzeźby podczas robienia masy. Otóż jestem dobrze wyrzeźbiony na całym ciele i mam doskonale uwidocznione mięśnie brzucha nie tylko proste lecz także skośne. Postanowiłem nabrać masy bo nie tylko rzeźba się tutaj liczy. Nie posiadam żadnej konkretnej diety z powodów pieniężnych lecz staram się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-06-20 17:31:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie pewnie był już taki temat lub nie jeżeli tak to przepraszam ale może ktoś mi podpowie chciałbym zacząć trening na masę mam ławkę ze sztangą dodatkowo ławka posiada uchwyty na motylki i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2009-10-27 00:01:04 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2009-01-22 00:27:22 Liczba szacunów: 0
  • Fat podlewa na masie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przybyło mi 2-3 cm na brzuchu ;/ uda i klatke też mi troche podlewa niestety mam taką genetyke że lubi mi na klacie osiadać i dzięki temu mam lipo... a chciałem wyciągać mase do końca zimy i na wiosnę się wyciąć ale jak w takim tępie pójdzie zalewanie to ja prędzej sie spasę jak dzik niż urosnę :P PS: jeden człowiek zaradził mi podczas [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4289 Data: 2009-07-23 20:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o rzucenie okiem na plan na masę który sobie ułożyłem z pomocą forum i atlasu. Brzuch abs2 Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku do brody nachwytem 4 serie po 6 powtórzeń (w miarę możliwości więcej niż 6) szrugsy 4 serie po 8-10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń (na małych obciążeniach na początek) Triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2009-12-31 18:05:35 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu na mase, supli oraz diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo prosze o zerkniecie na moj plan oraz diete ktora aktualnie przerabiam. Dostep do silownii full mam tylko 2x w tygodni w pozostale dni jest to silownia fitness z mala iloscia prof-sprzetu oraz bardzo duza iloscia chętnych do jej wykorzystania. Przerwa po ktorej jestem to 7 miesiecy z 82kg do 76 - w większości jest to spadek miesa ;/ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2013-08-09 13:48:15 Liczba szacunów: 0
  • Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78-79 Wzrost : 171 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41-42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie Push Pull 4 x w tygodniu, w ciągu najbliższych 2-3 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2016-11-03 12:52:36 Liczba szacunów: 0