Witam, chodze na siłownie rok czasu, chciałbym zmienić troche swój plan. Oczywiście raz już zmieniałem. Aktualny zrobił się trochę nudny i łatwy. Plan ma być na masę. Podaje swój stary plan: Poniedziałek: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 2. Wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 3. Wznoszenie sztangielek bokiem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2011-09-26 20:20:58 Liczba szacunów: 0
Hey Mam problem...i to jak dla mnie dosyć znaczący. Od 2 lat ćwiczę KK, więc wiadomym jest że muszę trochę pakować na siłowni. W miarę "rytmicznie" zacząłem rok z hakiem temu. Moje ćwiczenia polegały na rozwijaniu wszystkich parti mięśni na (wydaje mi się) stosunkowo głupim sposobie-do opadnięcia z sił. Prościej mówiąc-podnosiłem, pompowałem, [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2001-08-05 20:03:25 Liczba szacunów: 0
Witam, od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Moim celem jest(była) masa mięśniowa. Niestety brak diety(jadłem co popadnie) spowodował odłożenie się sporej ilości tłuszczu na brzuchu. Przez te 3 miesiące przytyłem ok 8kg. Mój trening wyglądał następująco: Pon - klatka+tric Śr - plecy Piątek - barki+biceps Sobota/Niedziela - Nogi Od nowego [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2009-12-19 21:10:28 Liczba szacunów: 0
Witam! Poniżej moje FBW. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2012-04-05 12:07:43 Liczba szacunów: 0
Witam, Przez pół roku ćwiczyłem trening siłowy, teraz chciałbym przestawić się na trening na masę. Proszę o ewentualne skorygowanie lub stworzenie lepszego treningu jeśli ten będzie nie za bardzo. Ważę: 75kg Wzrost: 181cm 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-07-14 10:47:12 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczyć codziennie (ewentualnie jeden dzień odpoczynku). Czy stoi coś na przeszkodzie być ćwiczyć każdą partie mięśni dwa razy w tygodniu? Diete prowadze dosyć scisłą (na mase), nie używam jeszcze suplementów, jedynie czasami wspomoge się białkiem ostrowia w przypadku gdy nie mam czasu lub apetytu. Oto mój plan: PONIEDZIALEK: Klatka: - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2008-01-19 11:03:06 Liczba szacunów: 0
Witam, właśnie zacząłem chodzic na siłkę po 6 miesiącach przerwy. Pierwsza sprawa to potrzebuję jakiegoś treningu na miesiąc, takie ogólno rozwojowego - co możecie polecić? po miesiącu wylatuję z Polski na prawie 2 tygodnie, więc przerywam siłkę. Po powrocie chcę zrobić FBW -na masę: rozpisałem sobie taki trening (wzorowany na artykule georgu) [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-12-15 16:20:30 Liczba szacunów: 0
Praktyczne info : - metanabol stosujemy razem z odpowiednią, zbilansowaną dietą - nie pijemy alkoholu podczas cyklu - podczas cyklu chronimy naszą wątrobę lekami zawierającymi sylimarol - po cyklu wspomagamy regenerację wątroby np. Hepatil-em - tabletki bierzemy kilka razy dziennie nigdy naraz - kruszymy tab. żeby łatwiej/szybciej się wchłaniały - [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 2009-05-31 00:03:17 Liczba szacunów: 0
[...] siłowni mój plan jest dosyć skomplikowany i jeden cel trochę wyklucza drugi, mianowicie chciałbym zdobyć jak najwięcej pozytywnej masy (czyste mięcho) i jednocześnie budując mase sukcesywnie pozbywać się nagromadzonego tłuszczu. Zdaje sobie z tego sprawę ze to może nie być łatwe, mam nadziej ze uzyskam pomoc w moim temacie. Suple universal Shock [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2011-03-18 00:49:31 Liczba szacunów: 0
Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2006-06-29 16:27:53 Liczba szacunów: 0
Trening FBW na mase 3x w tygodniu. A Plecy -Martwy Ciąg 2s -Podciąganie na drążku wąsko podchwytem z obciążeniem 2s Klatka: -Wyciskanie Leżąc 2s Barki: -Military Press stojąc 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: -Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 2s Nogi: -Wspięcia na palce stojąc, na maszynie 2s B [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2011-06-22 22:12:28 Liczba szacunów: 0
[...] omlet z 4 jaj+100g musli+banan Na tej diecie przytyłem od października 7kg z czego w pasie +3cm teraz chciałbym powoli modyfikowac diete by redukowac tłuszcz i zachowac mase miesniowa. Na poczatek proponuje ostatni posiłek zmienic na 100g twarogu chudego+ 200g kefiru owocowego+ 30g ziaren słonecznika+ 30g ziaren sezamu a w tych omletach [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2012-02-20 11:23:01 Liczba szacunów: 0
[...] Przybralem z 4 kg no i teraz mam dylemat. Spojrzcie na moj profil, zdjecia i doradzcie, co robic. Czy zaczac robic aeroby i zrzucic walizke, czy walic bebech i robic dalej mase (a pozniej chlop slaski - w dupie szeroki, w barach waski:) Na zdjeciu ponizej mialem 17 lat: Nie wiedziec i zapytac - to wstyd na jedna chwile. Nie wiedziec i nie [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6874 Data: 2003-06-24 11:54:33 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim! Chciałbym poprosić o ocenę mojej diety redukcyjnej (szczegóły diety w linku). Dieta redukcyjna LINK 1. Krótko o mnie: Mam 24 lata i ważę 103 kg oraz mierzę 177 cm. Ogólnie posiadam budowę endomorfika - bardzo szybko łapię kilogramy, ale posiadam również sporą masę mięśniową (w młodości dużo ćwiczyłem kulturystykę). Mój problem [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2012-01-03 19:05:40 Liczba szacunów: 0
Witam, mam problem z ułożeniem diety, a nawet z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania, zależnie od kalkulatora wychodzi inaczej. Od 2300-3000kcal. Dobrze jak by ze 3 kg w miesiąc spadło to od końca lata mógł bym masę robić. Czy mogę mieć np 4 posiłki dziennie? Czy wartość energetyczna ma być równo rozłożona między posiłki? Dietę chcę ułożyć na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2016-04-24 11:25:08 Liczba szacunów: 0
[...] i i odcedzamy je po odcedzeniu wrzucamy do kubka z jajami i mąka wszystko razem rozczepujemy lub miksujemy .Na patelnie dajemy łyzke stołowa oleju i wylewamy pózniej cała gotowa mase na patelnie pózniej go obrazcamy ,mozna dodac wiecej monki jak kto woli zeby był lepszy i po przygotowaniu omleta polewamy go jogurtem poprostu pychota polecam
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9513 Data: 2008-10-16 11:29:49 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2012-02-28 22:24:18 Liczba szacunów: 0