Witam, mam 25 lat, 80 kg, 174 cm wzrostu. Od początku roku ćwicze na mase 4 razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. [...]
Witam, mój kolega nie mam pojęcia dlaczego, ale robi 16 ćwiczeń jednego dnia na barki. W każdym ćwiczeniu po 4 serie. Na inne duże partie około 10, a na małe 8. Jak mu wytłumaczyć, że to za dużo? Bo wątpię, żeby to była normalna liczba ćwiczeń (robi siłę). Korzystając z okazji, nie będę zakładać nowego tematu i zapytam tutaj. Jak przykładowo na [...]
[...] pieka i bolą ogólnie hipertonia , chciałbym dobrac trening optymalny by coś tam zaczeło sie budowac i miało to sens .Czy na lekkich ciezarach da się budowac mase ciemieniową ? co później np po 1-2 lat jak już bodźcowanie takim ciężarem nie wystarcza ?, chyba ze po np roku ciezar 20 kg bedzie już za mały wtedy bede [...]
Witam wszystkich dopiero zaczynam i nie ma jeszcze doświadczenia to jest moje któreś podejście do sprawy robienia masy mięśniowej zazwyczaj przesadzałem i musiałem po chwili rezygnować no ale teraz z głową i mam nadzieje waszą pomocą Jak w załączonym zdjęciu widać jestem ektomorfikiem w dodatku na niedowadze niedużej BMI 18,3 no ale wracając do [...]
Witam, 2) wiek - 25 3) waga/wzrost - 93/182 4) staż treningowy - kilka lat z przerwami, półtora roku bez przerwy 5) cel cyklu - zwiekszyc mase miesniowa, zredukowac fat 6) stosowane już wcześniej suplementy - ostatnio napalm i detonator z xtrema 7) stosowane wcześniej spalacze - red line, ale przerwalem cykl 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] moje pytanie wczoraj skonczylem cykl z omy i postanowilem teraz zrobic regeneracje odpoczac sobie za 2 tyg odblokowac sie clomidem.NO i przystapic do 2 cyklu i pytanie do was co najlepiej wziasc na 2 cykl uprzedzam ze chodzi mi wyloncznie o mase wiec winstrole itp nie wchodza w gre.Poczekam na wasze odpowiedzi jak cos to piszczie Pozdrawiam
[...] po godzinnie(wt., czw.) i jak mam ochotę to w weekend jakiś bieganko delikatne ale bardzo rzadko. Michę staram się trzymać regularną, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na mase ok. 2900 przy współczynniku 1,25. Wcześniej nie stosowałem żadnych odżywek, od jakiegoś czasu piję porcje gainera 50g zaraz po treningu i po ok. 40 min jem posiłek. [...]
Czy tak dobrany terning jest dobry na mase?? Poniedzialek:Klatka,biceps i przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 3.Rozpietki na poziomej 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 2.Ugininanie podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8 [...]
Mam 16 lat. Jestem poczatkujacym. Cwicze na silowni od 2 miesiecy. Mam problem z dolna czescia kregoslupa. Kiedy robie cwiczenia na nogi (trening na mase - 1 partia miesni 1 raz w tygodniu)... 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]
Witam. Ważę 84kg przy 176cm. Chłopak. Nie stosowałem nigdy diet itp. byłem w miarę przed operacją i kontuzjami kolana. Tera jestem spasiony pojawiła się lipomastia ;/ Po prostu tragedia, przeczytałem masę artykułów i nie wiem nawet jak się zabrać za to wszystko. Na razie jak i wcześniej stosuję metodę że jem dużo mniej piję tylko mineralną. Dziś [...]
Pozdrawiam wszystkich na początku tych którzy będą się przy tym temacie wypowiadać oraz tych którzy będą tylko czytać. Sportami siłowymi zajmuję się od ok 5 lat z przerwami i od samego początku budowałem masę i siłę. Tym razem chcę coś zmienić i zrobić to co wydawało mi się że to nie dla mnie czyli trening na rzeźbę. Mam 25 lat 189 cm wzrostu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim ;-D Zakładam własny temat, bo mam kilka wątpliwości odnośnie swoich początków z trenowaniem, liczę na jakąś pomoc i odpowiedzi. Mam 21 lat, 171 wzrostu, około 58 kg. Jestem w zasadzie zielony w temacie, nie wiem od czego zacząć. Czy powinienem 'bawić' się w jakąś dietę na masę? Rozumiem, że na początek taka byłaby najlepsza z [...]
. WIEK:24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 120 -udo: 55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: TAK -białko:TAK -węglowodany: TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 RAZY W TYG CIEZKI OSTRUY TRENING 9. CEL CYKLU: 10, KG CZYSTY MIESIEN 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Chciałbym prosił o pomoc w wybraniu białka oraz węglowodanów.Jestem alergikiem uczulonym na mleko,pszenice,skrobie kukurydzianą (i masę innych rzeczy xD)tak więc większość supelemntów napewno dla mnie odpada i teraz na początek poprosiłbym o pomoc w wybraniu białka: -białko konopne czy białko z ryżu brązowego Szukając znalazłem takie 2 najwyższe [...]
Witam. Otóż od grudnia zacząłem treningu na siłowni FBW. Ziomek który ogarnia temat siłowni i supli przygotował mi dietę: Moja waga: 75,7 Kg Wzrost 1.70cm Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go). Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne? Posiłek I Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g [...]
[...] z samego rana, poniewarz pozniej poprostu nie mam takiej mozliwosci (wstaje godz. 6:00, cwicze ok. godz. 7:00 ok. 1 godzine... zaraz po cwiczeniu Geiner) Moja dieta jest na mase, i teraz przez te cwiczenie z rana nie wiem jak mam rozlozyc posilki i co jesc. :( Czy jesc normalnie to co zawsze na sniadanie ok. 6:15 (mleko, pl. owsiane orzechy, [...]
WITAM MAM PYTANIE co wbic razem z sustanonem na duza mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 98 Wzrost: 179 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 10LAT Ilość spożywanego białka: 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]
[...] Carbonox - 50 g American Standar Whey - 30 g BCAA Kreatyna 6 POSIŁEK (1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/łosoś (na parze) - 200 g Ryż biały - 100 g Warzywa 7 POSIŁEK Ser twarogowy chudy 50 g Ułożona dieta według dziennika to dieta a mase, cała dieta zawiera 3030 kcal BTW - 2,2/1,1/5,0 na kg masy ciała. Proszę o pomoc z góry dzięki za odpowiedź.
[...] celu. Chciałbym abyś mi pomógł (może tesh ktoś inny) wybrać cykl sterydowy i powiedzieć kiedy zacząć za pół roku, za rok ? Chciałbym wziąć za rok dwa cykle decą jeden na mase, drugi na rzeźbe, potem po niecałym roku przerwy (czyli za dwa lata) to powtórzyć. Czy jest to możliwe i optymalne ? Ile wziąć sterydu i czy mieszać dece z np. z [...]
