mase

Witam , Jak w temacie prosze Was o pomoc w dobraniu lub skorygowaniu mojej diety. Zalezy mi na uzyskaniu masy najlepiej miesniowej :) Jestem totalnym nowicjuszem jesli chodzi o suple i diety. Wiek 22 lata , wzrost 170cm , waga 74kg Staz to 2 lata. Trenning 3 razy w tygodniu. Tak wyglada moje codzienne odzywianie ; 1 Posilek 7:00 - platki [...]

Witam. Co sądzicie o mojej diecie ?? waga 96 kg wzrost 194 cm wiek 17 lat cel: zdobycie masy mięsniowej -Wiem ze jest duzo sera twarogowego i chleba razowego ale bardzo lubie jesc ser z razowcem a zwłaszcza jak jest umieszany z cebulką swierzo zerwaną i smietanką oraz ewentualnie z pietruszką ;] -ryb nie mam bo nie lubie ich jesc, ale [...]

Witam, waga: 72kg wzrost: 181 wiek: 17,5 bf: ok. 15% cel: masa mięśniowa do rzeczy :) Śniadanie: 120g owsianych 40g masła orzechowego 35g odżywki białkowej Posiłek drugi i trzeci kurczak 150g ryz 100g oliwa 10g marchew z groszkiem 150g posiłek 4 makaron 100g kurczak 100g/tunczyk 120g oliwa 5g brokuł 250g posilek 5 bialko jaja kurzego 140g twaróg [...]

Witam! Mam oto tutaj trening na masę i chciałbym dowiedzieć się, czy jest dobry. Jest on do poprawy. 1. A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: [...]

[...] -plecy+biceps -dzien przerwy -klata + triceps -przerwa -znow plecy Czy to beda za male przerwy i gdzie w tym momencie najlepiej dac barki, czy jednak moze zostawic 3 dzien w cyklu ale barki polaczyc z czyms innym nicz nogi... Link do treningu : http://www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-na-mase-budowa-masy.php dzieki z gory wielkie

I Posilek Kreatyna Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki Suszone Orzechy II Posilek (szkoła) 3 Kanapki z pokrojoną w plasterki piersią z kurczaka Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g/schab/ryba Ryż 100g/kasza gryczana/jęczmienna/makaron [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3380. z diety wyszło 3642 kcal. rozkład b/t/w to : 2.7 b/kg masy 2.0 t/kg masy 4.6 w/kg masy i moje pytanie czy taka dieta jest ok? Mój cel to masa mięśniowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f799baa942c4a32924a43a395affac8.png

Siema, Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej podczas treningu jednak idzie mi to dość opornie, jestem ektomorfikiem mam 16 lat, Ważę 63Kg przy 184cm wzrostu, Moja dieta składa się głównie z 5 posiłków z czego głównym jest Piersi z kurczaka+Ryż (ewentualnie udka/skrzydełka+ryż), Stosuje takie Suple jak Mass XXL i kreatyna Olimp Mega Caps, [...]

Witam moje pytanie podlega pomocy z dietą na mase (17 lat) ćwicze już dobry rok. Wszyscy wysyłają linki do kalkulatorów z rozpiską wszystkich produktów lecz gdy ja nie wiem co dajmy będę miał jutro na obiad lub nie jestem pewien ile tu jest mięsa, czy da się jakoś to ogarnąć? Bo teraz od 4 dni po treningu spożywam 0,5kg twarogu i pije 5 jaj do [...]

Cześć. Mam 17 lat, 194 cm wzrostu i ważę 77 kg. Właśnie zaczynam przygodę z planem treningowym na masę Weidera. Prosiłbym o wytłumaczenie ćwiczeń z planszy nr. 2 i 3 oraz o podpowiedzi na temat diety. Z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c94bf1c60a471c99b752806ed8b035.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d71deac13c5f416983ca4156278b2233.jpg

Mam dylemat co kupić na mase Dibencozide Megabola i 1,5kg gainera czy tylko 3 kg gainera.Zjadłęm już 1,5 kg i z efektów jestem zadowolony teraz nie wiem na czym bardziej przytyje DIBE...+Gainer czy też na samym Gainerze w większej ilości.

Poniedziałki klatka wyciskanie na prostej 10 8 8 6 sztanga na skosie 10 8 8 6 rozpietki 10 10 10 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):12 10 8 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 10 8 8 6 środy barki unoszenie bokiem 10 8 8 6 unoszenie sztangi lamanej do brody 10 8 8 6 triceps WYCISKANIE [...]

Ułozyłem sobie dietę i proszę o skorygowanie. Wzrost: 183 Wiek: 18 Waga: 77-81 Cel: masa Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety. 6:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka rodzynki 30g Jaja 3 Miod- ~30g (Miodek musi byc ) 9:25 (szkoła) Twarog 125g pomidor/ogorek/papryka (jakieś [...]

witam , potrzebuje pomocy zwiazanej z dieta . mam 20 lat , na silownie chodze juz od okolo 5ciu lat , od 3 miesiecy pracuje na zmiane nocna , w pracy non stop przez 9h biegam po hali , i tu wlasnie tkwi moj problem nie moge przybrac na masie . na silownie chodze 4 razy w tyg przed praca ok godz 14 . pierwszy posilek jem o godz 12 nast po treningu [...]

Witam, bez pitolenia, pozwolę sobie przejść od razu do konkretów waga:75 wzrost:180 staż:6 miesięcy B:2g/kg T:1g/kg WW:reszta- wyszło 4,1 WARZYWA dodaję do wszystkich posiłków oprócz potreningowego i pierwszego. W diecie mam 4 kromi razowgo dziennie, ale będę się starał zamieniać czasem na ryż basmati/brązowy/kaszę/makaron. Pierś z kury grilluję. [...]

Cel:Masa(10-15kg) Wiek:18 Wzrost:177 Typ budowy: ektomorficzny Waga:57 Współczynnik BMR 1614.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2784.68 Węglowodany 55% 1531.57kcal = 382.89gram Białko 15%% 417.7kcal = 104.43gram Tluszcz 30% 835.4kcal = 92.82gram Bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy wpływa na plus? Dieta do oceny: http://i.imgur.com/dt4KBae.jpg?1 [...]

witam, chciałbym, żebyście spojrzeli na tą moją dietę i zobaczyli czy jest dobra. Jeśli nie, to prosiłbym o poprawienie itd, itd.. DIETA NA MASĘ: **I posiłek, godz 7:20 -kreatynka + białko - szklanka wody, mleka. - 2 bułki białe z serem żółtym, -jogurt **II posiłek (w szkole) godz 11-12 -ryż na mleku 175 g x 2 - banan **III posiłek (w szkole) godz [...]

Cześć, jestem typowym ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie Od tygodnia chodzę na siłownię i przytyłem 1kg Mam dietę, ściśle jej przestrzegam Śniadanie (7-9) Mleko 3,2% 500ml + płatki owsiane 100g 2 jajka Witaminki+oliwa+tran W szkole(9-11) 8 kromek chleba żytniego z szynką z piersi z kurczaka + warzywo Obiad(15-16) Pierś z kurczaka 150g + [...]

Czesc, mam problem dosc powszechny chyba : nie moge normalnie przytyc, buduje mi sie tylkomasa miesniowa (przyszlosciowa brzmi super nie?) ale chcialbym tez wkoncu ruszyc z rozmiarem mocniej niz teraz. Miałem 2x cykl na mono (wiem, ze glupta), na mutant mass i w sumie kazde po trochu dalo ale to co wagi wskoczylo to spadlo na przelomie tygodnia i [...]

Witam waga 82kg wzrost 182 cel oczywiście masa zapotrzebowanie: białko 164gr tłuszcze 107gr węgle451 kcal:3419 1posiłek Mleko 3,2% 300gr Płatki owsiane do mleczka 80gr Orzechy włoskie 20gr banan 100gr Udo ćwiartka kurczaka50gr 2posiłek Chlebek razowy 100gr Udo ćwiartka kurczaka50gr orzechy włoskie 50gr warzywka Gain Bolic 75gr 3posiłek:(przed [...]