Iż jest to mój pierwszy post chciałbym z wszystkimi się przywitać - SIEMA :). A teraz do rzeczy . W najbliższe wakacje mam zamiar zacząć trenować innym treningiem niż dotychczas ... I zastanawiam się czy trenować na masę czy rzeźbę ... Ważę 73kg a więc przy moim wzroście to mało , ale mój brzuch wygląda jak worek ... Wiem że jest to spowodowane [...]
He, temat trochę z dupy ale co tam, dam zdjęcie poniżej i chciałbym się dowiedzieć co robię nie tak, otóż mam problem z treningiem, nie wiem co może być przyczyną braku siły, oraz brakiem progresu siłowego. Właściwie to można powiedzieć ,że jetem siłowo upośledzony :) Na forum słyszy się takie pi....lenie ,że jak trening na masę to siła tak nie [...]
Hej. Mam problem. Nie mogę zbudować masy mięśniowej. Choć jestem szczupły to gdy buduje masę mięśnie nie rosną tylko brzuch. Mam bardzo wzdęty. Jestem ektomorfikiem któremu ciężko zbudować masę.Trenuje od marca 2016r. Przytyłem 5kg. Trenuje obecnie FBW od 3tygodni. Wcześniej Split Wiek-35lat wzrost-180cm waga-79kg Rekord w wyciskaniu na klatkę nie [...]
[...] nich widac jakis progres a rece stoja.... dodam ze na poczatku cwiczyłem bez diety i planu ,poźniej był plan i teraz obecnie jeest plan + dieta (układana przez dietetyka na mase) zanim napisałem do was czytałem duzo na forum i powiem ze -zmieniam cwiczenia serie i ciezar cwiczen -próbowałem cwiczyc go raz w tyg i 2 razy w tyg -cw na walnych [...]
Witam, proszę zaawansowanych w tej dziedzinie o poprawe (redukcje powtorzeń, zamiane ćwiczeń i inne) mojego planu treningowego. Jest to plan 4 dniowy na mase. Zastosowalem zasade piramidalną, bo myśle że ta najlepiej rozwija mase :) Poniedziałek (klatka + triceps) - wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - [...]
Witam. Od kilku dni jestem na mojej pierwszej diecie redukcyjnej. Zdecydowałem się na tkd ale nie jestem zadowolony z szybkości utraty tłuszczu (bardzo możliwe że źle zbilansowałem dietę) , wiem że zbyt krótki okres czasu ale wydaje mi się że powinno to lepiej schodzić. Proszę o przeanalizowanie mojej diety itp. bo zapewne gdzieś tkwi błąd po [...]
Witam na tym forum znalazłem taką wypowiedź i zastanawiam się czy jest to prawdą: "sa tacy ktorym masa nie idzie .. za to idzie powoli dobrej jakosci miesien nigdy nie beda mieli wielki obwodow i nie bede zabardzo wygladac na osoby cwiczace np w bluzie^^ ale rzezba jako taka bedzie" Ćwiczę od 2lat wg planu wcześniej rok pompki brzuszki itp. Mój [...]
[...] na pewno nie 10 kilo, bo pamietam jak to wygladalo wczesniej. Szczerze to nie chce mi sie juz pieprzyc z tym tluszczem, dlatego robie teraz deload, potem ,,minicut'' i potem mase, ale tym razem jakosciowa, surplus 300kcal. No i teraz moje pytanie - skoro na deficycie 1000kcal bylem w stanie budowac miesnie, to jak na miesiac(max 1,5/2) dalbym [...]
[...] 9 9 Szrugsy sztangielkami stojąc 12 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 Dieta: zadnych odzywek staram sie dobrze odzywiac Zawsze moge zmienic cwiczenia na mase tylko niewiem czy to ma sens i beda lepsze rezultaty. Wszyscy mowia zeby cwiczyc na rzezbe trzeba miec mase. Wydaje mi sie ze bez masy takze mozna cwiczyc na rzezbe z [...]
Witam. Od kilku dni czytam to forum i jemu podobne. I zalewa mnie ilość informacji do opanowania. Ale od początku. Jako młody chłopak chodziłem na siłownię bez specjalnych wyczynów. Później kilka lat przerwy. Kolejny atak jakieś dwa lata temu. Przerwa i w zeszłym roku przed gwiazdką wszedłem na wagę i 99kg 185 cm wzrostu 35lat i spora opona. [...]
Witam wszystkich forumowiczów:) Od dłuzszego czasu ćwicze na mase. Jestem pomiedzy endo/mezo. Aktualnie 83 kg przy wzroście 183. Badanie na maszynie wykazało 18% tkanki tłuszczowej (troche dużo). Staż na siłowni okolo 8 miesięcy. Ćwiczyłem tylko i wyłącznie siłowo, unikając ćwiczeń aerobowych. Niestety odłożyło mi sie troche fatu, który nie [...]
Witam wszystkich! Z góry chciałbym przeprosić Administratorów Serwisu, jeśli temat umieściłem w złym dziale, lub gdy zostanie on wzięty pod uwagę jako 'spam'. Jednak ja na prawdę nie wiem co dalej robić i chciałbym, aby wypowiedzieli się tutaj bardziej doświadczeni koledzy i koleżanki! Otóż uczęszczam na siłownie około 2 lat. Na początku moim [...]
Wegetariański pasztet z zielonej soczewicy z pestkami dyni Najlepszy z jaki robiłam,pyszny na kanapkach z pomidorem. Składniki: -1 paczka zielonej soczewicy - 4 marchewki - 2 garści prażonej cebulki lub 2 duże cebule podsmażone na tłuszczu - 2 jaja - sucha bułka namoczona wcześniej w wodzie - 3 liście laurowe,2 kostki warzywne,1łyżka suszonego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] % zawartosc tluszczu w moim ciele to 11%, lecz gdy patrzę w lustro to nie wydaje mi się to prawdziwe. Mój problem polega na tym, ze nie wiem czy ulozyc diete na mase, kupic odpowiednie suplementy i zaczac, czy spalic jeszcze to, co widac na zdjeciach i wtedy dopiero budowac mase. Proszę o pomoc. Przepraszam za brak polskich znakow [...]
Mam problem z określeniem typu mojej budowy ciała - czy jestem endo-, czy ektomorfikiem? Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Waga: 77,0 Wzrost: 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Poniżej zdjęcie sylwetki. Wydawało mi się, że przy takim tłuszczu jestem endomorfikiem. Lubię słodycze i jeśli się nie pilnuję, [...]
AKADEMIA IFBB (Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitness) PRZY WSPÓŁPRACY Z POLSKIM ZWIĄZKIEM KULTURYSTYKI, FITNESS I TRÓJBOJU SIŁOWEGO OGŁASZA NABÓR NA KURS INSTRUKTORA PERSONALNEGO KULTURYSTYKI I FITNESS Warszawa: marzec 2015 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od dyspozycyjności [...]
[...] cos Z tego co mam wychodzi 1600kcal , b-100g , T-50g , WW-220 a Chcialbym tu miec okolo 3000kcal , b-140 , T-70-80 , ww-250 max (latwo lapie fat) Jestem endo to dieta na mase , prosze o pomoc w dodaniu posilkow , co z Dextro po treningu? , bylem na redukcji ostanimi czasami i powoli bede dobijac wiecej kcal. Co po treningu jak zanizyc ww [...]
[...] z efektow (miesiac bez supli + miesiac z suplami) Wakacyjnym celem bylo zrzucenie fatu i to osiagnolem, nie skupialem sie na budowaniu miesni, chcialem raczej utrzymac mase poprzez diete o zwiekszonej ilosci bialka. Teraz chcialbym kontynuowac scorcha bo jak jest napisane na opakowaniu mozna go urzywac 2 miesiace z rzedu ale dodatkowo [...]
[...] pytanie co zrobić z tym brzuchem bo nigdy nie miałem z nim kłopotu. Na brzuch robię ABS II, wyczuwam mięśnie pod warstwą tłuszczu. Pytanie co teraz zrobic, czy robić ciągle mase (w koncu dalej chudzina jestem) i olać na razie tłusty brzuch czy robić cos z nim od razu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: [...]
Deficyt żeby nie stracić masy
