mase

Dzień dobry, mam ważne pytanie, otóż mam 180 wzrostu i 60 kg wagi, bardzo bym chciał przybrać masy, chciałbym wazyć 85 kg, cały czas dużo jem, ale nic z tego, co powinienem jeść ogólnie i jak? Czy siłownia jest niezbędna kiedy chcę przybrać masę? a dopiero potem to jakoś ukształtować? Ze sportów uprawiam tylko biegi amatorsko. Pozdrawiam i czekam [...]

Witam chciałbym zacząc trening na siłowni, ale troche przeszkadza mi w tym praca. Pracuje 4 dni po 12h i mam po tym 4 dni wolnego. Do tego są to dniówki i nocki(4 dni nocek wolne i 4 dni dniówek...). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu sensownego treningu na wolne i powiedzmy 1 dzien, kiedy ide do pracy. Przepraszam za brak niektórych znaków, ale nie [...]

Witam, chciałem zapytać o porady co do diety na cyklu z Enany. Ważę 75kg 185cm wzrostu, mój staż na siłowni to półtora roku lecz dopiero teraz wchodzę na dietę (wiem późno) na cyklu jestem od ok.3 miesięcy (1 cykl) najpierw węszy 3x po 10ml propa a teraz lecę na pierwszej butelce Enany jakie macie zastrzeżenia co do mojej diety ?

Siema. Ułożyłem dietkę na masę bo mam zamiar nabrać trochę ciała i zadbać konkretnie o siebie ;) Za korekty i pomoc w nich z góry dziękuję ;P Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81f7c768e1a5445f93063c9b4be7ab8e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a746ddf7392244e1a179181dd933bdc0.png

[...] planie zwiekszyc serie do 4 na wieksze partie i czy moglbym dorzucic jakies czwiczenie na trica i bica bo dwa to chyba malo bo i tak nie robie brzucha, i czy moge zastapic to czwiczenie (unoszenie tułowia z opadu) na jakies inne i na jakie propozycje to plan http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

Siemka. Tak jak w temacie. 4dniowy split. Poniedzialek Plecy + tyl barku + lydki Wtorek klatka + barki + przedramie Czwartek Uda + lydki Piątek bic + tric + kaptury + brzuch Mam 1,5 roku stazu. Pisze z telefonu potem jak bd mieć czas dopisze ćwiczenia serie itd. Zmieniony przez - kamciu w dniu 2014-08-25 03:42:51

Witam posiada ktoś jakiś plan na mase, posiadam dietę, oraz odrzywki takie jak kreatyne mono, bcaa, oraz białko. Chce trenowac w Poniedziałek ( Klatka - biceps), Wtorek (wolne), Środa (Barki, Triceps), Czwartek (wolne), Piątek (Łydki, Barki), Sobota (Uda, kaptury). I Dodac jeszcze do tych dni treningowych trening Brzucha. Chodzi mi o to że nie [...]

Siema cwicze juz na siłowni 2 lata jednak tylko raz brałem odżywki i było to białko UNS WPC ECONO. Nie mam zbyt duzo kasy dlatego ten wybór. Jakie polecacie jeszcze tanie białko? Do tego chciałbym kupic BCAA Glutamine oraz Carbo ale nigdy ich nie bralem i nie wiem jakie wybrac. Mozecie polecic jakies tanie a mimo tego dobre jakościowo białko bcaa [...]

Witam. Zamierzam zwiększyć swoją masę aktualnie ważę 60kg, wzrost 178, wiek 17. Ułożyłem sobie taką dietę czy będzie dobra? proszę o ocenę Zapotrzebowanie po dodaniu 500 niecałe 3000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bf78ab9e427423dbe3daa7e0de6efb1.png Zmieniony przez - Legoland w dniu 2014-07-07 21:12:25

witam .czy takie dieta może być? niestety nie jestem wstanie wydać za duzó pieniędzy :( dodam że mam kreatyne ,bcca i beta alanine kiedy stosować i dawki jakie? /SFD/Images/2015/12/14/61365524e5ac4bc3acd3929b59599e6a.jpg

Jaką Proponujecie Odzywke na Poczatek, chodzi tu o nabycie masy oraz siły, Nie Droga a Dobra. Prosze o Propozycje

witam mam creapure z ultimate-a oraz 2250gram vitalmax gainer 1 do tego dojdzie 3kg gainera z vitamines-shop myslalem o zma i glutaminie ? chodzi mi o mase . staz niecaly rok chce dawkowac 5gram krety przed trenem + 5g po trenie gainera 2 x 40 gram do uzupelnienia diety miedzy posilkami ale a jesli cos dokupic to jak dawkowac? dzieki za pomoc z [...]

witam ! Cwicze planem na mase, na siłowni 4 x w tygodniu. do tego robie codziennie a6w... pomyślałem o jakims spalaczu tłuszczu... znajomy stosował kiedys L-Carnityne ... co Wy na to? moze cos lepszego? chodzi o to żeby zrzucic tłuszczyk... ;)

Witam! Skorzystałem z programu do układania diet z forum.Bardzo przydatna rzecz. wkleje swoją diete na mase która chce zacząc za 2 tygodnie.prosze o porady. moje dane: Waga:80kg Wzrost:175 Wiek 20.

Od poniedziałku zamierzam trenować na masę. Ten trening jest dla mnie odpowiedni? Mam 177cm wzrostu i 60kg wagi. Ćwiczę w poniedziałek/środe/piątek Oto Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku (5×5) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5×5) 3.Pzysiady ze sztangą na barkach (5×5) 4.Martwy ciąg (5×5) Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-06-30 [...]

Ważę 78kg i mam 184cm wzrostu. Przez ostatnie 4 miesiące przybrałem 10kg głównie na kaszy jęczmiennej, płatkach kukurydzianych i mleku. Była to chyba najtańsza z możliwych diet. Chciałbym dietę, w której nie będzie tylu braków (które ponoć są), ale też nie będzie wiele droższa. Wiem, że ciężko o tanią i dobrą dietę.

Witam, czy jogurt bakoma 7zbóz musli jest dobry na mase? Do jogurtu 250g dodaje jeszcze 30g płatkow owsianych jest to ok. 60 wegl. Jak myślicie?

Cześć. Ćwiczę kilka miesięcy. Mam zamiar zacząć brać kreatynę/białko/odżywki na masę. Wybiorę z tego coś jednego i zakupię. Chciałbym się dowiedzieć, czy od tych suplementów można się "uzależnić"? Chodzi mi o to czy np. będę brał któryś z tych produktów, z jakiś powodów przestanę, i czy wtedy spadnie mi masa/forma? Z góry dzięki.

Witajcie Waże 74 kg przy wzroście 177 cm Trenuje piłkę nożną Moje zapotrzebowanie to 3000 cal Ułożyłem sobie diete, ale za dużo białka chyba mi wyszło Pomożecie w zmodyfikowaniu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1c28ac4f09f42eab4e8cf4d5a5fd386.png

witam chciałbym sprobować treningu siłowego dla trójboistów ćwicze kulturystyke od 2.5 roku i w zwąsku z tym mam pytanie jeżeli zacznę te treningi moge stracić zdobytą mase mięśniową.prosze o odpowiedz