[...] w tygodniu trening + mecz w sobote lub niedziele i rak czasu...ale teraz kończę z piłką i chcem się wziąć za siłownie...a więc moje pytanie brzmi jaki odrzywki mam wziąc na mase itp..aby był jak najlepszy efekt po upływie 2 mieiśecy wakacji tzn. bede ćwiczyl caly rok moze i wiecej ale chcem jedynie przez wakacje zrobić cos aby bylo juz [...]
domowe solarium (lampa kwarcowa) do twarzy i ciala male wymiary czarna obodowa,dolaczam instrukcje pl,okulary, dobze opala po 5 dniach mialem juz lekko sniadom skore,oczywiscie mozna szybciej sie opalic ale ja lecialem wedlug instrukcji sprzedam bo mi juz nie potrzebna wlaczana byla okolo 20 razy po okolo 3 minuty,dodam ze lampa kwarcowa sie nie [...]
Witam, niedawno zacząłem swoja przygode z węglami. Zaufałem Olimpowi i Carbonox'owi. Ogólnie wiadomo, że jest to kompozycja składników energetyczno - węglowodanowych. Z racji, że moja przygoda sie zaczęła niedawno, mam kilka pytań laika. Trenuje piłkę ręczną, i chodze na siłownie. Głównym celem stosowania przezemnie Carbonoxu jest energia [...]
[...] tam też odpowiedniego mniej wiecej do przerobki mam. Myślałem o tym zeby grudzien przygotowac sie do robienia masy ale nie wiem czy tak lepiej czy od razu zacząć od stycznia mase pozniej jak beda efekty bym rzezbe zrobił na 2 miechy. A i bede ćwiczył w domu na wolnych ciężarach łąwke też mama płaską, Może plan jakiś macie lepszy od mojego. Z góry [...]
Mam superpump250 size on , nevedex i intra pro (gaspari) Prosilbym o o jakis trening na mase 4 dni w tyg Oraz o jakas diete (skladniki itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Otoż mam problem z dążenie do idealnej sylwetki. Chciałbym zacząć robić masę ale gdy tylko więcej zjem to tak mi mocno wyrzuca brzuch do przodu. Jestem ogólnie bardzo chudy, klatke już wyrobiłem ale mimo to gdy się najem to brzuch jest z przodu i nawet rano na czczo troche odstaje.Tłuszczu myśle że na brzuchu nie mam wgl. .Nie wiem czego to [...]
Siema Trenuje 3 razy w tygodniu Muay Thai i 2 lub 3 razy chodzę na siłownie. Dietę mam zbilansowaną nastawioną na mase. 15 min przed każdym treningiem biorę 20g bcaai 25 carbo. 15 min po treningu zaś 20g bcaa + 50gcarbo i 35 białka. W dni nietreningowe pije 35g białka jeden raz dziennie z mlekiem 3,2% fat 500ml. (robie taki mix bo białko mam [...]
Siemaneczko chopcy and sexofne Laseczky ;3 SLuchajcie, wszkoczylem miesiac temu na mase, wszystko spoko lekko do przodu, a od 3 dni mam nowa prace, spawam sobie i dzisiaj mimo 12 stopni na dworze, to ja w skafandrze, spocony jak swinia i tak przez 8h, ciagle sie pocę. Troche w sumie mnie łapa zaczeła boleć, bo muszę brechą wyginać wsadowe pręty, [...]
witam, trenuje od czerwca i mam do zadania parę pytań może ktoś mi coś doradzi lub mnie poprawi. Mianowicie zacznę od diety 7:00 jajecznica lub płatu na mleko 10;30 kurczak z ryżem 13 coś zjem przed treningiem różnie albo banan albo mitant mass potem trening typowo siłowy 1h , 30min po treningu kurczak z ryżem na noc twaróg albo jakiś Tatarek. [...]
Witam.Więc tak zlamalem boczna kostke. (zewnętrzną) prawej nogi.Niebawem zdejmą mi gips.Ze względu na dość dużą mase ciała i wzrost chciałbym jakos wzmocnić staw skoskowy (ochronić go na jakis czas zanim dojdzie do 100% sprawnosci uzytkowej).Zdecydowałem sie na kupno stabilizatora.Chciałbym zakupic jakis pozadny stabilizator cena nie gra roli [...]
Witam, Szukam, szukam i nie umie znaleźć nic ciekawego Mam do was prośbę/ pytanie Znacie może jakiś dobry trening na mięśnie brzucha, lub macie jakiś plan, albo czy moglibyście mi ułożyć plan treningu, niżej podaje o co mi chodzi Zaglądałem do atlasu ale, tam jest głównie sprzęt potrzebny taki jak ,np ławka skośna, rzymska Założenia: - ćwiczenie [...]
Witam.Mam 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat i od jakiegoś czasu trenuję siłowo. Dietkę na masę mam, ale zastanawia mnie pewien problem. Otóż na śniadanie jem duży kubek jogurtu naturalnego. Pomyślałem sobie, że to nie najlepsze źródło białka rano. Więc wymyśliłem kupić odżywkę białkową (np taką:http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html) i troszkę [...]
Dzień dobry,jestem tutaj nowy mam do was prośbę a więc przejdę od razu do tematu chciałbym przybrać na masie mięśniowej jestem w te klocki całkowicie zielony. Jestem początkujący na siłownie chodzę może z tydzień :) Wiek:18lat Wzrost:170cm waga:56kg Masz szybką przemianę materii. Przejdę do pytania,chciałbym przytyć i czy jest to możliwe tylko na [...]
Siemka. Mam pytanko. Cwiczę aktualnie miesiąć na siłowni. Poza tym 8 lat karate kyokushin;). Staram się odżwywiac dobrze ponieważ jade na mase. Biore też kreatyne glutarol i aminokwasy. Przyszło mi gdzieś 1,5 kg po miesiącu treningu. Mam 188 wz i 81,5 kg W miare dobry efekt ? A 2 pytanie czy jeśli ćwicze i wypije pifko na imprezie coś dzieje się z [...]
[...] przez 4 miesiace podaczas trningu boksu schudl 20 kg i ze jest to normalne ze przy inteswnym trnigu bardzo sie chudnie czy to prawda? pisal tez ze bokserzy biora koksy i temu utrzymaja mase a ci co nie biora wszyscy sa chudzi ile w tym jest prawdy ... chodze na boks mam 181 cm i 76 kg i jak schudne w ciagu 4 miechow 20 kg to troche nie zabtrdzo
witam, od przeszlo miesiaca do mnie dołączył kolega, którego zaraziłem ćwiczeniami na siłowni, pomaga mi w ćwiczeniach i sam wstąpił na drogę 'pakerki', przez pierwsze 4 tygodnie doradziłem mu żeby ćwiczył 3 razy w tygodniu każdą grupe miesniowa po 1 cwiczeniu w 4 seriach i tak cwiczyl, chociaz po 2 tygodniach juz zaczynal sie buntowac, teraz pyta [...]
[...] niestety mi strzelaja i sie o nie boje, jakby to co wybrałem bylo zle na poczatek to prosilbym o zmiane i wybranie najlepszego treningu... chociaz zalezy mi na FBW i na mase i sile:) i 4-5 dni:) Z góry dziekuje i pozdrawiam:) Zmieniony przez - kriso18 w dniu 2008-03-22 15:58:08 Zmieniony przez - kriso18 w dniu 2008-03-25 19:53:39 Zmieniony [...]
Witam!piszę ten temat ponieważ mam problem...otóż zacząłem ćwiczyc jakieś 2 miesiące temu na ,,siłowni"(domowe warunki-do dyspozycji sztanga i hantelek :D),i chciałbym się dowiedzieć czy to ma wogóle jakiś sens.....tzn przedstawię wam mój plan: Co drugi dzień ćwiczę inna grupę mięśni dla przykładu: poniedziałek-klatka środa-biceps piątek-triceps [...]
Witam. Od września będę chodził na w pełni wyposażoną siłownię. Problem w tym że nie wiem co robić , a ta siłownia ma mi służyć przez 4 lata technikum , a nie chcę wchodzić na siłownie i nie wiedzieć co z sobą robić. Wzrost:182 cm Waga:68 kg (zima). Jestem dosyć wysportowany 3 lata kyokushin,bez przerwy zawody w halówkę, tenisa stołowego , [...]
