mase

Cześć. Od miesiąc robię redukcję. Zszedłem z 20 na 16.5% tłuszczu. Mam 192cm wzrostu i ważę 88kg. Chciałbym jak najszybciej zacząć robić masę, żeby nabrać jej jak najwięcej. Zostać jeszcze na diecie redukcyjnej, czy przejść na masę? Znajomi mówili, żebym zaczął robić masę, a tłuszcz i tak się spali. Robię w tygodniu: 4 x FBW + 25minut cardio 2 x [...]

Siema! Czy ta dieta jest dobra?Mam 17 lat 177 waga 63.Ćwicze 4 razy w tygodniu.Po makaronie zastanawiam się czy nie dać 30 gram białka K**.PROSZĘ O ODPOWIEDŹ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/809a5f27927b49c1b5ce6ec76777e03f.png

waga 73 I posiłek: 100 gr płatków owsianych odżywka białkowa 10ml oliwy II makaron durum 100gr 150gr piersi z kurczaka/ ryba ogórek 10ml oliwy między tymi posiłkami gainer III makaron durum 100gr 150gr piersi ogórek oliwa IV worek ryżu białego 150 gr piersi brokuły V 200gr twarogu chudego 10ml oliwy

Czy na takiej diecie da rade przybrać, czy raczej sobie zaszkodzę? Oczywiście do każdego posiłku będę dodawał jakieś warzywa i owoce. Trening ok. godz. 20. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3e13bf6a2fe4fb2b5a93ca7742a1d67.png

Witam prosze o ocene lub poprawe diety na mase dla mnie 77kg wzrost 170 26 lat trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna /SFD/2016/11/24/a2f50d8652c9401c9923aea5810c26e9.jpg

witam ma 15 lat i warze 57 kg. ćwiczę od paru miesięcy (ale z przerwami). Ostatnio zakupiłem argi power i zacząłem brać. Chciałbym utyć do 60 kg. i oto pytania: czy w moim wieku mogę robić trening FBW na masę. (trening dla początkujących)poneiwaz w moim wieku nie można robić ćwiczeń na stojąco i czy doradzilibyście mi jakiś suplement diety(Np [...]

[...] wzrost:182cm jestem ektomorfikiem zapotrzebowanie dzienne : wartości odżywcze:3643kcal białko:112g tłuszcze :93g węglowodny:492g Trening mam trzy razy w tygodniu w godzinach od 20.00 do 21.00 Prosiłbym o ułożenie dla mnie diety na mase mięśniową bez potrzeby wpychania w siebie z rana trzech jaj bo po prostu tyle nie jestem w stanie zjeść.

ktory bedzie lepszy na budowanie masy??cwicze parawie 2lata.nie mam az takiej diety staram sie jesc duzo i czesto ale sataram sie omijac bardzo tluste zeczy.niee chce takiej 100% diety mam taka srednia.i co tu wybrac??a moze jeszcze jakas odrzywke kupic do 3100 lub hard fast?? piszcie!! dziex!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

witam... zastanawiam sie czy osoba robiaca tr na mase >>to jest ogolnie mowiac 4 serie *12 moze dojsc do dyspozycji pozwalajacej na podnoszenie ciezarow do 90 kg majac srednio wage 80 kg ,cwicze 2 lata domatora i nie mam najwiekszej wiedzy z tad takie na ogol proste pytanie..

Witam wsyztskich. Tak jak w temacie chialem zapytac jakie suplementy byly by dobre na sucha mase i siłe. NitroBolon 2 trec + bcaa olimp czy moze TCM olimp + aakg trec czy moze jeszcze jedna propozycja NitroBolon 2 + TCM olim + aakg trec? Cel:sucha masa i siła Wczesniejsza suplementacja:NitroBolon 2 i HMB Czas wolny od suplementow: 1 miesiac Prosze [...]

Witam, chciałby się zapytać czy ten podział byłby dobry w budowaniu masy, czy ma to jakiś ład. Tym podziałem chcę zacząć trenować od nowego roku, lecz nie jestem w 100% przekonany do niego. Pozdrawiam Poniedziałek- Klatka+Łydki Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię Środa- Wolne Czwartek- Barki+Triceps Piątek- Uda+Łydki

witam...mam 70 kg 175 i chciałbym przybrac na masie...co myslicie o tej diecie... - sniadanie - płatki z mlekiem , 2 jajka - drugie sniadanie - chleb ciemny , ser twarogowy , jakis owoc - obiad - ziemniaki, mieso, sałatka, warzywa - nastepny posiłek - chleb ciemny, serek wiejski jakas szynka drobiowa lub rybka i jakis owoc - trening - po treningu [...]

Witam jestem nowy na forum więc nie będę sie mądrował .Mam 34 lata chce coś zrobić ze sobą 180 cm 94 kg chce zbic trochę tłuszczu ale nie tracić wagi nawet trochę przybrać . ćwiczę 3 razy w tygodniu w dietę staram się wprowadzić ok 100 g białka ale nie wiem co dalej , ćwiczenia w domu hantle , gryf prosty ławka obciążenia 70 kg.

Witam prosiłbym o sprawdzenie diety na mase , jest to moja pierwsza, wiek 20 lat , waga 55g, bardzo szybka przemiana materii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/381bb58c6c964ae88a102e5a542c65bb.png Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2015-02-05 15:53:58

Wita. W cigu dnia nie mam czasu na robienie dodatkowych posilkow. Więc jem śniadanie, 2 śniadanie, obiad i kolacja a powinienem jeszcze z dwa dolożyć i chciałbym je zastapic jakąs dobra odżywka na mase. Mam 168 cm wzrostu i 55kg wagi. Moge wydac do 200zł

Platki owsiane 70 g Mleko 300 ml Chleb pelnoziarnisty 150g Poledwica 100g Chleb pelnoziarnisty 100g Poedwica 100g Ryz bialy 100g Piers 150 g ogorek 70 g serek wiejski wyszlo b=169g w=350g t=50g Prosze o odpowiez czy ta dieta moze byc czy nie bardzo ;) z goy ddziekuje

Czesc. Wiek:24 lata Waga:66kg Wzrost: 178cm Staz na silowni: 1,5roku (4treningi w tygodniu+ praca fizyczna) Do posiłków dojdą również warzywa lecz nie wypisalem ich w diecie bo dodaje warzywa zależnie od tego co mam w domu i ogródku. Prosze o ocene mojej diety i rady co zmienic a co moze zostac. [...]

Witam wszystkich. Plan na mase. Wiek 31 lat, staż 6 miesięcy. Wzrost 181cm i 80kg wagi. Proszę o ewentualne poprawki i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps WTOREK Aeroby ŚRODA Plecy + Triceps CZWARTEK Nogi PIĄTEK Barki Brzucho cwicze codziennie. Dieta poprawna. Pozdrawiam M.

Witam Czytam to wasze forum i kazdy ma inaczej ulozoną dietę.Ogólnie chcialbym przybrac na wadze.Aktualnie waze 72kg przy wzroscie 185,wiek 26lat.Przydaloby 5cmsie przytyc okolo 10kg.Prosilbym kogos o ulozenie diety co do mojej wagi i jak przybrać.Nieznam sie na obliczeniach z pomocniczych stron i tabel,jesli moglby ktos mi pomódz bylbym [...]

Siemka wsystkim, kiedys cwiczylem w domowych warunkach pompki itp... niedawno postanowilem zainwestowac w sprzecik na chacie mianowicie: laweczka, gryf prosty, gryf lamany, dwa gryfy do hantli, 156 kg obciazenia w 26 talerzach. Glownie zalezy mi na treningu na mase, prosze o pomoc w ulozeniu planu z gory dzieki za uprzejmosc;)